一项研究报告称，瑜伽中使用的腹式呼吸训练可以帮助ADHD儿童集中注意力，主要表现为孩子的注意力提高、多动症状减少、疲惫感降低，可以长时间从事复杂活动。该项研究由乌拉尔联邦大学的研究团队发表，他们研究了呼吸训练，以及以身体为导向的运动训练对16名6-7岁ADHD儿童的自主调节和控制相关功能的影响。
研究人员称，对于患有ADHD的儿童来说，大脑中负责调节大脑活动的部分——网状结构(网状激活系统，可以调节清醒和睡眠模式，并发挥集中注意力的功能)是有缺陷的，这导致他们经常出现多动、注意力分散和疲惫的状态，他们的调节和控制功能受到影响。研究中使用了一种基于膈肌的、有节奏的深呼吸练习——腹式呼吸，这种呼吸有助于更好地为大脑提供氧气，并帮助网状结构更好地发挥作用。当网状结构获得足够的氧气时，它可以更好地调节孩子的活动状态。
01、大脑网状激活系统与ADHD的关系
网状结构即网状激活系统是大脑中的注意力中心，它是 "开启大脑 "的关键，而且也是动机的中心。网状激活系统是一个非常复杂的神经元集合，作为来自外部世界和内部环境的信号的汇合点，连接着脑干和大脑皮层，就像一个信息流通的中心。网状激活系统在决定一个人是否能很好地学习和记忆事物、决定一个人是否冲动或自我控制、决定一个人的运动活动水平是高还是低、决定一个人是否有强烈的动机或容易感到无聊方面起着重要作用。
如果网状激活系统没有像应有的那样激发皮层的神经元，那么我们就会看到皮层兴奋不足的结果，例如学习困难、记忆力差、自控力差等等。事实上，如果网状激活系统根本无法激活皮层，就会出现意识丧失甚至昏迷。如果网状激活系统过于兴奋，过度刺激大脑皮层，会出现过度惊吓反应、高度警惕、说话太多、焦躁不安和过度活跃的表现。因此，必须将网状激活系统激活到正常水平，才能使大脑的其他部分发挥应有的作用。
02、腹式呼吸训练方法
正常的呼吸相对较浅，并没有充分利用肺的容量，而腹式呼吸（Diaphragmatic breathing）俗称深呼吸，是一种通过收缩横膈膜（以近水平状态收缩在胸腔以及腹腔之间的肌肉）的呼吸方法。具体方法是将空气吸入肺部、胸部不上升，并膨胀腹部。定期进行腹式呼吸练习，会缓解或预防通常与压力有关的症状，包括高血压、头痛、胃病、抑郁、焦虑等 。
美国国家替代医学研究中心 (NCCIH)对深呼吸的描述是：缓慢而深层的通过鼻子吸入空气，数到10，然后缓慢而完全地呼气。德克萨斯大学心理咨询和心理健康中心的研究表明：“腹式呼吸法可以使进入血液的氧气量最大化，并触发人体正常放松的方式。”
有多种形式的腹式呼吸，基本的横膈膜呼吸是最简单的形式。要执行基本的横膈膜呼吸，请遵循以下说明：躺在平坦的表面上，头下垫一个枕头，膝盖下垫一个枕头。枕头有助于使身体保持舒适的姿势。将一只手放在上胸部的中间。将另一只手放在胃部，就在胸腔下方但在横膈膜上方。吸气时，通过鼻子慢慢吸气，将呼吸向下吸入胃部，此时腹部升高，而胸部保持静止。呼气时，收紧腹部肌肉，让腹部向下垂，同时通过撅起的嘴唇呼气，同样，胸部应该保持静止。保持这种呼吸练习5-10分钟，每天大约进行三到四次。经过几次训练后，就可以在坐着或站着的时候开始练习。在这些姿势练习时，保持肩膀、头部和颈部放松是很重要的。
腹式呼吸有助于人在呼吸时充分利用横膈膜。这可能会带来许多健康益处，包括：加强横膈膜、提高核心肌肉的稳定性、减慢呼吸频率、降低心率和血压、促进放松、提高注意力。
总结：瑜伽中使用的腹式呼吸训练可以帮助ADHD儿童集中注意力，主要表现为孩子的注意力提高、多动症状减少、疲惫感降低。如需查找更多关于ADHD相关内容，你可以在自闭症家园网查询。
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