你有好好照顾自己吗?你有把自己放在心上吗?

照顾好自己

一直以来，我在洁爱星声里都在写给爸爸妈妈和老师们看，要如何带好星星的孩子，照顾好宝贝的身体，心理，学习等等，

可是今天我忽然想写一篇照顾好你自己的文章，我特别喜欢这句话的英文翻译

“take good care of youself”

亲爱的爸爸妈妈，老师们：

你有好好照顾自己吗？

你有把自己放在心上吗？

每个星星孩子的爸妈都必须是超人，

要有强健的身体，忙完工作后还要忙家务，

忙完家务还要忙孩子的学习，

每天晚上我们青聪大家庭各个群里的作业此起彼伏，

那都是家长们在一天繁忙的工作之后继续陪读陪练，

为了孩子再学一个专业，上周六的第24期家长培训班，新家长们说起这几年在各大机构的训练，满口都是专业术语，什么大肌肉啦，语训啦，社交啦，

这些年青聪泉的家长们都跟上我们的脚步，一起来学习ECTA，了解情绪，走进心理学，

真的是学无止境啊，

而这一切的一切，都需要我们首先有一个健康的身体，充沛的精力，

才能有强大的内心，平稳的情绪，

支撑着你去支撑孩子，

每个人都要有支持系统，

你就是自己最好的支持系统，

今天想和大家讨论的是，

Do you take good care of yourself?

1

身

身，就是身体，体无外乎就是饮食，睡眠，运动

你有没有好好照顾自己的健康饮食，不是喜欢吃就吃，不喜欢就不吃？

每天有好好喝水好好吃饭吗？

一只鸡蛋一个苹果一杯酸奶，这些都有定时投喂自己了吗？

每天忙完工作家务孩子，有定时上床睡觉了吗？

你的睡眠能保证七个小时吗？

让自己适当的运动出出汗促进血液循环，

这些都是最基本的照顾自己。

做到这些并不会格外需要更多的时间，最主要是一个照顾自己的意识，

因为只要你把自己的身体先照顾好，

眼下才有精力和体力照顾孩子，

将来你可以健康长寿陪伴孩子更多一点时间。

2

心

心，包括心理和情绪，

学了ECTA，我们都要先做一下自己的心理治疗，

发现自己的心理状况最近如何呢？

是紧张？焦虑？愤怒？压抑？自责？埋怨？抑郁？

还是平和？淡定？感恩？知足？接纳？积极？

不同的情绪会带给我们不一样的状态，也会影响我们的身体，家庭氛围，人际关系，

比如前面所说的睡眠，你可以把一些情绪隐藏起来，可是身体会如实反应，

当你夜不能寐，大把掉头发，肩颈酸痛，

或者面对以前信手拈来的工作产生了厌烦，

这些都是你内心已经积累了太多压力，身心已经疲惫的表现，

很多人会在这时选择逃离，

但其实逃离并不能真正解决问题，反而会把你之前所热爱的因为逃离而失去，

你需要好好照顾自己，

做一些可以让自己放松的事， 

多芬兰Aalto大学的研究人员对来自芬兰、瑞典和台湾的700名志愿者进行了“情绪对生理变化影响实验”，他们将人体在不同情绪下各个部位的温度用热成像图展示出来，其结果如下

