孩子动不动就哭、情绪崩溃？这些诀窍帮助孩子正确管理情绪

与同龄人相比，有的孩子更容易哭闹，更频繁地生气、沮丧，或过于兴奋。管理情绪是一种意识和技能，这是孩子们学习发展的阶段。即便如此，对一些孩子来说，过度情绪化是一种与生俱来的特征。

然而，过度情绪化往往会这些孩子的生活变得更加困难，面对这样的孩子，爸爸妈妈需要给予一些帮助指导，教会他们管理自己的情绪。随着时间的推移，虽然孩子自然而然地学会的，但有一些方法可以帮助孩子管理情绪意识并采用健康的应对技巧。

01教你的孩子识别不同的情绪

让孩子识别和定义他们的感受很重要。开始教他们关于情绪的知识，这样他们就会知道那些看似无定形或压倒性的东西实际上有一个名字。比如说，“你现在看起来很伤心”，或者“我看得出你在抓狂。

说出你的情绪，比如：“我很伤心，我们今天不能去看望奶奶”，或者“我很惊讶那些男孩今天太讨厌。您还可以通过谈论书籍或电视节目中的人物来谈论感受。比如“你觉得这个角色如何？”通过练习，孩子识别标记自己情绪的能力将会提高。

情绪意识可以帮助孩子在精神上变得强大，即使他们有很深的情绪。

02管教孩子的行为，而不是情绪

对于孩子来说，学习恰当的方式表达自己的情绪很重要。例如，在公共场合大声尖叫、抱怨，或在学校发脾气是不行的。

告诉孩子，他们可以感受任何情绪——比如，非常生气或真的很害怕是可以的。但要明确表明，他们要如何应对这些不舒服的感觉。例如，他们有权利对别人生气，但并不允许动手打别人。同样，他们可能会因为在超市没有吃到最喜欢的冰淇淋而感到不安，但这并不意味着可以在地板上打滚哭闹，打扰到他人。

约束行为，但不是情绪。比如说，“因为你打了你的兄弟，你被罚了”，“你在一天剩下的时间里都不能玩这个玩具，因为你在尖叫，这种行为伤害了我的耳朵。

03理解孩子的感受，要有同理心

有时父母会无意中会低估孩子的感受。比如大人会说“别这么难过，这没什么大不了的。”这样的话语会容易导致孩子觉得他们的感觉是错误的。

不管你认为他们是生气、悲伤、沮丧、尴尬还是失望，都要给它起个名字。然后，表现出你了解他们的感受，要有同理心。比如，“我知道你生气了，我们今天不去公园”，表明你明白他们很生气，但这可能会让人觉得有点苛刻。

你可以这样说：“我知道我们今天不去公园，你很不高兴。当我不能做我想做的事情时，我也会生气。这种额外的元素都会向您的孩子强化，每个人都会有这些情绪，即使它们不那么频繁或强烈。

同时，帮助孩子了解情绪的转瞬即逝，他们现在的感受不会永远持续下去，甚至不会超过几分钟。

04接受孩子本来的样子

父母有时不知道如何应对过度情绪化的孩子是正常的，对这一切感到困惑或不知所措也是正常的。虽然你可能不明白为什么孩子会有这样的感觉，但让他们承认你理解他们正在通过一些情绪工作——这没关系。

孩子们需要学会识别、理解和应对他们正在经历的事情，感觉“被看到”和“接受”会有很大的帮助。有人可能认为，过于情绪化的孩子是“窝囊废”，或者认为孩子的敏感性是可以解决的，这不仅可能造成伤害，而且是不真实的。哭泣、生气和沮丧不是坏事，也不是软弱的表现。

每个人都有不同的气质，敏感只是孩子的一部分，确保孩子知道您接受他们本来的样子。

05教会孩子调节情绪

在情绪调节方面，调节强烈情绪的能力在很大程度上取决于您孩子的年龄和发育。在孩子24个月之前，甚至36个月时，他们控制行为的能力通常很低。不过，这并不意味着父母不能开始教他们如何管理自己的情绪。在进入幼儿园时，许多孩子已经具备了开始学习如何调节情绪所需的技能。

