文章来源：【公众号】中山儿科科普；ID号：DLZSYYEK
情绪控制
控制情绪，或情绪控制，是为了实现目标、完成任务或指导行为而管理情绪的能力。
有这种能力的孩子可以在短时间内从数学考试的低分失望中恢复过来，青少年则可以控制考试时的焦虑，并表现良好。
有的注意缺陷多动障碍(ADHD或ADD)的孩子能很好地处理自己的情绪，但大部分ADHD很难做到。
同样，处理好情绪对正常儿童也很必要。
在课堂上控制情绪
避免问题的出现。不要把ADHD孩子放在一个知道如何激怒TA的同学旁边。如果孩子对作业感到沮丧，迅速帮助TA开始，这样TA就没有时间感到沮丧。
给孩子一个处理问题的计划。“如果你们不懂时或者遇到困难时，我希望你们举手说：老师，我想我需要一点帮助，让我开始做这件事。”鼓励孩子遇到问题时，及时寻求老师的帮助。
在学校控制情绪
鼓励孩子原谅自己的错误。情绪不安不是由特定的情况或事件引起的，更多的是由我们对这种情况的自我认知引起的。对孩子来说，把作业留在家里是一场灾难。错误已经犯下，与其害怕老师惩罚，不如换个角度思考，“噢，忘了拿家庭作业，我怎么做才能记得明天把它带来?”
创建一个5分评估尺来帮助孩子衡量他有多难过。对于一个因计划意外变化而导致情绪崩溃的孩子来说，5分评估尺可能是这样的：
1分--这一点也不困扰我。
2分--我可以说服自己。
3分--我能感觉到心跳加速了一点，我要做10个深呼吸来放松。
4分--我有点受不了了，我可能需要花5分钟来整理情绪。
5分--我快要崩溃了，所以我需要离开教室一会儿。
写一个故事。创造一个社会故事，解决孩子的一个问题。比如在操场上惹麻烦，或者一个糟糕的成绩，亦或自己必须在集体前表演才艺，描述自己的感受并以愉快的应对策略结束。
赞美。注意孩子何时表现出良好的情绪控制能力。你可以说，“我看到你有多生气，但你却能保持冷静，干得真不错！”。
在家里练习控制情绪
确保孩子有足够的睡眠。疲劳会增加情绪控制的问题。计划好日常生活有助于孩子更好地调节TA们的情绪。
给孩子一些应对策略。当孩子在家里情绪低落时或者即将发脾气时，TA可以说，“我需要去卧室独处几分钟”，或者告诉家长需要休息一下。其他自我安抚策略包括：年幼的孩子抱着最喜欢的毛绒玩具，大一点的孩子听mp3播放轻松的音乐。
帮助孩子创建一个应对困难情绪的计划表。在上面列出三个类别:
1)令孩子心烦的诱因（受到同学的嘲笑）;
2)写下心烦时不允许做出的行为（主动攻击同学）;
3)有两到三种应对策略(画一幅画，休息五分钟，喝杯水)来帮助TA从沮丧中恢复过来。
当孩子使用这些应对策略时，及时表扬TA。
和孩子一起阅读情绪控制方面的书籍。DawnHuebner的《当你的脾气爆发时该怎么做》和《当你担心太多时该怎么做》都描述了控制不愉快情绪的应对策略。
展示你如何处理情绪不安。例如，如果我发现自己变得暴躁，我害怕我可能会说一些刻薄的话，我会把计时器设置为三分钟，然后暂停一下，看看我是否能冷静下来。
参考文献：TakeaDeepBreath:TeachingKidstoControlEmotions
翻译：DrWeiLai
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