情绪管理法宝：科学的心宁静

正向支持的融合教育，融合教育成功的三好保证：沟通好、约定好、调整好。 叁、融合教育成功的三好保证。② 约定好，做好约定，就有好表现。

成功的融合教育来自于教育现场所有成员彼此能共同约定目标、信守 承诺，进而共同合作达成目标。做好约定是融合教育成功的保证。约定不仅仅是口头承诺，做约定更是一门需要学习的专业，尤其是面对融合教育环境中不同身份者不同的需求，实在是一大挑战。

如何满足所有人不同的需求？

首先要做的是先找出共同点，先照顾到这个需求，再分路合击，逐一进行。笔者累积近四十年的融合教育经验，总结出三大约定“情绪管理”、“课堂约定”和“居家生活约定”；透过良好的沟通能力，便能做好这三大类的约定，再藉由确实执行约定达成融合教育的各阶段目标。

做好情绪管理

融合教育面临诸多挑战，身处其中的人们都需要有良好的情绪管理能力来面对。只要把心静下来，心平气和便能开启沟通的大门，平心静气就能找到好方法解决问题，静心转念就会发现融合教育其实只在做一件事——有教无类、因材施教。

在此简述情绪管理的两个简单法宝：心宁静和做运动。由此入门便能拥有好情绪，可以和任何对象做进一步的约定来实现融合教育的各阶段目标。

情绪管理法宝：心宁静

心宁静 ‧ 心想事成 
开学了，家长怀着满满的期待和些许不安的心情，接送特殊需求学生上下学。不知道今天宝贝在学校表现怎样？接到学校一通电话或是打开手机前，都有着等待开奖的心情。“深~呼~吸~，心宁静。”

科学的"心宁静"
什么是“心宁静”？ 心宁静是一份最好的礼物，一生受用的静心学习好本领。心宁静是一种能力，做自己情绪的主人。心宁静，就能用好方法把事情做好。

小兵立大功～宁静一分钟

我是一名资深特教老师，经常在融合教育现场看见老师、学生和家长们因为面对各式各样的问题而显得焦躁、忧心又无助。许多人在求助于专家或是参加研习后，总觉得学来的方法都不够好用，问题依然发生，甚至越来越严重。到底是什地方出了问题呢？

近40年来，我一直在寻找一个能帮助老师、学生和家长的“好”方法，一个又快、又简单、又有效果的“好”方法，最好这个效果还能终生有效，这是什么"好"方法呢？答案就在"宁静一分钟"里。

融合教育现场，当老师和家长们因为特殊需求学生严重的情绪行为问题而觉得束手无策时，通常会把解决问题的关键放在"处理学生问题"上。经过现场教学实证，转换解决问题的方向，从调整学习环境入手，便会有快速又显著的效果。

“宁静一分钟”营造出宁静祥和的学习氛围，在上课钟响后，全班学生在老师带领下，一起坐正、放松、深呼吸，宁静下来。静心准备，开始学习。

在不同班级里，有不同障碍类别和严重程度的特殊需求学生，却有着相似的学习成长经历。特教学生刚开始拒绝练习，说这真无聊；当全班同学们在练习时，他自顾自玩着。奇妙的是，在全班同学的宁静氛围中，特教学生虽然在玩，但是“静悄悄地玩着”。随着全班挑战21天的“宁静一分钟”练习，特教学生渐渐也融入活动中，虽然动作不够标准，但能跟大家一样试着坐正、放松、深呼吸，宁静下来。

在持续的班级挑战任务中，在宁静祥和的班级环境里，同学和老师的言谈也随着变得温和正向。少了环境嘈杂的不利刺激，避免了诱发情绪行为发作的因素。

在良善的循环里，特教学生的情绪行为日渐改善，渐渐能静下心来听大家说话，跟着大家拿出课本，参加课堂活动或是写作业，和同学互动时，也多了几分融洽友善，因为我们都有“心宁静”。

邀请特教学生家长参与“宁静一分钟”活动，在家里同步练习，这也是帮助特殊需求学生进步的关键因素。

教师向家长说明“宁静一分钟”带给特殊需求学生的好处。肯定每个特殊需求学生都有很棒的潜能，只有特殊需求学生在情绪平稳的状态下，才能展现潜力。当特教学生受到负面情绪和行为的影响时，往往只会让旁人看到他的短处，而看不见长处，这是十分可惜的。

邀请家长在家里一起来做“宁静一分钟”，家长大都很乐意配合。

家长在家练习可以先做睡前练习，躺着放松，自由呼吸。经过几天的放松体验，亲子间对练习活动有了好的感受，接着进行练习“宁静一分钟”就会顺利多了。有些家长会在写功课前，和特殊需求学生一起做“宁静一分钟”。受到宁静氛围感染，家长的态度和言谈减少了紧张和催促。

良好的亲子互动，让特殊需求学生的正向情绪行为更加稳定；回到学校后，在学校的融合适应表现也会跟着越来越好。遇到偶发的情绪行为问题，只要老师和家长一声“宁静一分钟”，大家很有默契地“放松、深呼吸，心宁静”，就能静心讨论，找到“好”方法。

特殊需求学生说：我觉得做“宁静一分钟”会让我放松、头脑空空（真好，以前都想到坏的）、专心、比较不会生气、有好心情……
妈妈说：原来这么简单的动作却能给孩子带来脱胎换骨的改变，而且做起来大人小孩都开心，再也不需要大吼大叫管孩子了，真好！

老师说：有了“宁静一分钟”，带学生做健康检查时，看见别班的学生在吵闹，自己班的学生则会安静地等待；校外教学时，先做“宁静一分钟”，再说明分组活动重点，学生就能准时回来集合；校庆活动表演时，上台前大家一起做“宁静一分钟”，顺利地完成了演出，获得满堂彩；运动会，和其他班级一起练习跳舞，特殊需求学生们自然能做到安静又耐心地等待，好棒啊！

科学的“心宁静”

一个偶然的机会，笔者参加“心宁静情绪管理教学”，习得用简单的深呼吸运动来做情绪行为管理。

心宁静的深呼吸运动就是体内的有氧运动，丰足的氧气滋养了特殊需求学生的大脑，不仅能帮助特殊需求学生做好学习前的静心准备，还能增进专注力，更重要的是透过静心练习，有助于处理情绪、压力与冲突，提升沟通和人际互动技巧，以增进自我效能和环境适应能力。

多年来在各种研习活动中，笔者和老师与家长们分享实操心得，获得许多良好的回响。从幼儿园到初中、高中，走入班级和学生们面对面实操练习“心宁静”，果真看到了深呼吸确实能帮助师生静下心来学习、和善相处、更有效地解决情绪行为问题。

杨定一博士在《静坐》一书中，举证了许多科学研究的数据，说明把心静下来确实能改善特殊需求学生的专注力与情绪调控能力，并能打通左右脑激发创造力。

国外许多报导，如TIME杂志在2003年元月和八月的报导中也提及如何通过身体疗育心理，改善心智状态；2014年更以“静坐的正念革命”为题，说明把心静下来是一件十分重要的事，其影响扩及生活和学习的每一个层面。

笔者从教学现场经验也总结得出，“心宁静”确实对融合教育成功有着一份隐形而巨大的影响力。

每一个人都是独一无二的个体，因为爱，我们融合在一起；让我们以相互能够理解和接纳的方式相处，共学成长享受幸福生活。