以下是一些有用的技能，可以孩子学会管理自己的情绪：

1、练习深呼吸

教孩子如何缓慢、安静地用鼻子吸气，然后用嘴巴呼气。（可以试试“闻闻花香，吹一个气球掌握这一技巧。）

在孩子沮丧时可以做几次，鼓励他们在需要的时候自己做。

2、数数冷静下来

教孩子通过数数来分散自己的注意力，不要打乱想法。数天花板瓷砖，数到10，或从100倒数，这些可能减少他们的痛苦。

3、休息一下

让孩子给自己一个短暂的休息时间，或者询问老师，当他们需要整理心情时，他们是否可以走出教室喝一口水或一分钟的隐私。

让你的孩子清楚地知道他们可以这样做，以免他们可能因为不当行为而被送去那里。然后，他们会决定什么时候他们准备好了出来。

4、创建一个冷静的工具包

在盒子里装满能帮助孩子平静下来(或振作起来)的物品。涂色书、蜡笔、涂鸦贴纸，或孩子喜欢的图片，舒缓的音乐可以调动他们的感官，帮助他们管理情绪的事情。

5、与孩子一起解决问题

如果孩子的情绪给他们带来了一系列问题：

比如，没有人愿意和他们一起玩，因为他们一直在哭，或他们无法参加体育课，因为他们输了就会生气，那么共同努力解决这个问题。

询问他们，对哪些策略可能有所帮助的意见。在您的支持下，他们可能会开发一些创造性的解决方案。

6、确定情绪助推器

和孩子谈谈他们感到快乐时喜欢做的事情，比如，在外面玩、读笑话书，或唱他们最喜欢的歌曲。

把这些东西写下来，告诉他们，这些是他们的“情绪助推器”。当他们感觉不好时，鼓励他们参与其中之一，以帮助他们应对自己的感受。

同时，父母们要知道情绪化的显着好处：情绪高的孩子通常会强烈地感受到所有的情绪。

这意味着，虽然过于情绪化的孩子可能会感到极度愤怒，但也可能非常善解人意，或是一个充满激情的领导者。虽然他们会感到沮丧，但他们也会感到幸福和兴奋。

06何时寻求专业帮助

虽然情绪调节学习始于一个蹒跚学步的时期，但研究表明，孩子们通常要到8岁或9岁才能真正有效地控制情绪。因此，即使是通常天生不太情绪化的孩子，也可能经历一段似乎眼泪不断流下来的时期，或经常情绪大爆发。

虽然不太可能引起关注，但仍然值得咨询儿科医生，以确保您没有观察到的东西（例如，未确诊的耳部感染、其他医疗状况或心理问题）。如果您的孩子还小并且难以沟通，这一点尤其重要。

如果您的孩子一直情绪化，可能没有理由担心。但是，如果他们突然似乎在管理情绪方面遇到了更多麻烦，请咨询儿科医生。

如果孩子的情绪在日常生活中造成问题，您也应该为孩子寻求专业帮助。比如，在上学期间哭得太多，他们无法在课堂上集中注意力，或者他们因为无法控制自己的愤怒，而难以维持友谊，那么可能需要一些额外的支持。

研究表明，随着孩子年龄的增长，调节障碍和各种心理健康问题之间存在联系，包括焦虑、抑郁、药物滥用、自杀意念、注意力缺陷多动障碍(ADHD)和攻击性。

值得庆幸的是，研究人员认为，解决自我调节行为的干预措施可能有助于孩子取得更好的进步。

来自父母的支持、指导和耐心，会教会孩子如何以适当的方式处理情绪。这个过程有时会让人不知所措，但您付出能使孩子受益一生。

如果你需要帮助，学习如何最好地为孩子管理情绪，可以与我们联系。

来源：https://www.verywellfamily.com/how-to-help-an-overly-emotional-child-4157594