关于自闭症儿童家庭的压力
压力是生活中正常的一部分，是大多数人和大多数家庭都会经历的事情，但是有自闭症儿童的家庭比其他家庭承受的压力更大。例如，他们可能会感到压力，因为他们：
尽管自闭症的诊断会影响整个家庭，但家庭成员可能会因为诊断的不同方面或与自闭症儿童生活的不同方面而感到压力。他们也可能以不同的方式回应和表达压力。
有些压力是可以的，它会给你动力和专注力去面对挑战和完成任务。但压力太大可能会让人难以承受，难以应付日常事务。
因此，如果您觉得您的家人难以应对，那么采取一些措施来缓解家庭生活中的压力就很重要了。
减轻和管理自闭症儿童家庭的压力
虽然压力是家庭生活的正常组成部分，但压力太大也会产生负面影响。您可以采取一些实际的措施来缓解家人的压力。管理压力有利于您家庭中每个人的情绪和心理健康以及福祉。
1、积极思考和自言自语
积极思考和自言自语会增加你的积极情绪。积极的情绪会增加你应对压力情况的能力。例如，您可能会有一种消极想法，例如“人们可能认为我是一个糟糕的父母”。你可以通过问自己“我怎么知道人们会这么想？”来挑战这种想法。你也可以使用更积极的想法，比如“谁在乎别人怎么想？”、“我能做到”或“我会保持冷静”。
你练习积极的自我对话的次数越多，它在你的生活中就会变得越自然。从一种给您带来压力的情况开始练习，然后转向另一种情况。
2、放松和呼吸策略
练习一些呼吸练习和肌肉放松技巧。如果您在感到有压力迹象时，或者当您知道自己将面临压力大的情况时，立即练习和使用放松练习，它可以让事情平静下来。
您也可以每天留出一点时间来放松、冥想或专注。即使在一天开始或结束时 10 分钟就足够了。这可能会帮助您睡得更好，白天感觉更积极。
3、变得井井有条
压力通常与事情超出您控制的感觉有关。组织起来是一种非常有效的方式来控制事情——包括你的压力水平。例如，如果你有一份你需要做的事情的清单，你可以完成清单，一次只关注一件事。当你从列表中划掉一些东西时，你会感觉很好。
您也可以尝试将一些家庭惯例付诸行动。例行公事可以帮助您的家人更有效地完成您的任务，并腾出时间去做更有趣的事情。您可以为有额外需要的孩子调整这些程序。
4、为愉快的家庭活动
腾出时间 如果您有一个患有自闭症的孩子，您可能会忘记为自己腾出时间。您可以通过确保包括您在内的所有家庭成员都有时间做一些让他们感觉良好的事情来减轻家庭压力。
一种方法是让家里的每个人都列出他们喜欢的事情。然后尝试确保每个人每天或每隔几天都能按照他们的清单做某事。列表应该包含成本和时间各不相同的活动组合。
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