01摘要
多动症的人更容易迟到或者早到、没有时间观念。
很多人在网上分享他们迟到的经历，比如上课经常迟到几分钟、跟朋友约好了时间却总是晚到20分钟，总是错过火车飞机等。糟糕的时间观念不仅让他们错过很多重要事情，还让他们在社交圈子和老师眼里感到不被重视。
看起来很简单的时间管理，取决于人的执行能力。对于多动症的人来说，他们的大脑只有两个开关，未来和现在。如果现在的事情很有吸引力，那么大脑就会停留在现在。如果未来更加有吸引力，那么他们会忽略现在的事情。
问题在于，并没有那么多事情能够吸引多动症患者的注意力，让他们有动力。他们也不会把现在手头上的事情停下来去完成不确定或不感兴趣的事情。这就是为什么多动症的人很容易拖沓、迟到。在帮妈妈买醋的路上，看到楼下别人在玩滑板，就能吸引他们的注意力，让他们完全忘了妈妈要求10分钟内回家。
02多动症迟到行为表现
1.慢性迟到
很多人虽然没有多动症，但他们也有一种被叫做“慢性迟到”的行为导致了不准时、不守时的问题。这些人中，大多都缺乏组织、缺乏动机或重点。这些没有诊断为多动症的人无法辨别、跟踪自己的时间表，他们很难提前制定自己的计划，最终导致迟到、踩点等让别人很不舒服的行为。即使他们自己已经意识到这个坏习惯和坏行为，也很少认真改正这个行为。
慢性迟到的人分为两类，内部慢性迟到的人很难处理自己的感受和情绪，而这个能力与一个人处理自己的身体内时间表的能力有关，他们无法有效管理自己的时间，所以表现出来拖延、不准时的问题。
外部的慢性迟到人群则是由于一个人执行能力的障碍。执行能力障碍是指一个人组织、时间管理、情绪调剂的能力。外部慢性迟到的人会误判时间，比如他们认为自己从家里到学校只需要花费10分钟的时间，但每次都会忽略等红绿灯、路上和别人打招呼、进学校前需要买东西花费的时间，最终导致他们迟到。
2.时间盲
耶鲁大学医学院的Kenenth Kidd博士创造了这个词，用来形容一个人无法准确判断时间。多动症患者的时间比常人过的更快。比如当一个人要参加会议的时候，要么会早到，要么会迟到让别人等着他们。他们很少按照约定好的时间准确到达。做作业也是这样，每次都以为自己的时间足够多，然后拖延到最后一刻才发现时间远远不够用。
哪怕是在去电影院的路上，当多动症的人遇到一只可爱的小狗，他们停下来跟小狗玩，最终会错过电影的开场。
3.多动症掩蔽
多动症掩蔽是指一个人把他的多动症症状控制得非常好，好到没人能察觉他是多动症患者的程度。没有人能注意到他们的多动、冲动和注意力不集中问题。但掩饰多动症症状会让他们花费大量的精力，最终需要完成每一项任务的时候，哪怕每次都设置了闹钟、日历等，他们依然没办法准时，要么过早要么迟到。
4.冲动
很多多动症的人容易因为一些小事情而改变计划或情绪，比如约好的和朋友一起7点吃饭。但出门的时候，看到路边卖的一种零食似乎很好吃，多动症的人就会花10分钟排队，买下这个零食吃完再去见朋友，不仅迟到了，还很难真正和朋友一起享受晚餐。
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5.完美主义
很多多动症的人同时也有强迫症，他们想要把事情按照他们的想法做得尽善尽美。但这也就意味着花费更多的时间和精力。当他们沉浸在任务中的时候，殊不知时间早已飞快过去了。
多动症人群感知时间的能力更差，这种感知时间能力的好坏与短期记忆能力成正比。短期记忆力好的人，时间感知能力也就更好一些。与短期记忆缺陷相似的是，计时能力的缺陷也会再多动症患者持续到成年以后。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33358371/
人对时间相关的直接指令和直接提醒会响应更加迅速，所以外部的警报系统、带提醒的电子日历、模拟时钟、和倒计时等问题，都会帮助多动症提高时间观念、增加效率。
03避免多动症迟到小技巧
以下小技巧能帮助你避免迟到：
1.如果在同一个时间线内完成不同的任务，尽量把每一个任务视觉化，比如使用不同颜色块来分类每一项任务可能占用的时间；
2.借助软件，很多软件能帮助人提高时间管理效率。比如事项提前30分钟提醒、导航地图上的大致花费时间计算等；
3.专注于最终目标，而不是每天一定要花费多少时间等等，比如今天之内必须写完语文作业、运动1小时等；
4.留出过渡时间，很多时候如果不确定到底花费多长时间，按照你预估时间的三倍来给自己规划。如果需要出门见人，那就至少预留15分钟的富余时间，避免迟到；
5.如果你确实无法掌握时间，一定要告诉等你的人，并更新自己的预期到达时间，缓解他们的焦躁等待情绪。
04未名脑脑说
冲动和完美主义等，会让多动症更容易迟到。直接的时间提醒会让多动症的人提高效率，电子日历、计时器等软件可以帮助多动症摆脱迟到问题。
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