面对疫情，心理咨询师们会有什么样的身心反应？他们又是怎样舒解压力的？

面对疫情心理咨询师们会有什么样的身心反应？他们又是怎样舒解压力的？这场突如其来的疫情给他们带来了什么样的反思？......

2月12日下午三点半，心理咨询组组长孙砚梅老师带领组员在线上进行了减压小组示范课。

团体课上，咨询师们回忆了疫情前后身心的变化，我们一起来聆听他们的感悟分享吧：

013号咨询师 胡蘖

意识到疫情的严重是大年三十（1月24），孩子大伯父因为去过武汉，被女儿要求一人在家过年，然后陆陆续续很多年后约定的聚会，聚餐都取消，想到自己元月22日搭乘公交车做客，聚餐，会不会和武汉来的人接触了呢？心理就有些紧张。

1月31日上午单位微信群发布了本地一武汉返乡患者的外出活动地点及乘坐车辆，我的心突突跳起来，查看自己的微信买票记录，不确定自己是否是同乘人员，敏感的我开始和家人居家不出门，2月2日疾控中心工作人员来电话说我和患者是同乘人员，并详细问了我最近的情况，并要求我居家隔离，当时很恐慌，也很内疚，无论是婆家还是娘家我们都聚会了，担心自己被感染进而害了两大家人，同时也庆幸1月22日后没有和任何同事接触。

隔离的日子很恐慌，静不下心来，什么事也不愿做，晚上睡不着，担心自己，也担心家人，虽然接到疾控中心的电话已向单位报告并登记，但是还是怕被指责，身体也有些不适，胸口肋骨一直都有点疼。

心慌意乱的时候是追剧。

在我恐慌的时候我基本屏蔽了疫情消息，特别是不同微信群里或真或假的信息，感谢憨厚的夫君，感谢学医的儿子，侄儿还有闺蜜，耐心地帮我分析情况，指导我客观地诊断自己。

感谢自己参加了心理咨询师的学习团队，这个团队提供了很多公益讲座，听了几堂讲座，自己也安定下来了。

感谢我的单位，专项负责的领导接到我的电话没有任何责怪，只耐心询问我的情况，问我在隔离时有什么困难，感谢夫君的单位，虽然夫君不在岗，但夫君单位领导知道我们的情况后送来了温度计和口罩。

感谢我的妹妹（她是两大家族中除学医大侄儿外唯一知道我在隔离中的亲人），每天送新鲜蔬菜到我们车库，每天都来两次电话问情况。

经历了这些后，我突然间淡定了，不知是听了心里讲座的课还是看多了抗日建国的谍战片，茫茫大宇宙，我们何其渺小，一个细胞还是一个分子？

该怎样就怎样，顺其自然吧！

现在我已解除了隔离，谢天谢地！

我身边的亲友都安好！

我积极报名参加抗议心理热线，并且通过了审核，很庆幸自己有学习的机会！

对这次疫情我最大感受就是：

没有谁是孤独的！总有人和你同在！

019号咨询师 许天壮 

在疫情来临的时候整个人还是比较淡定的，但是会担心家人，父亲有哮喘的老毛病，小孩原本就感冒了，全家又正值外出旅游，所以，还是有些担心的，单手后来及时回京，家中物资储备丰富，口罩酒精等原本就有，所以没有经历短缺的担忧也没有出去抢货，全家都老老实实在屋里隔离。

但是孩子（asd）的情绪的调适需要时间，一开始的一周也是跟孩子纠缠得比较厉害，常发生矛盾和打斗，后来慢慢找到节奏，状况大幅好转，同时调整自己的期待，某次偶然得知朋友家的正常孩子也“快疯了”，顿时就全然放下了各种焦虑和理解了孩子，之后亲子状况也比较顺。

