今天的主题，我们讲的是压力。
生活中常有压力。
孩子和大人一样，也生活在一个有压力的环境中。
我们希望教给孩子这样的世界观：
有压力的生活，是正常的。
重要的是，教给孩子以下的技能：
我能识别压力
我能面对压力
我能处理压力
首先，如何识别压力？
社交心理的压力，包括社交霸凌，是一个抽象的概念，很多孩子不能理解。那怎么办呢？从具体的感知开始。
今天SEL社交情感课的第一部分：儿童瑜伽。
今天，复习和新授了以下的动作，分别是：躺尸式、下犬式、龟式、躲进龟壳式。
共进行以下四轮：
第一轮：躺尸式，被动感知脚部的压力
第二轮：下犬式，主动感知手部和脚部的压力
第三轮：海龟1式，扛得住海浪压力，保持平静
第四轮：海龟2式，遇到“狂风暴雨”压力，能够躲避危险，保持平静
第二部分，我能面对压力。
压力分为正面压力和负面压力。
结合社交、生活经验，进一步理解压力后学习面对技能。孩子面临的主要压力，如：被欺负的压力、被骂的压力、被推的压力、社交孤立的压力、写作业写不来的压力等。这些是负面压力。
面对技巧主要分为及时性的应对和事后应对。
今日，带着孩子们扮演了压力情景，让孩子学会及时性的应对，进行以下四轮
第五轮：用力被推时，身体扛得住推力（控制自己的身体力量、身体姿势）
第六轮：用力被推时，精神扛得住推力（控制自己的嘴巴说话、语气语调）
第七轮：被别人骂时，敢于还嘴
第八轮：以正确的动作和语言应对霸凌——发射龟波气功
长期入校评估的实践，让我强烈地意识到：很多孩子根本意识不到自己被欺负了！
被欺负，不仅指的是身体被殴打，更多的是心理上的欺负，如：被骂、被社交孤立，被排除等。这里面产生的无形的压力，是造成孩子长期不开心的原因，更是社交习得性无助的来源。
由于社交霸凌带来的压力，是我本次授课的重点。
由于社交霸凌带来的压力，是我本次授课的重点。
由于社交霸凌带来的压力，是我本次授课的重点。
重要事情说三遍！！！
给爸妈准备了六堂课
听完这6堂课，重点请理解：
1.认识什么是霸凌？
2.应对霸凌的最好方式，为什么不是打回去？
3.当我们的孩子的语言组织能力，不足以平静解释事情的来龙去脉的时候，我们如何帮助孩子预防社交霸凌？
4.被欺负的时候，哪一种肢体动作，是最合适的防御动作？
5.在面对霸凌的时候，正确的应对姿态是什么？
6.被欺负时，说什么话？做什么动作？
7.以德报怨，捏柠檬法，具体如何操作？
能处理压力，更要能理解：压力之下的成长
成长有5轮活动，内容如下：
第九轮：讲授“有压力，更有成长”的知识点
第十轮：理解从种子到行道树的成长轨迹，做出相应动作
第十一轮：行道树之间的相互称赞，为后期教授赞美做好准备
第十二轮：左手压力、右手成长的内容，画一画，说一说
第十三轮：上台展示，注意内容、声音响亮、姿态、动作
及时性的应对，在明天的课程里面，会进行角色扮演。
及时性的应对练完，事后如何应对该如何锻炼呢？
事后的应对，主要分为家庭中的应对、机构中的应对和学校中的应对。
龟式1式，是为了练就孩子的平和、不着急。
古代圣人经常以他们在自然界中观察到的形状或品质命名。
Kurmasana（龟式）是以一种动物的名字命名的瑜伽姿势。这种动物在受到惊波或威胁时，会撤回到自己的壳中。
因此，当我们在SEL社交情感游戏课上，带着孩子一起摆出这个姿势时，能够帮助孩子体验到一种内在移动的感觉——好像你周围的世界正在远离焦点，因为内心变得更加清晰。
通过把感知的四肢——眼睛、耳朵、皮肤、鼻子、嘴，以及头脑——画成内心有无限景观的龟壳。当孩子的注意力向内关照时，孩子的头脑将变得不那么被动地被周围世界所干扰。
结果就是，孩子能够平静下来。
第一次开始练习Kurmasana（龟式）时，安静的居中感，这个姿势需要孩子把胳膊和腿固定到地上，像壳一样弯曲背部。
如何让孩子学会这个姿势呢？
仅需要三走，即可掌握。
"龟式练习"第一步：
双腿伸直， 双手掌心向下，放在屁股旁边的垫子上。大腿用力压到地板，弯曲双脚，抬起胸部。把腿打开，确保膝盖和肩膀一样宽。在这里停10秒钟。
"龟式练习"第二步：
弯曲膝盖，保持脚的弯曲，使自己的大腿靠近臀部。把胸部和手臂伸展到双腿之间，向前、向下。
"龟式练习"第三步：
让自己的腿弯得更多一点，用肩膀碰自己的膝盖。碰到之后，伸出双臂到两侧。
向内滚动大腿，伸展内跟，不要造成脚部张力。在大腿在肩膀或上臂上的压力的帮助下，向前和向下张开胸骨和锁骨。向下和向前推你的内在高跟鞋来伸展和拉直你的腿。你的大腿内侧应该保持与侧肋骨的接触。
为什么要练习龟式瑜伽呢？
因为这个姿势能使人平静。
为什么要平静呢？
无论情绪多大，都需要先平静。
不平静，会如何？
不平静，大部分社交支持策略都难以有效果。
平静之后呢？
学习应对策略。
龟式平静，不适合课堂平静，怎么办？
龟式平静多在小组课上、家中使用。
课堂中，我们采用“平静火箭阻力”。
今日复习内容如下：
1.龟式瑜伽姿势练习，唤醒学习与内心
2.发射龟波气功，家里可以练习下。
场景如：被欺负了、被骂了、被打了等，让孩子
a.意识到被欺负了
b.不逃避，要有反应
c.龟波气功，也是一种反应
3.复习“压力之手”与“成长之手”的内容
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