有一些多动症的患者开始用“替身”来让自己的学习工作变得更加有效率，这里说的替身并不是指电视电影演员在特定情况下使用的替身。多动症的替身只需要另一个人和他们在一起，做他们想做的事情，就能帮助多动症患者们提高注意力。
事实上，这并不是一个新概念，比如有人连续刷了好几个小时抖音的时候，发现网上有人在直播整理屋子做家务，她拿着手机也开始和直播的人一起做家务。有的学生一起约着去自习室，或者和朋友一起去健身房，这些都是替身效应。
多动症的患者们有着比常人更多的挑战，注意力不集中、低动机、短期记忆力差、冲动且多动。他们很难下定决心开始做一项任务，在做很多事情的时候都习惯拖延，开始一项任务的动机也会因为抑郁、焦虑或者压力变得更低。另外，学习过程中突发奇想的一个观点、一封邮件或一个手机信息，就能剥夺他们的注意力，让他们从手头上的任务转移开。
美国伊利诺伊大学芝加哥分校的多动症研究主任Michael Meinzer认为，替身这个词语虽然很新，但这个概念和事情并不新鲜。他们在多动症治疗过程中经常鼓励多动症的孩子们寻找自己的学习伙伴。
加州大学戴维斯分校的Julie Schweitzer认为，替身在心理学上其实属于引导注意力的做法，很多专家们建议不要给孩子单独设置书房，要在家里的客厅或者厨房等公共区域学习，因为他们知道有人随时在注视自己的时候，学习效率反而会提高。
他人监督带来奖励感受
替身效应能够帮人克服这些困难，很多人都感觉有人陪自己学习、监督自己学习的时候，能更好地帮他们集中注意力直到他们完成任务。
人在公共场所学习或者工作，甚至和别人一起工作会感受到外部的反馈。来自他人的反馈和奖励感，会激励多动症的患者持续保持高度的动机水平，帮助他们维持注意力。
人是社会性的动物，有人在身边的时候，会让无聊或者乏味的任务变得更加有趣。这就是很多人发现他们在等医生、候机或者在咖啡店学习工作效率更高的原因，因为替身效应正在起作用。
替身效应有助于控制情绪
情绪问题是多动症患者们始终面临的一大挑战。多动症患者更容易出现抑郁、焦虑和压力问题，困难问题触发的情绪会让他们变得更加沮丧、想要放弃。一点小事也会影响他们一整天的工作效率。
社交能激活多巴胺的途径，提高动机和大脑奖励水平、从而改善多动症问题。与替身一起学习的过程也属于一种社交，这种积极且频繁的社交能帮助多动症患者改善多巴胺水平。
如何选择学习工作替身
学习和工作的替身可以是任何人，比如朋友、亲戚或者同事。但如果考虑使用替身效应帮助提高效率的话，需要注意以下几点：
如果你和你的好朋友决定一起试试替身效应、互相监督学习的话，你可能花在社交上的时间多过专注学习工作得时间；
很多人想过使用抖音直播、公共场合学习等方式来帮助自己提高效率、变得更加专注，但直播平台本身就是一个专注力陷阱，会让你花费更多的时间投入到社交媒体里面。而人来人往的咖啡店里面，别人闲聊的八卦、大声点餐的人，都会影响效率；
多动症患者很多时候会怀疑自己无法完成任务，但你的替身不应该是一个时刻在评价你的人。
你可以和你的替身一起使用网上视频或者一起去图书馆、安静的咖啡厅等地方，创造在一起工作或者学习的状态。尽量在这个过程中不要聊天，每个人专注于自己的任务。如果某个人背景中有较大噪音，可以把自己静音。当我们看到别人勤奋工作的时候，我们也会本能地模仿他们的行为，或者成为他们那样的人。
目前并没有临床的科学实验证实学习替身对多动症患者学习工作效率的改善结果，但随着有些多动症患者分享了学习替身这一学习方式后，越来越多的人参与其中并从中收益。一个人学习工作效率低下的多动症患者，不妨试试给自己找一个替身作为学习伙伴。
提升多动症的患者效率
在此同时，和以下方法结合起来，会让多动症的患者们变得更有效率：
1.设置工作区域
安静、整洁的工作学习环境能帮助一个人集中注意力；
2.创建时间表
即使在家学习或者办公，也要尽量每天保证同样的工作时间和安排。比如，什么时间开始工作，什么时间休息、吃饭。越细致越好。不要同时处理多个任务，虽然你觉得在开视频会议的时候回复了邮件或者消息，让自己看起来更加高效，但事实上重新回到会议上，可能会错过重要会议内容。
3.管理分心
无论在学习还是工作的时候，尽量让家人或者周围的人知道你处于“请勿打扰”的状态。把手机静音、屏幕朝下，甚至在学习或者工作期间不带手机。每天留一个固定的时间查看社交软件、回复邮件。
4.设置to do list
设定to do list不是要列出来每个小时要做什么、每天要做什么，而是给每一项任务列一个时间期限。比如，今天要完成三个事情，根据事情的重要性，先完成最紧急、最重要的，然后完成其他的。设定目标的同时也要给多留一些空余时间。
未名脑脑说
多动症患者学习工作动力不足、效率不高，但找一个“学习替身”，就能帮助他们提高效率、实现超高专注力。
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