ADHD人群能喝咖啡吗，应该怎么喝？

2023-03-02 17:16:49
北京未名脑脑科技有限公司
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来源：北京未名脑脑(昌平区)

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摘要：但也有专家对此持反对意见，他们认为咖啡因无法替代药物，改善注意力和多动症的能力没有药物明显，而且还可能引发睡眠问题。咖啡因属于兴奋剂类的饮品，能刺激中枢神经并促进大脑产生多巴胺，从而改善人的整体注意力和记忆力。

关键词：ADHD人群能喝咖啡吗,咖啡与多动症

摘要

喝咖啡能帮助人改善工作效率、提高情绪水平。不少多动症患者使用咖啡代替药物，来改善自己的注意力水平。

很多人喜欢在早晨给自己煮一杯咖啡来提高效率和注意力，甚至有人开玩笑说，太喜欢喝咖啡，以至于自己血液里面流淌的都是咖啡。与此同时，也有些人发现，自己喝完咖啡以后会出现紧张、焦虑、失眠等问题。

“提神”的咖啡

有些多动症的博主在网上发问：“我最近效率很低，很想喝咖啡，但又害怕咖啡加重我的焦虑和失眠问题。”

当人疲劳的时候，大脑中会产生一种叫做腺苷的化学物质，会让人开始有放松、疲倦感，然后人就开始注意力不集中、想要休息。咖啡因能阻断腺苷，避免人产生困倦的状态，这是咖啡因改善提神的主要原因。

但一些观点认为，喝咖啡只能帮助人们在清醒的时候更好地集中注意力。它无法直接改善人的注意力能力，只能帮助人们延长清醒的时间，不再感觉那么困。如果你本身很累，又喝了咖啡，只会让你清醒地感觉到自己大脑一团乱麻的状态。

咖啡与多动症

很多多动症的人群一直以来使用咖啡作为他们的替代疗法，用于改善注意力水平。但也有专家对此持反对意见，他们认为咖啡因无法替代药物，改善注意力和多动症的能力没有药物明显，而且还可能引发睡眠问题。

大多数多动症的人本来就有睡眠困难问题，咖啡因会加重他们的失眠，而失眠又会恶化第二天的多动症症状，比如易怒、健忘、焦虑和情绪冲动问题，所以多动症的人群并不适合喝咖啡。

也有一些患者反映，他们喝完咖啡以后会头痛，这是因为咖啡因本身也是一种很好的血管收缩剂，能够减少血液流动，但同时这种血液减少会加剧头痛。

Ari Tuckman是一名多动症专家，写了4本关于多动症的书籍。这位专家并不建议使用咖啡替代药物，他认为咖啡虽然能够提高我们学习工作的效率，但如果你正在服用多动症药物，应该尽量减少饮用咖啡。这不仅会让药物效果大打折扣，还会额外带来焦虑和紧张等情绪问题。

最好的方式是，服用多动症药物的时候尽量不要喝咖啡，或者早上起来的时候喝一点点咖啡，等到咖啡的作用过去以后再服用多动症药物来提高工作学习效率。如果先服用多动症药物，再喝咖啡，不仅让体内多巴胺分泌过多，还会增加焦虑和紧张感，甚至心跳加速等问题。

咖啡因属于兴奋剂类的饮品，能刺激中枢神经并促进大脑产生多巴胺，从而改善人的整体注意力和记忆力。多动症患者体内的多巴胺水平较低，是导致他们出现注意力不集中、多动等问题的主要原因。

对于大多数的人来说，额外的兴奋物质会让他们体内多巴胺的水平升高，最终引发焦虑喝不安。但对于多动症的人来说，通过咖啡额外补充兴奋剂会让他们的多巴胺水平上升到恰到好处。喝咖啡则能帮助多动症人群上调体内多巴胺的水平，改善注意力差的问题。而且这种刺激能让人始终感觉精力充沛、情绪愉快，且没有太多的疲劳感。

ADHD人群能喝咖啡吗

咖啡因的摄入量

梅奥诊所的报告认为，成年人每天摄入400mg的咖啡因是处于安全范围内的，这个量相当于4杯咖啡、10罐可乐或者两瓶功能饮料的量，但4-6岁的儿童不应该超过45mg，10-12岁儿童不应该超过85mg。需要注意一些粉末类的咖啡因，一小勺就相当于28杯的咖啡量，喝下去肯定会对人造成严重的健康问题。很多奶茶店的奶茶或者咖啡因类饮料就被爆出过含有超量的咖啡因，不同的功能性饮料中咖啡因的含量也有很大的差别。因此，在选择饮品的时候尽量避开下午饮用，而且注意不要一次摄入太多咖啡因类的饮品。

2014年的一项报告检测了咖啡因对多动症大鼠的作用，他们让多动症的大鼠连续服用14天咖啡饮品，结果发现多动症的大鼠明显改善了注意力水平。

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304394011002412

2022年发表在《营养学》杂志上的研究发现，咖啡因能在不改变血压和体重的情况下提高注意力，改善学习、记忆和嗅觉的分辨能力。比如低咖啡因剂量情况下，鱼类和小鼠注意力和学习能力会得到明显改善，但高剂量的咖啡因则会让小鼠们和鱼类更加焦虑，任务完成能力反而下降。另外，咖啡因会增加一个人的冲动行为，从青春期之前就开始饮用咖啡的话，会增加女性的多动问题。