前言
Hello，大家好，我是涛哥，一个研究ADHD并且找到了自己热爱事业的ADHDer。大家有没有发现，现在小红书经常刷到：X个迹象表明你不是懒/笨，而是多动症ADHD；中了X条，你可能是多动症ADHD……于是，很多人发现，垂死病中惊坐起，ADHD竟是我自己？
当然，在这样的“ADHD赛博确诊”乱象以后。很多人也开始讨论ADHD标签不应该被过度娱乐化.本期，涛哥就来用心理学的视角解析ADHD热度现象背后的心理机制。
一、为什么人均ADHD
之前，涛哥介绍过社会对ADHD的污名化现象（见往期文章：ADHD的污名化会极大破坏家庭和谐！）但是，现在人们却急于在自己身上贴上ADHD的标签。为什么会出现这种人均ADHD的现象呢？
1、没有病名，就不配痛苦
太宰治在《人间失格》中写道：“我伪装成骗子，人们就说我是骗子，我充阔，人人以为我是阔佬.我故作冷淡，人人都说我是个无情的家伙。然而当我真的痛苦万分，不由得呻吟时，人人却以为我是无病呻吟。”
太宰治称这种现象为“人间失格”。而在70年后的今天，我们也同样面临类似的问题：人们总是在去人性化感知他人，个人的痛苦不被看见，也不被允许。在这种情境下，个人的痛苦成了“矫情”，成了“无病呻吟”；而似乎只有给这样的痛苦贴上一个ADHD的标签，才会让痛苦的存在本身是合理的。
ADHD的注意力涣散、多动、情绪不稳定等“不好的”行为特点是有生理基础的。研究发现，与健康对照组相比，ADHD儿童的前额叶发育明显延迟[5]。 给自己贴上ADHD的标签仿佛就是在告诉别人“我不正常是有原因的！”ADHD成为了一个“体面失败的理由”。很多人说自己是ADHD，并不是为了“被治疗”，而是为了“被原谅”。
2、身份认同
社会认同理论告诉我们，每个人都有维护自尊的需求。而我们对自身价值的感知，很大程度上取决于我们认同什么样的群体[1]。无论是国家、民族、性别，还是职业、兴趣群体，人们都能通过这种认同感来获得积极的自我评价。
自我分类理论进一步发展了这个观点，认为人们会自然而然地把自己和相似的人归为一类[2]。当我们把自己归入某个群体时，就会产生一种"我们感"。不仅更清楚自己在社会中的位置，还会对这个群体产生亲近和认同。
自我分类和社会认同让人们可以在同样的ADHD标签下寻找到同类，抱团取暖。在这个“ADHD”群体里，大家不用费力解释自己的奇怪行为。也会因为找到和自己类似的人而获得心安。
3、心理教育缺失
ADHD热度的背后也反映了大众心理健康教育的缺失。很多人可能会认为一个人要么是ADHD，要么完全心理健康。但是事实上，从心理健康到ADHD中间，还存在着很多的“中间形态”。你有可能表现出部分ADHD的特征，但你并不是ADHD。
值得注意的是，现在越来越多的人自我诊断自己是ADHD。这是非常不科学的。涛哥反复强调大家不要依赖ADHD自测量表的结果来判断自己有没有ADHD，而是要去大医院进行专业的诊断和筛查。
而网络上的“赛博诊断”和ADHD热度正是由于大众的心理健康教育是相对缺失的。把ADHD当作是一个类似于MBTI的人格测试，然后对号入座。
二、人均ADHD在社会层面的意义
1、社会低包容
人们急于将自己自我分类为ADHD的现实层面原因是社会对“非病理性痛苦”的包容度太低。在快速运转的社会中，每个人的痛苦和疲惫都不被看见。有研究表明，在社会压力下，社会规范会得到强化[3]。
社会规范是指特定情境下某一群体成员都广泛认可的行为标准[4]。在现在这个高社会压力的情境下，我们的社会规范通常要求成年人是理性的、坚强的、上进的，而不是懒惰的、脆弱的。
在这样的社会规范下，个人的痛苦和疲惫会被“漠视”。只有当你给自己贴上像“ADHD”、“抑郁”这样的标签时。身边的人才会理解你的痛苦情有可原而不是简单归因为“你就是懒”“你就是笨”“你就是矫情”。
2、提倡对“非病理性痛苦”的包容
各个媒体的创作者都在用标签化的方式吸引眼球。营造了一种人均ADHD的假象。这种“人均ADHD”的夸张叙事让很多不了解心理健康知识的朋友也纷纷对自己进行“赛博诊断”。涛哥认为不管是否有ADHD，都可以用具体的语言描述代替标签化描述。
不要说“我是ADHD”，而是说出自己具体的困扰是什么。用具体的语言对自己的特征进行描述的过程。正是一个不去人性化感知的过程，也是一个包容痛苦的过程。每个人的痛苦都需要被看见，并不是只有病理性的痛苦才值得被尊重！
三、标签化的双重困境
1、积极面
标签帮助真正的ADHDer获得医疗支持
互联网上的ADHD热潮虽然让一些ADHDer们感到不适。因为自己莫名其妙地就被代表了。一些非ADHDer在网络上摇旗呐喊，却忽略了真正的ADHD群体的需求。很多ADHDer们可能并不一定知道自己是ADHD。但是在这样的热潮下，他们可能会更容易发现自己是ADHD，并且进行一些专业的诊断和治疗。
2、消极面
