文章来源：【公众号】自闭症互助圈；ID号：zbz-recovery
睡眠是人体基本生理需求，良好的睡眠有利于补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育，尤其是对孩子早期的大脑发育、学习以及记忆的稳固至关重要。然而，大多数自闭症孩子都有睡眠质量不佳的情况，让很多家长不知所措。
自闭症孩子睡眠不佳与哪些因素有关？
对很多有自闭症孩子的家庭来说，孩子的睡眠问题一直是家长非常头疼的问题，比如：入睡困难、抗拒睡觉、睡眠焦虑、夜醒、早醒、夜惊等。孩子睡眠情况不好时，容易影响身心健康，甚至发生自我刺激、注意力不集中、自伤等行为。有研究表明，自闭症孩子睡眠质量差可能与以下因素有关：
1、褪黑素分泌异常
褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素，它通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍，来提高睡眠质量。研究表明，自闭症患者睡眠问题与褪黑素分泌不足有关，导致自闭症孩子常出现昼夜节律紊乱、睡眠觉醒周期不规律等现象。
2、核心症状妨碍
自闭症孩子睡眠问题可能与核心症状有关。例如，自闭症孩子的刻板重复以及强迫性行为、情绪失控等症状，使孩子难以让自己平静下来，造成孩子抵抗睡觉、睡眠焦虑、夜醒等情况。
3、周围环境不佳
自闭症孩子对外界环境刺激极其敏感，比如，对噪音的听觉敏感、对光线的视觉敏感或对睡衣、毛毯的触觉敏感等，这些刺激容易阻碍孩子的睡眠质量，因为他们不能通过自我调节来屏蔽外界产生的噪音或感觉。
孩子睡眠不佳，容易衍生出各种各样的问题，如：容易出现打人、扔东西、撞头等挑战性行为或是加重自闭症刻板行为、社交困难、情绪和行为问题等。那么，针对自闭症孩子的睡眠问题，家长们应该如何帮助孩子改善呢？
1、舒适的环境
给孩子建立一个良好的睡眠环境很重要，因此，家长们要确保孩子的卧室环境安静舒适且室内温度适宜，灯光柔和。同时，尽量给孩子选择一些柔软、轻盈、透气的床单被罩。
2、注意睡前食物
在孩子睡前家长们要注意不可过多的摄入含有咖啡因的食物，比如：巧克力、咖啡、可乐、茶等，这些食物容易使神经系统兴奋，影响睡眠质量。家长们可以在睡前适当给孩子饮用牛奶、蜂蜜水等有助于孩子入睡。
3、培养按时睡觉习惯
家长们要培养孩子按时睡觉的好习惯，你要告诉孩子睡觉的具体时间，例如，你可以在睡前半小时给孩子一个睡觉提醒，如：“宝宝，再过半小时就是睡美容觉时间，我们准备一下吧”或者你可以放一些睡觉提醒的铃声，让他有准备睡觉的意识，养成按时上床睡觉的好习惯。
4、睡前舒缓活动
孩子睡觉之前，要尽量避免兴奋的活动，比如：给孩子看电视、玩手机等。家长们可以跟孩子做一些舒缓的小活动来帮助孩子稳定情绪，例如：讲故事、阅读绘本或者听一些舒缓的音乐等，这样不仅有助于孩子进入睡眠状态，还可以增进亲子关系。
写在最后
孩子长期睡眠不佳，就会导致身体不能充分休息，出现免疫力下降的情况。因此，如果孩子的睡眠问题长期没有得到改善，父母可能就要向专业医师寻求解决方法，来帮助孩子改善睡眠问题。
责任编辑：觅健星小编
文献参考：
1.潘前前.自闭症谱系障碍儿童睡眠问题的行为干预综述研究
2.于文文.王园.自闭症谱系障碍儿童睡眠障碍干预研究的现状与启示
3.鲁明辉.杨广学.王广海.张永盛.自闭症谱系障碍儿童睡眠问题及影响因素
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