皮肤下的肌肉是部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作，协助着我们度过每一天。这其中，抗重力肌肉群是尤为重要的存在，抗重力肌肉群的训练，也是感统训练着重强调的部分！抗重力肌肉群是哪些肌肉群？为什么抗重力肌肉群训练会是感统训练的重中之重呢？
今天的文章，让我们一起解锁【抗重力肌肉群】
什么是抗重力肌肉群？
人生活在地球这个重力场之中，无时无刻都受到重力(地心引力)的影响，但对于生物体来说，重力是威胁生存相当危险的因子，因为个体会受到重力的牵拉，而容易产生动作受限(如小婴儿无法抵抗重力而无法主动动作)以及摔跌等等危险的后果。人要求得安全、甚至要能主动产生动作，首先第一步就是要随时正确地侦测重力场的方向并且施力去拮抗、对抗它。这其中，负责侦测的，是我们的前庭系统，负责对抗的，就是抗重力肌肉群！
人身上有许许多多的肌肉，其中的大肌肉群的功能便是抵抗重力。身体上的大肌肉群主要分布在哪里呢？有四个关键位置：1.颈部、2.肩部、3.躯干、4.髋部。这些位置的肌肉群都受到前庭系统的指挥与影响，是负责身体姿势变化(持久性抵抗重力)最主要的因子！我们将它们称之为【抗重力肌肉群】！
抗重力肌肉群的分类
抗重力肌肉群主要包括四大部分：颈部抗重力肌肉群，肩部抗重力肌肉群，躯干抗重力肌肉群，髋部抗重力肌肉群！
颈部抗重力肌肉群
当我们让两个月左右的孩子趴在床上时，他会稍稍把头抬起来，经过多次练习，三个月，他将学会翻身，并能够完全把头抬起来。这个过程，就是颈部的抗重力肌肉群被锻炼和发展的过程。颈部作为大脑和身体的衔接部位，它的发展和稳定，关系到头部的稳定，也关系到位于头部的前庭系统和视觉系统的稳定。只有颈部抗重力肌肉群功能稳定了，才能为前庭提供一个稳定的环境侦测地心引力，才能为视觉提供一个稳定的视野，保证视觉信息输入的准确！
肩部抗重力肌肉群
由近端（头部）到远端（脚部）是儿童发展的三大黄金原则之一，所以，当颈部抗重力肌肉群发展起来之后，肩部抗重力肌肉群的发展也会紧随其后。而肩部的稳定性又会影响着儿童手臂的粗大动作和手部的精细动作。儿童在两到四岁，主要发展的就是手臂的粗大动作，以及手部的精细动作，如果此时儿童肩部的抗重力肌肉群还没有发展好，那么这两个方面一定会受到影响！
躯干抗重力肌肉群
躯干抗重力肌肉群主要指的是肩部以下，髋部以上的肌肉群，这部分的抗重力肌肉一方面帮助我们保持身体直立，维持身体姿势，另一方面，也影响着呼吸的顺畅（可以自我感受下，是不是身体直立时才能呼吸顺畅，身体弯曲时呼吸则不顺畅）。而呼吸的顺畅也是身体的基础能力之一，是身体能量的根本！
髋部抗重力肌肉群
和肩部抗重力肌肉群一样，髋部抗重力肌肉群主要影响着儿童腿部的粗大运动。只有腿部的粗大动作发展好了，才能让大脑对下半身的本体觉有一个很好的认知，也就是大脑能够准确地感知到腿部的存在。现在有些儿童习惯走路踮脚尖，就是因为他们的大脑对腿部的感知能力不够，需要通过肌肉的收缩、拉伸来强迫大脑感知腿部的运动。换言之，踮脚尖走路的孩子，可能髋部的抗重力肌肉群没有发展好！
抗重力肌肉群如何训练？
说了这么多，如何锻炼儿童抗重力肌肉群呢？最简单最直接的方法，就是：
爬行！
事实上，每个儿童在七八个月都会进入爬行敏感期，而那时也正是他们四大抗重力肌肉群的首次共同运用，这也是我们一再强调要让孩子爬够，没爬够继续爬的原因所在！如果单纯的爬行令儿童觉得乏味而不愿意参与，可以通过设置游戏环节，如钻爬隧道，攀爬台阶、高台等来实现预期效果。
除了爬行，还有哪些训练方法呢？这里我们给出两个方向，以供参考：
1.改善前庭系统功能：因为前庭系统对重力刺激有接受和解释的功能，所以可以通过让孩子进行与前庭刺激相关的游戏和活动来实现抗重力肌肉群的发展，比如滑冰、荡秋千、游泳、爬山、翻跟头、跳绳等。
2.促进本体系统相关功能的发展：通过借助大量的肌耐力运动，可以明显提升大肌肉群的肌肉张力和耐力，借此也可以达到促进抗重力肌肉群发展的目的。比如家长可以通过一些大幅度的肢体动作和运动习惯、游戏等来帮助孩子的身体获得大量的本体动作和知觉经验，例如手臂平抬至少90度，拔河，仰卧起坐，俯卧撑，侧身翻滚，腹部朝上四肢爬行等。注意，为了保证效果，以上运动持续时间要在40分钟以上，且每天至少一次！
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