过度依赖标签导致自我设限
但将自己纳入ADHD的框架下也可能会导致自我设限。心理学上有一个概念叫作“自我妨碍”，指的是个体故意给自己的成功施加阻力。将自己归类为ADHD群体。可能会让ADHDer们面对困难和挑战时自我妨碍（“我有ADHD，所以做不到”）。
四、诊断是工具，不是枷锁
1、不被ADHD定义
ADHD解释了你的困难，但不应该定义你的全部。 你除了是ADHD以外，还拥有很多社会身份，如学生、上司、下属、子女、父母等。这些所有的社会身份就像一片片拼图，它们无法代表全部的你。
ADHD因为执行功能障碍，在人生道路上面临比别人更多的阻碍。但请不要用ADHD定义自己的人生，自暴自弃。当你遭遇挫折时，你可以鼓励自己“我有ADHD，所以需要比别人花更多时间”。
但同时“我是个百折不挠的人，我有信心做好一切”。例如：涛哥创立止动计划，当时就是因为冲动特质，卯足了劲往前冲。
兴趣广泛的特质也让我在创业过程中乐此不疲的进行全方位的学习。。。如果没有这些特质在，也就不可能有现在的止动计划了.如果你不清楚自己除了ADHD以外，还有什么身份。不妨现在就进行一个简单的“身份拼图”练习吧。拿出一张纸，列举出代表你的所有身份（如：程序员、健身爱好者、猫奴、ADHDer……）。
2、建立个人评价体系
虽然我们不能被ADHD定义。但我们也要承认ADHD给我们带来一些独特的特质。人们总是倾向于去社会比较，我们在人生的不同阶段都会被社会比较：“你看看别人家孩子/老公/老婆”；但每个人都是不一样的，我们需要建立适合自己的评价体系。
涛哥说
ADHD热潮下，我们要知道。标签可以帮助你找到战友，却不能替你冲锋。他人的理解也并不能帮你解决问题。真正的自由，不是摆脱ADHD，而是学会与它共舞。诊断争取理解，但不让它定义你的天花板；借标签找到同类，但拒绝用它做逃避的盾牌。
ADHD是通往ADHD的唯一道路，寻找同类，并肩作战很重要！”别在其他方面焦虑，专注于你自己。 慢就是快，你也可以拥有自己的美好人生！
参考文献（点击滑动查看）：
[1] van Zomeren, M., Postmes, T., & Spears, R. (2008). Toward an integrative social identity model of collective action: a quantitative research synthesis of three socio-psychological perspectives.Psychological Bulletin, 134(4), 504–535. https://doi.org/10.1037/0033-2909.134.4.504
[2] Turner, J. C., Hogg, M. A., Oakes, P. J., Reicher, S. D., & Wetherell, M. S. (1987). Rediscovering the Social Group: A Self-Categorization Theory. Oxford: Basil Blackwell.
[3] Szekely, A., Tummolini, L., Vriens, E., & Andrighetto, G. (2025). Social norm strength and norm change.Current opinion in psychology, 64, 102040. Advance online publication. https://doi.org/10.1016/j.copsyc.2025.102040
[4] 百度百科：社会规范. https://baike.baidu.com/item/%E7%A4%BE%E4%BC%9A%E8%A7%84%E8%8C%83/8742811
[5] Shaw, P., Eckstrand, K., Sharp, W., Blumenthal, J., Lerch, J. P., Greenstein, D., Clasen, L., Evans, A., Giedd, J., & Rapoport, J. L. (2007). Attention-deficit/hyperactivity disorder is characterized by a delay in cortical maturation. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 104(49), 19649–19654. https://doi.org/10.1073/pnas.0707741104
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