在这次疫情中体验最深的是“负疚感”，亲身经历了这种应激创伤，觉察到在潜意识里觉得自己没有问题是健康的，是“不好的”，是“没有共苦”的，所以隔离期间无意识就让自己着了一次明明可以避免的凉，鼻塞，但是也经此觉察到了这部分，适时进行了调整。同时更多也更清醒的意识到当某些群体性灾难来临的时候，我的集体潜意识的强大，进而更明了“保持觉知”的重要性。

在下午的交流中，感受到大家是在一起的，虽然经历的事件不同，但是心理过程上有很多的相似，感受到集体和“在一起”，这是一种来自群体的滋养和力量。

也接触到了一种新的会议形式，新的app，感受到科技给我们生活带来的支持，有了这些不至于生活整体进入瘫痪状态。

感受到作为公益热线的咨询师，需要非常多的知识储备，需要在面对不同来话者要能以最快的速度调动资源和信息去支持到来话者。

也再一次更清晰自己作为近10年的咨询师和14岁自闭症孩子的母亲，在这样的热线工作中，真的可以把自己的经历经验拿出来，分享给更多有需要的人或家庭，支持更多的人坚定自心的力量，从而更平稳地渡过这艰难的时期。

同时也感受到很多的善良善意和满满的祝福。

023号咨询师 何美芬

初闻疫情，有些吃惊。但因为小群里消息较多，很快意识到形势不妙，转而紧张，寻找完美的防控策略，着手物资准备，因全家都在一起，很快平安下来。

后因武汉的兄弟姐妹告之危情，也查询、接收了过多资讯，影响情绪：愤然过、悲伤过、失望过，为朋友和国家忧思、落泪。也曾一度打乱了生活作息。

但经过自我觉察，调整了认知和行为，安定了下来。 

应对的策略：

一、调整认知，学会换个角度看问题。

二、改变行为，作息有律，减少接收过多资讯。安排培训和娱乐时间。

三、保持社交，陪伴带来温暖。

四、投身公益，自助助人。

关于重新审视这场疫情的正面的意义。

1）接纳生命中发生的一切，生活本身就是充满不确定的。尽管疫情的发生发展中，有天灾也有人祸，但对于已经发生的，唯有接纳才可能走上解决之道。

具体到我这个普通百姓，接纳疫情带来的改变，也因着这个改变，得到成长的机会。

2）全视角看问题，更接近事实。学会换个角度看问题，天更高海更阔。

3）任何一件事有利有弊，如果能把“利”的方面做充分，这场疫情也能让自己有收获。

4）及时觉察自我是很重要的，唯 有这样，才能及时调整。作为咨询师，让求助者启动自我觉察，是很关健的一步。

5）生命中的陪伴是最温暖的，也许心理咨询师有时只能做这些，尤其是疫情之下，危机之中。

028号咨询师 罗章群

在这次疫情来临的时候，因受2003年非典的影响，在媒体还没有正式公布前，就已经开始从心理上、物资储备上在受潜意识的支配下我会有一些提前的预测和准备。

在大家都还没有意识的时候，大概是出于本能我已经提前戴上了医用口罩，并要求家人也戴。

在腊月28那天，媒体报道武汉封城，突然口罩在哪里都买不到，内心有点恐慌，担心这次疫情时间会持续较长时间，怕口罩不够用，开始思考如何安全节约使用口罩。

储备的十几瓶84消毒液、消毒粉，家里的各种食物储备充足。

但是这种恐慌不敢在家人面前表现出来，担心增加家人的恐慌。

通过今天下午一个多小时的网络团体解压模式收获很多。

第一：了解学习了一种软件的使用，通过这种网络的方式一样可以建立人与人之间的连接。

第二：对于疫情以来的前前后后，从认知到觉知进行了一个全面的梳理，可以很好的全面看到自己以及内心压力的宣泄，找到自己的各方面资源，特别是自己面对突发事件的时候，应对能力非常不错，减轻了恐慌感。

第三：作为公益热线援助咨询师，在接下来的工作中，为来电者提供平稳的沟通环境打下基础。