文章来源：【公众号】星宝801；ID号：gh_76d951563a9f
今年春节选择了一本轻松的书来读，边读边发现，这一年的亲子活动都着落了。这本书就是《正念亲子游戏》。
和其他“正念”书不同，这本书没有艰深的理论，也没有美丽而抽象的意象，更多的是结合孩子成长特点的小故事，以及配套的游戏卡，一共有60个游戏可以和孩子玩。
我自己最初做冥想的时候，是感到很艰难的，其间思绪不断漂浮，往往顿生挫折感。所以这也让我对是否能够教孩子正念，内心打鼓。
直到有一天，我忽然想，既然走神，那就走神吧，就当这15min是专门的走神时间，我可以趁这会儿好好走神、好好休息一下。在这之后，冥想再也不是任务，而像是送给自己的礼物。
《正念亲子游戏》比我的“冥想一定要专注”要更向前一步，它打破了“正念一定要通过冥想”这个框框，把正念放到了游戏和生活中。我送给自己的礼物于是可以送给我的孩子了。
一个正念游戏的小例子：吹蜡烛
星宝（我的孩子）有一天有情绪了，哭得很伤心。我一边抚慰他，一边竖起一根手指当蜡烛，让他深吸气，然后缓缓吹灭蜡烛。刚开始他吹的时候，我的手指一下就收起来了，让他很有成就感；之后他吹，我的手指左右摇晃，假装烛光闪烁，逗得他很好玩；之后又假装这是生日蛋糕的蜡烛，给他唱生日歌，然后吹蜡烛许愿。一通玩下来，星宝的情绪逐渐平复，甚至开心起来。
这个吹蜡烛的游戏其实就是一个正念呼吸法。关注呼吸，是正念中的一个基础练习。
我们身体的神经系统分为躯体神经系统和自主神经系统，躯体神经系统与跳跃、走路、说话、疼痛、光感这些我们能意识到的运动和感觉有关，而自主神经系统的功能则大部分在意识之外，如心率、血压和消化。
而呼吸则是我们能多少有些掌控的自主神经系统的功能。
呼吸之所以能够调节情绪，在于支持着我们进行情绪调节、自我安抚和社会交往的迷走神经。当呼气的时候，大脑对迷走神经发出减缓心跳的信号；当吸气的时候，信号减弱，心跳加快。
也就是说，用呼吸来调节自主神经系统，方法是把注意力温和地聚焦在呼吸上：关注吸气可以唤醒能量和警觉的状态，关注呼气则有助于放松和平静。
这些知识，对于小孩子来说，他们不必去了解，但是可以通过吹蜡烛、拉拉链、玩风车等游戏来练习呼吸。
觉察游戏
上面的呼吸游戏属于锚定游戏，和锚定游戏对应的还有觉察游戏。
正念可以培养两种运用注意力的方式，一种是聚焦，这种方式让人专注、排除干扰、完成即时目标；另一种是更加开放、包容的注意力，是有趣、创造力和情绪调节的源泉。这两种注意力的方式分别叫做聚光注意和泛光注意。
聚光注意是清晰的、稳定的、集中的光束，照亮单个觉察对象。在冥想中，这个觉察对象被称为“锚点”。让孩子们把注意力聚焦于一个锚点、忽略其他事物的游戏，就叫做“锚定游戏”。
泛光注意是更广阔、更包容的光束，照亮广阔区域内不断变化的体验。运用泛光注意的游戏叫做“觉察游戏”。
关于这个，我有时会和星宝玩“神秘盒子”和“再看一看”的游戏。
神秘盒子是准备一个盒子，里面装上物品，比如：花、气球、玩偶等等。然后让孩子猜里面可能是什么。之后可以让孩子摇一摇、摸一摸、看一看，再次猜想。然后打开。书中对这个游戏增加了讨论环节：
a。在没有打开盒子的时候是怎样的感受？兴奋？沮丧？还是其他感受？
b。打开后可以讨论：不知道接下来要发生什么是什么样的感受？你是否愿意尝试新鲜事物？当实际上发生的与你期待的不一致时，你有什么感受？在不得不等待（打开盒子）时，你有什么感受？
通过泛光游戏，孩子们和他们的父母会逐渐学会自在地面对事物的复杂性和不确定性，培养一颗开放的心。
心智是由多面的、有时互相矛盾的想法、感受和信念所组成的集合体。为了理解和控制内在世界和外在世界的一切，孩子们可能会把他们的体验过分简化。然而生活本身如此复杂，根本不是二元对立的思维所能概括的，生命的体验通常也不可能干净利落地归类。
通过泛光游戏，孩子们学习用开放的心去看待一段体验，去探索其中的奇妙和复杂性，发展“后退一步”的能力，避免武断地下结论或做判断。
菲茨杰拉德的一句名言描述了这样一种开放的心态：检验一流智力的标准，就是在头脑中同时存在两种相反的想法但仍保持行动的能力。
微信客服
微信公众号
