「我教了很多遍可孩子总学不会，所以我总是忍不住要揍他一顿，这要怎么办」
「我经常一动手就后悔了，会感到特别内疚」
「我火气一上来，就连着老公和孩子一起怼」
为什么我们总是暴躁如雷把控不住自己的情绪呢？我们知道这样不好，可下次又还是忍不住，这该怎么办呢？
说者无心，听者有意。我们细心的莉莉老师，看到了妈妈们的需要，特意邀请在诊室里陪伴特需孩子家长20多年、能读懂家长情绪的瑞芬老师来帮助妈妈们走出困境。
情绪本身不是问题
当我们冲着孩子大喊大叫甚至大打出手后，我们往往会变得非常内疚。
其实，这个情绪本身没什么问题，它是真实的，我们不用太自责。
因为环境的变动会唤起情绪的变化，所以我们每个人都会出现情绪崩溃的时候。
情绪出现了的时候，我们需要警觉起来。
情绪就犹如一个信号，它提醒我们要去注意自己内心的感受，要去处理一些事件。
只有这样我们才能够认识自己、看清事件，我们才会过得更轻松、更快乐、更健康。
如果长时间情绪过激，会给我们带来一些负面的影响，会“伤及”我们的身体，这就如中医里常说的“七情致病”。
举两个例子来说，我们是不是有过这样的经验：
工作忙碌的时候，我们容易变得焦虑、紧张，导致胃肠道出现问题；
情绪积压久了，我们的免疫系统会被削弱，从而也就更容易生病。
为什么会这样呢？
因为情绪产生的时候，往往都会带来一些躯体的反应。
那面对这些情绪的变化，我们应该如何应对呢？
我们可以通过情绪造成的躯体反应去进行内省，去体验和熟悉它，这不仅能够让情绪得到呈现和流动，还能帮助我们对自己情绪的发生、发展有更好的敏感和辨识度。
我们应该如何了解自己的情绪
如果我们学会了去感受情绪与身心是如何发生作用，我们就可以进一步了解自己、理解他人，这对觉察和管理我们的情绪非常有益。
三步走，了解自己的情绪
当情绪发生时，我们可以对不同情绪带来的不同躯体反应进行内省、体验。
比如，当我们正处在一个事件中，它勾起了我们一个比较明显的情绪。
这时，我们可以试试，在事件中暂停下来，去体会一下以下内容：
1、去感受身体哪个位置先感受到了变化？躯体的变化是什么？
这时，往往是身体的某个部位最先感受到变化。随后，我们还会感受到躯体的其他部位也发生了变化。
躯体的变化，有些是我们能够明确感觉到的，比如：呼吸加快、心率增加、肌肉紧张、口干或手心出汗等等；
而有的变化，只是一种感觉上的变化，比如我们体验到的身体发热了，或者怕冷了，它凉了下来等等；
有的主观体验能感觉到，但是我们不知道是哪个器官功能变化了，也不能用冷热触觉等身体感觉来描述，只可以用一种意象来表达。
比如，在感觉中，好像这个情绪产生时，胸部更“明亮”了——这就是意象，我们的身体不能够用肉眼能观察到亮度的变化，但我们的主观感觉上会有一个亮的感觉。
有时候，我们还可以感受到这个情绪是有颜色的、有重量等等。
比如，这个意象还可以更具体。某人说：“我觉得心里有一块大石头”。
显然这不是因为他心里长了大结石，而是因为他“心情沉重”，仿佛一块石头压在心上。
2、继续内省，观察躯体反应的扩散
那么，身体上的反应它是如何扩散的？向上还是向下，走向如何？
心理也有能量，所以它也是可以扩散的。、
比如，我们很多人在快乐或者愤怒时，常能感觉到这种情绪能量是向上扩散的，而悲哀是向下的。
3、内省最后的状态
当我们体验这些情绪如何发生、走向如何，等到有些具体的特性结束后，我们最后还要观察整体身体最后的状态和反应，以及对应的意象。
情绪需要被管理，也就是说，我们拿它是有办法的，而不是简单地去压抑它、克制它，我们完全有办法让情绪合理地释放或渲泄流动。
既然提到管理，就一定有具体的方法 ，情绪觉察是情绪管理的第一步。
情绪觉察可以通过“暂停——自我觉察——明确情绪——做出选择”这样的途径来进行的。
我们上面介绍的步骤，若能反复多练习，可以收到良好效果。这可以帮助我们更熟知情绪在身心里如何运作、如何发挥影响的。
当我们学会觉察自己的情绪，就不容易被情绪所控制，就更有机会去学习表达、调节自己的情绪了。
* 情绪躯体体验方法参考：巜意象对话心理学与中医》 朱建军著
不管是自闭症还是全面发育迟缓，它们对我们的生活造成的影响都是持久的。
它会给我们带来各种各样的困难和挑战，我们可能会变得紧张、焦虑、难受。
当情绪产生后，我们可以静下来心来认识自己、了解自己；
当我们无法独自舒缓一些负面情绪的时候，我们也可以坐下来一起交流、谈心，一起找方法，去提高我们察觉和管理情绪的能力，成为情绪的主人。
除了情绪之外的问题，我们可能还有很多其他的疑惑。没关系，瑞芬老师会一直在心晴小屋等你！
然和爸妈情绪管理沙龙，也会一直陪着爸爸妈妈们走一段不容易的路。
只要我们一直在一起，我们就一定可以走出内心的沼泽之地、踏上一条更为开阔的道路。
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