情绪崩溃？培养孩子强大的自我调节能力

孩子两三岁的时候在生活中发脾气是非常正常的，但如果到了上学的年龄，孩子情绪崩溃和突然的爆发仍然频繁出现，这可能是他们情绪自我调节存在困难的一个迹象。

到了正常需要发展出自我调节能力的年龄，如果孩子还没有表现出自我调节情绪能力，那我们就需要把情绪调节作为孩子的干预目标之一。也有许多年龄大一点的孩子，即使他们不再突然崩溃发脾气，也会经常出现冲动和不适当的行为。

什么是自我调节？

美国宾夕法尼亚州立大学研究儿童早期情绪调节的心理学家Pamela Cole博士说：“情绪调节需要很多技能，包括注意力、计划、认知发展和语言发展。”

简单来说，自我调节是根据情况需求而管理自己情绪和行为的能力，包括能够抵抗自己对负面刺激的高度情绪化反应，在感到沮丧时让自己冷静下来，适应期望的变化，以及在情绪不爆发的情况下应对挫折。这是一套技能，使孩子在成熟的过程中引导自己的行为朝着一个目标前进.

情绪失调是什么样子的？

临床心理学家Matthew Rouse博士说，自我调节方面的问题会以不同的方式表现出来，有些孩子是瞬间反应的，反应巨大且强烈，没有引导或积累，他们无法抑制这种即时的行为反应。而有一些孩子的表现不一样，他们的痛苦似乎是积累起来的，只能承受一定长的时间，最终导致某种行为爆发。“你知道他们走上了错误的道路，但你不知道如何阻止它。”

对于这两种孩子来说，关键是要学会处理这些强烈的反应，并找到比崩溃更有效（更少破坏性）的方式来表达他们的情绪。

为什么有些孩子很难调节自己的情绪？

情绪控制的问题是儿童性情和习得行为的结合。孩子天生的自我调节能力是基于气质类型的，有些婴儿在自我安抚方面有困难，当你尝试给他们洗澡或穿衣服时，他们会很难受，那这些孩子长大后可能更容易出现情绪自我调节方面的问题。

同时，环境也起着作用。当父母屈服于孩子的发脾气，总是无条件满足孩子的情绪问题只是为了安抚，那孩子很难养成自我调节的能力。某种程度上看，孩子基本上把父母看作是外部的自我调节者，如果这种模式一次又一次地发生，孩子每次都能够依赖大人进行情绪调节，那么这就会变成一种非常不好的行为习惯。

此外，我们也需要评估儿童是否患有某种障碍，比如，患有ADHD或焦虑症的儿童可能会发现管理自己的情绪特别具有挑战性，他们需要更多的帮助来发展情绪调节技能。

如何培养孩子的自我调节技能？

尽早开始：反应强烈、难以安抚的婴儿长大后更有可能在管理情绪方面遇到困难，照顾者可以在婴儿阶段就开始谈论感受和情绪。当书或视频中的人物感到悲伤、快乐、生气或担心时，指出来。

与孩子建立联系：研究表明，与父母或照顾者有安全、信任关系的孩子有更好的情绪调节能力。和孩子建立一种安全的依恋关系有助于孩子自我调节能力的顺利发展。

发泄情绪本质上是对刺激的无效反应。家长或老师需要帮助孩子慢下来，更仔细地选择有效的反应，而不是冲动。我们教学自我调节技能的方式与其他学业技能相同：分离技能，并提供练习。

作为家长和老师，我们要把情绪调节看作是一种需要教学的技能，而不仅仅是问题行为，这样就会改变你对孩子们反馈的语气和内容。

学习自我调节技能的关键不是避免让孩子遇到难以处理的情况，而是指导他们学会度过难关，并提供一个支持性的框架“脚手架”，直到他们能够自己独立处理这些挑战。
想象一个让孩子产生强烈负面情绪的情况，比如令人崩溃的数学作业。这种情况下的脚手架可能是家长和老师帮助孩子解答其中一个孩子不知道怎么解题的题目，然后期望孩子用同样的方法去尝试其他问题。如果孩子觉得自己要开始崩溃了，引导孩子站起去喝杯水休息一下，可能会用计时器给自己定时休息。父母会隔一段时间检查一下他们，并表扬他们的努力。

实践运行
父母第一次尝试培养孩子的自我调节技能时，如果进展不顺利，往往会感到沮丧，但关键是要坚持下去，从适合孩子的水平开始。与其放弃，不如试着减少活动，让它更可行，慢慢地让你的孩子越来越独立地处理它。

例如，如果刷牙对孩子来说是一个问题，你可以从只让孩子把牙膏涂在牙刷上开始，并在他们完成后给予积极的反馈和奖励。这个步骤可以顺利独立完成之后，再进行第二步刷牙步骤的教学，循序渐进。将行为链条分解成一个个小步骤，可以让孩子以可控的增量建立自我调节技能。

少惩罚，多表扬!
当孩子还没有拥有一项技能的时候，严厉的惩罚只会让行为变得更糟，而不是更好。当父母管教严厉时，难以控制自己情绪的孩子往往会变得更具攻击性。研究表明，每一次消极的训斥后应该有四到五次积极的互动，这样的配比才能形成良好的互动关系。

换句话说，照顾者应该花很多时间专注于给孩子积极的关注，奖励良好的行为。如果孩子总是在离开操场的时候尖叫，不要因为他们的爆发而惩罚他们。而是在孩子离开操场却没有发脾气时，给予大量的表扬和奖励。不要因为孩子不好的行为而惩罚他们，而是积极表扬你想看到的行为。这样孩子才会逐渐学习到自己应该做什么。

帮助孩子学会自我反思
当父母或老师冷静地对待孩子出现的冲动、不恰当行为，并给他们时间反思时，孩子们可以学会选择更好的方式来应对这种情况。孩子们需要的反馈是非评判性的，非情绪化的：哪里出了问题，为什么，下次如何解决。

当你的孩子冷静下来后，告诉他们一些处理棘手情况的方法。比如，孩子因为一个自己想玩的玩具推了同学，你们可以谈论下次可以有什么不同的选择：你可以告诉老师，让同学轮流，或者找别的东西玩。这个过程可以帮助孩子培养解决问题的能力。

当孩子们处于一个反思和分析的环境中，而不是情绪化和快节奏，他们就能学会做出更好的选择。这就是正念的概念。我们需要放慢脚步，为孩子们树立自我反思、自我意识和自我调节的榜样，这对我们自己也有好处。

从长远来看，大多数孩子在上小学的时候就学会了管理自己的情绪。但这并不意味着他们的情感发展已经结束了。执行功能——像计划、组织、解决问题和控制冲动这样的技能——会在成年后继续发展。不要期望孩子可以表现得很完美，尤其是当他们真的害怕或有压力的时候，记住情绪调节需要时间。