文章来源：【公众号】中山儿科科普；ID号：DLZSYYEK
本文选自
https://www.themomkind.com
翻译：陈瑾 靳东玲
审译：陈烽
孤独症儿童经常会有睡眠紊乱的问题，这对孩子及家长的身心健康都会造成损害。
引起睡眠问题的原因有很多，可能是神经系统疾病、焦虑情绪，又或是褪黑素分泌不足。
因此，如果您的孩子属于上述情况，而您感觉束手无策，首先应该去咨询医生。
如果排除这些因素，只是单纯的睡眠障碍，那么可以尝试以下方法来帮助孩子改善睡眠。
屏蔽声音，光线
为避免不必要的感官刺激，首先要排除孩子卧室里的光线和声音干扰。
最好选择遮光窗帘，这样外部光线就不会透进房间。
另外，还要确保窗户尽可能隔音。
寝具舒适，柔软
每个人，包括我们成年人在内，都喜欢睡在舒适、温暖、柔软的床上。
孤独症孩子更需要舒适温馨的睡眠环境，要尽可能地让孩子喜欢上自己睡觉的这块小天地。
可以把孩子特别喜欢的某个玩具放在床上，当成陪睡专属玩具。
这样的话，孩子一看到这个玩具，就会联想到该睡觉了。
准备一套孩子喜欢的、保暖适中的床上用品。
还可以试试重力毯，这种做法证实可以有效减少焦虑和失眠。
形成睡眠规律
生活规律对孤独症儿童的健康至关重要，就寝规律也不例外。
这些习惯是一种信号，意味着现在是放松时间，身体可以开始分泌更多褪黑素助眠。
这个办法对成年人同样有效，因此您也可以试试养成一个规律的作息习惯。
以下步骤有助于养成规律作息习惯:
至少在睡前1小时关闭所有电子产品，这会给孩子足够的时间摆脱电子产品带来的刺激性影响。
让孩子穿上自己喜欢的舒适睡衣。
帮孩子刷牙。
准备泡澡或淋浴。
把床铺好，准备睡觉。
和孩子互相依偎、一起读睡前故事。
给“陪睡专属玩具”讲个故事。无论家长白天有什么安排，每天晚上都要坚持以上这些步骤，周末和节假日也不例外。
如果只有平时这样，周末就打破规律，效果就不会太好，会让孩子不好把握。
就寝时间提醒
提前15分钟、10分钟或5分钟提醒孩子，让他们知道就寝时间要到了。
这样可以让他们轻松过渡到睡眠时间，不会觉得太突然。
如果孩子习惯视觉提示，那就可以使用视觉线索，更为直观。
另外，尽量保证每天同一时间上床睡觉，这样他们就不会搞不清就寝时间了。
坚持观察记录
注意观察孩子白天做了什么、吃了什么、什么时间吃的，对睡眠质量有无影响，尽量记录下来。
对于有些孩子来说，如果下午活动量比较大，晚上会睡得更好。
而有些孩子则会兴奋得睡不着觉，所以早上进行体育活动可能效果更好。
不同的食物对于褪黑素的分泌也会产生不同的影响，尤其是含糖食物会导致孩子难以入睡。
把最重要的信息记录下来，也许过一段时间就能发现孩子的日常活动规律。
当孩子睡眠不好的时候，家长肯定会感到懊恼，有时甚至会觉得自己无能。
要知道，睡眠问题就是孤独症人群日常生活的一部分。
因此，我们要保持耐心，努力找到解决办法。
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