破除ADHD最大的误解：女孩很少患多动症

小动作多、上蹿下跳的男孩更容易被教师怀疑“是不是有‘多动’症”。而“安静”地在座位上做白日梦的女孩看上去似乎注意力“很集中”——她们不会像那些不顾场合胡乱奔跑的男孩那样容易惹上“麻烦”，因此她们很少被怀疑有ADHD。

破除ADHD最大的误解

这些女孩们可能十分努力，比他人花费更多的时间在课业上。但成绩却说明那是白用功，可能周围人认为她们“不够聪明”。她们可能看起来“羞涩”，毕竟她们难以专心，以至于交不到朋友。她们可能会忘记谈话/课程进行到哪里。在交谈/听课的过程中，她们时常玩弄头发、发呆、胡思乱想

一些不相关的事情。一些女孩子有时候甚至在别人说话时插嘴说话。她们会默默承受一切，在日记里写下“我抑郁了”或者“只是懒而已”……在青春期后，女孩们长大后的“多动”可能表现为内心的焦躁不安（这在成人精神科门诊极可能被诊断为焦虑障碍）。

这并不意味着ADHD的孩子全是注意力缺陷类型ADHD-I。冲动多动型ADHD-H和混合型 ADHD-C都可能会发生在任何性别和年龄的人群身上。

长大的ADHD女孩们

烦透了家里那位喋喋不休的妻子？你的妈妈啰嗦到令你耳朵起茧子？我们的文化对此习以为常，怎么可能会因为那些司空见惯的东西去找医生呢？

一些女性以某种方式经历ADHD，那是一种独特的体验，这可能与性别（生理特征以及文化影响所附加/被要求的）有关。但至今仍然没有关于为什么会这样的所有答案。是的，每个女性都是不同的。

部分女性会因自己的孩子得到诊断而确诊。当她们去帮助自己的孩子时，她们才开始注意到类似的模式也同样发生在自己身上。但幸运的只是少数，她们中的另一些人可能吃着抗抑郁药度日，但SSRI药物只是防止她们彻底崩溃而已——一团糟还是一团糟！

女性的多动症是什么样子？彻底失控！

钱到底去哪了？！账单令她们困惑。丢失了重要文件，所有的文书都乱糟糟，桌面从来没有整洁/有序过。她们也跟不上工作中的事情。甚至，对一些女性而言，即使像做饭、洗衣服这样简单的任务也很难管理。

有些女性比其他人更善于"隐藏"这些困扰。但无论如何，她们经常感到筋疲力尽，感到被生活所淹没。在许多女性中，ADHD的表现与男性相同。除了“典型症状”之外，她们可能更容易感到沮丧和/或焦虑。但在以下这些方面，ADHD女性通常有比男性更大的困扰：

她们总是感到烦躁（irritable）和"沮丧（down）"。她们倾向于暴饮暴食（缓解情绪），或使用酒精来进行"自我治疗"。时常会有睡眠问题。ADHD女性的低自尊感通常比男性更强烈。女性患上与压力有关的疾病的风险更高，例如纤维肌痛。

让我们谈谈治疗方案

1、药物是强效的干预手段
在寻找导师咨询之前，你最好确保自己的注意力能支持你们之间的治疗和配合。否则，你很可能会抱怨“没有效果”——你不记得那些技巧，何谈得到改善？这也是为什么建议第一时间介入药物治疗。

ADHD和抑郁症/焦虑症并不同，它是神经发育障碍，你大脑的天性便是那样（所以要给予辅助）。我们建议您寻找合适的医生，某些医生可能根本不了解成人ADHD（他们仍然认为那是“儿科疾病”），先确保您是由女性ADHD领域有经验的医生治疗。

女性的激素随周期波动，此外，特殊的生理阶段如更年期，这些都会影响ADHD药物的效应。当雌激素水平下降时，ADHD的症状则会恶化。围绝经期女性，激素替代治疗可能需要整合到用于治疗ADHD的药物治疗方案中。

2、心理治疗
例如CBT，可以帮助你管理情绪，重新获得对生活的掌控权。虽然某些类型的治疗（例如精神分析）没有被证实对会ADHD有效，但其他（值得推荐的是认知和行为疗法）可能有助于管理ADHD症状对日常生活的影响。

CBT能够帮助您分析你的思考和你的行为方式如何，它们之间如何影响。也可以帮助你更好地理解障碍和如何克服它们。

“那些是我的ADHD，而不是我愚蠢/懒惰/疯狂”。重新审视（非理性）观念可以改ADHD女性对他们自己的感觉/评价。

3、参加父母培训
正如之前提到的，一些女性能够得到ADHD的诊断，只是在当她们带着孩子去看医生时，那些习以为常的“症状”在医生面前被暴露出来了。同样，如果你有多动症，你的孩子也有更高的几率被遗传。

ADHD会使育儿变得格外困难：你在办公室里丢了文件，忘记了最后截止期限。你同样也可能会忘记开家长会，甚至时常忘记给孩子服药以至于学校老师打电话来抱怨。参加家长培训课程会让您受益——无论是为了你自己还是你（可能已确诊有ADHD）的孩子。

4、同侪支持（Peer Support）
ADHD人士可以从和她同样状况的人交流中受益。由有执照的临床医生运营的支持小组可以作为 "避风港"，让你感到被理解和接受。

5、ADHD教练（coaching）
有些生活教练擅长于注意力缺陷多动障碍的人合作。他们可以亲自与您会面，也可以通过电子邮件或电话来与你联系。

教练可以在这些方面帮助您：找到并应用合适的管理日常琐事的方法；跟踪任务的进程；帮助管理您难以开始的长期项目

我该如何帮助自己？

尽管你可能感到不知所措，但要知道你可以变得更好。你有选择权来让ADHD症状不再控制你。

请记住：
不要责怪自己：ADHD不是你的错。
你需要让你的上司/家人/朋友阐明自己的情况，从而获得理解，申请到合理便利。
找到你的压力源：是家务？你的孩子？还是工作？一旦你知道你最大的挑战在哪里，你就可以专注于改善这些挑战。
先从自己可以掌控的部分开始。这说起来容易做起来难，但尽量避免可能让你紧张的情况。
从家人、朋友或互助小组那里得到支持。
安排时间，把任务记录到待办事务清单上，并放置在自己的视线范围内。
专注于你所感兴趣的事情——是的，你没有必要逼自己去啃硬骨头。
每个人都有不同的需求和挑战。所以，没有放之四海而皆准的治疗方案；最适合的才是最好的。

未名脑脑说

ADHD人士可以从同样状况的人交流中受益。由有执照的临床医生运营的支持小组可以作为 "避风港"，让你感到被理解和接受。