运动能够给自闭症个体带来特别的好处吗？

Sean Healy

特拉华大学行为健康和营养部门助理教授

运动即为良药

这句话在运动专家和康护人员之间是耳熟能详的，并且也确实存在很多研究可以支持这句话。现在，随着涉及青少年自闭症群体相关研究的增多，我们也能够用数据证明运动也可以给自闭症个体带来各方面的好处。

我最近发表了我们团队对29篇文献（涉及超过1000个自闭症青少年）的元分析结果，总体而言，我们发现为青少年自闭症设计的运动项目能够对他们的一系列重要领域产生益处，其中包括改善体能、运动技能、社交功能、肌肉的强度和耐度。

在第一部分，我会描述运动给自闭症个体所带来的好处。第二部分，我将列出一些实际的策略鼓励自闭症青少年参与常规的运动。

第一部分：运动和自闭症|广泛好处

社交技能：我们的元分析显示了那些参与了为自闭症青少年设计的运动项目的个体在社交和沟通技能上有显著的提升。活动包括多种小组游戏、跑步/竞走项目等等。

当设计合理时，那些运动活动是可以给孩子提供一个有趣、安全的同伴互动环境的。换句话来说，运动活动实际上为练习社交技能提供了绝佳的机会。此外，涉及动物的活动可以给孩子提供有趣的言语以及非言语的交流机会。

体能：我们的研究证实了参与运动项目显著改善了个体的肌肉强度和耐力，这一点对自闭症群体非常重要，因为我们从之前的研究中了解到自闭症的个体在肌肉强度和耐力上大体是低于同龄一般发展个体的。而肌肉强度和耐力不仅对身体健康很重要，对涉及休闲运动以及非结构化游戏的社交也是大有好处的。

运动技能：很多自闭症个体的运动技能都不是很好，比如身体平衡、肢体协调、视觉-动作控制以及其他运动技能。我们也非常高兴地确认很多种运动都可以促进青少年自闭症的运动技能，包括动作技能训练（例如乒乓球）、跳跳床（有监督和安全措施）、电脑运动类游戏等等。

动作技能：很多肢体类的活动-以及提供的社交集会都需要一定的“基本动作技能”。这些动作技能包括跑、扔、接等等。同样的，我们的元分析结果显示运动项目可以显著提高自闭症青少年的动作技能。

展望

我们非常希望看到能有越来越多的研究去探讨运动对自闭症个体的意义，并且运动是何种类型以及持续时长是多少可以提供最大程度的好处。我们还想要提高为每个个体的需求和目标设计个别化运动项目的能力。同时，我们也希望我们这篇研究能够引导自闭症群体的家长、老师鼓励孩子参与各类活动，使他们受益。

第二部分：鼓励自闭症个体运动的策略

理解厌恶。最近我一直在鼓励一个自闭症男孩和同伴在休息的时候一起玩耍，他回答道“你还能设计出让我更讨厌的项目吗？”我非常明白他的意思，因为实际上我一直在要求他进入一个社交的、吵闹的、无法预期的场合，而这些全部都是他不喜欢的。

同样的，也有很多因素导致自闭症个体不喜欢运动，比如较差的社交和动作技能、更喜欢视频类活动、缺少锻炼同伴、以及适合自闭症群体参与的活动。

好消息是，我们有一些策略可以帮到您。下面就是一些实用的策略来帮助个体参与日常的活动。

1 以小开始

疾病控制和防护中心（CDC）建议孩子每天都能得到至少一小时的运动时间，这是一个可以参照的标准，但是我们会建议从一个更恰当的目标开始，慢慢发展。

我们发现较短的运动穿插在一天之中更容易被维持。记住：目标是让运动变成日常的愉快的部分，因此一定要有耐心，长期作战。

走路去学校（上班）-或者至少一段路。

遛狗（如果有的话）。

把电视广告的时间变成运动时间，建议做几分钟比较剧烈的活动，比如开合跳，可以与孩子一起做。

把全家人吃饭后去操场锻炼变成固定项目，如果您可以步行去的话，更好。

逐渐增加这些项目的时间，最终能够达到日常锻炼建议的时长。

2 培养动作技能

记住您的孩子会需要培养一些基本的动作技能才能顺利参与肢体活动和运动。您可以把培养这些技能的方式变成和孩子一起做有趣的游戏：

以不同的方式移动（例如，跑、跳、蹦、跃）

玩不同类型的设备（例如，球、棒、拍子，扔、接、踢、击打）

在家和孩子一起练习这些技能可以提升孩子在运动课上成长的机会，同时也能够提高孩子喜欢其他涉及到社交的运动项目的可能性，比如操场上的游戏和休闲运动。

3 不同种类的运动

我们的分析发现很多运动都可以给孩子带来好处，从乒乓球、骑车到骑马，非常多种类都可以尝试。那么在选择的时候，我们会建议您选择包含以下三点的活动：

体能。包含恰当到剧烈的活动-能够让个体进行剧烈呼吸的活动。

社交。包含至少一个或者多个人的活动，比如说网球或者抛接球。

独立。可以独立进行的活动，比如说瑜伽或者室内锻炼项目，也可以得到视频的帮助。

4 变成模范，鼓励朋友和家庭的参与

作为父母，您是孩子最重要的模范。我建议您为孩子示范运动项目，展示活动可以带来的愉悦和其他的收获。此外，考虑哪些人可以每天或者每周加入和孩子一起进行运动。孩子的老师对孩子也会有很大的影响，因此，与老师一起分享对孩子的策略和灵感。如果孩子有IEP（个别教学计划），那么确保把运动作为目标写进去，也可以邀请孩子的体育老师参与IEP会议。

5 把运动项目变成适合自闭症群体的

下面有三个在为自闭症青少年设计的运动项目中常用的策略：

有了解的人。理想的状况是，我们希望参加的运动项目是有熟悉了解自闭症群体的执行者的，这样他们会知道如何友好地进行沟通，提高自闭症孩子的参与动机。这并不是一定要求有一个自闭症领域的专家，甚至可以是一个“同伴督导”-另一个知道如何和自闭症孩子沟通的、可以提供一对一支持的孩子。

视觉支持。很多自闭症的孩子都是视觉学习者，视觉支持比如任务卡、肢体的展示以及视频示范都能够很有帮助。

常规。我们大多数人也需要常规，这点对于很多自闭症个体来说尤其重要。我们建议您可以给孩子设置一个常规的可以预测的运动常规，并且设计视觉常规来帮助加强常规。

原文链接

https://www.autismspeaks.org/blog/2018/07/05/does-physical-activity-have-special-benefits-people-autism