愤怒

所有情绪中最强烈的一种，人体上下半身的温度形成鲜明对比，上半身体温明显升高，表示人体已做好战斗准备。

恐惧

胸腔温度升高，与愤怒不同的是，四肢温度很低，也就是我们常常感受到的四肢冰凉。

厌恶

咽喉部温度最高，大概跟我们常说的恶心得想吐有异曲同工之妙。

幸福

全身洋溢着代表温暖的红黄色，与我们感到快乐时全身温暖的感觉不谋而合，所谓的红光满面了。

悲伤

四肢温度显示为代表寒冷的蓝色，只有胸腔一小部分温度高点，也会出现四肢冰凉的感觉。

惊奇

头部和胸腔温度稍高。

中立

几乎全身呈黑色，没有明显体温波动，也就是说情绪稳定。

焦虑

胸腔温度特别高，看来焦心、呕心沥血之类的表述还是有一定科学根据的。

爱

除了双腿，其他部位温度都明显升高，心中往往充盈着异样的快感。

沮丧

四肢温度格外低，咽喉部温度也偏低，往往感到呼吸困难，所谓万念俱灰便是此时心情的最好形容。

轻蔑

头部和双手温度较高，臀部（盆腔）温度偏低，这倒是个奇怪的表现。

骄傲

头部胸腔温度极高，难怪文学作品中对骄傲的描述通常都是昂首挺胸。

害羞

头部尤其是两颊温度较高，所以会羞红了脸。

嫉妒

头部尤其是眼部温度稍高一点，大概就是常说的妒火中烧烧红眼吧。

了解了这些，是不是就更有必要照顾调节好自己的情绪，不要让黑色蓝色上身，

可以试试多做一些这样的事

爱自己，爱别人，爱这个世界。

感恩你所拥有和经历的一切。

做自己喜欢的事情，对于不想做却不得不做的事情，尽量从中找到自己喜欢的一面。

安静独处，感受美好的事物。

幽默，看好笑的漫画、电视、电影，与朋友开玩笑。

尽可能地多欢笑。听表现积极情绪，动听美妙的音乐，避免表现负面情绪的音乐。

运动可以让血流通畅，使身体拥有健康活力。

唱歌，抒发美好感受。

跳舞，放松自己。

睡觉，让自己充分休息。

祈祷，把你的愿望告诉上帝，也为这个世界和更多人祷告。

阅读内容积极，有激励作用的书籍。

鼓励自己，把自己的优点写下来，经常看一看，赞美自己。奖赏自己就是对自己表示肯定。

看一部好的电影。

发挥创造力，画画、写作、雕塑、设计或做任何能表达自己对生活的热爱的事情，把你的天赋发挥出来。

看日出，或者看日落。

周末多去大自然中走走，躺在草地上，听听鸟儿悦耳的鸣叫。与大自然亲密接触。

经常赞美身边的人，特别是父母、孩子、伴侣。赞美你所看到、经历的美好的事物和人物。

经常跟所爱的人在一起，并告诉他们你的爱，爱是需要表达的。

向自己曾经伤害过的人主动道歉，学会说一句“对不起”。

宽恕曾经伤害过自己的人。停止抱怨，想要抱怨之前，先想想这件事情好的那一面。

做那些让你感觉良好的事情。

合理抒发自己的情绪，但不要对身边的人发脾气，以温和委婉地方式表达自己的意见。

孝顺父母，常常回家陪伴父母或者经常打电话给他们。

吃健康新鲜的食物，不吃垃圾食品。

对寻求我们帮助的人伸出援助之手。

持一项身体运动，不用剧烈，比如散步、健身操等。

写感恩日记。

学习自己热爱的，喜欢的知识技能。习新东西，学习新的知识、新的技能、新的语言等。

养植物养花，并精心照料它们，观察它们的生长。

就像你已经实现梦想时那样生活。

买东西前问问自己内心，是不是真的需要它。把房间和你的办公室保持整洁，多搞清洁卫生。把多余的物品，如衣物、书籍、生活用品赠送给有需要的人

跟积极向上乐观的人在一起。

保持快乐，多看正能量的喜剧影视节目，少看负能量信息。阅读内积极、有激励作用的书籍、文章。

当你觉察到自己身心俱疲时，你可以安排一次逃离城市的旅行，

去一个青山绿水的地方放空几天，让自己像一瓶晃荡不安的水瓶一样，找个地方安静下来，慢慢沉淀自己，把混乱的头绪渐渐理清，就又有力量可以重新回到自己的人生轨迹当中。

我鼓励夫妻可以安排一次不带孩子的旅行，让你们可以重新回到恋爱时期，享受二人世界，

让心灵加满了油，你才能给孩子更多。

每年我和帅叔都会安排一次出游，我们会在旅行中调整自己的心理状态，也增进夫妻的感情。

3

灵

灵代表精神或精神状态，即人的意识、思想、思维活动等

身心灵"作为一个整体，三个层面的统一与和谐，将人视作身心灵的统合体，以寻求整体的健康与灵性的成长。

身心灵三方面是合一的，除了上文所说的身体，心理，我还要和你谈一谈心灵。

灵里的力量是巨大的，有时候即使你的身体和心理都遇到了极大的创伤，依靠精神的力量是可以战胜一切考验的。

有一个真实的故事。

1942年，一位名叫维克多·弗兰克尔的犹太心理医生被纳粹关进奥斯维辛集中营。入营第一道关，就是由一名长官对每个俘虏看一眼，然后往左或者往右一指，大约90%的俘虏就这样被分到了左边的队列。

弗兰克尔和大家一样已经蓬头垢面，虚弱憔悴，完全是靠意志硬撑着奋力站直，显得还有那么一点劳动力可供榨取，侥幸被分到了右边。当晚，他向老俘虏打听左边那列的去向，因为他的同行兼好友潘先生被归到左边去了。

老俘虏指着不远处一支烟囱里的袅袅青烟说：“你的朋友就在那里。他飘到天堂去了。”原来，被排到左边的人，意味着无力工作或有病在身，直接送进了火葬场，几个钟头内立刻处决。

集中营的精神侮辱和肉体折磨，比任何噩梦都更可怕，只有死才能解脱，

因此，每个人差不多都有过自杀的念头。

除了一息尚存，弗兰克尔失去了一切：他的双亲、哥哥、妻子，不是死在牢营就是被送进煤气间；他的灵魂之子——呕心沥血写出的第一部书稿被毁；

就连这孑然一身，也随时会被夺走。他只剩下唯一的自由，那就是，他可以选择以何种态度去面对苦难。弗兰克尔为何没有自杀？

是他坚强的意志力在发挥作用，是对生命意义的追寻让他没有放弃。

弗兰克尔在他的书中写到的：

“我们的生命——从出生到生命的最后一刻、呼出最后一口气为止，赋予意义的三种途径，具体来说，它们是：我们的行动，我们创造的作品，以及我们的经历、际遇和爱。”

所以，其实我们每时每刻其实都是在赋予着自己生命的意义，运动、读书、烹饪、社交...

想要自己的人生具有什么样的意义，那就做出相应的行动。在那三年最艰难的日子，在生死面前，

弗兰克尔没有选择。

但他透过自己的经历和见闻，

得出一个重要的研究结论：

你无法选择处境，却可以选择如何应对处境。

正如囚犯们表现出的心灰意冷和冷漠无情，

弗兰克尔选择的是永远不放弃活着的信念，

同时尽最大可能保持自己的善良。

“知道为什么而活的人，便能生存。”

尼采的这句话深受弗兰克尔欣赏。

他在集中营无时无刻不挂念着妻子，

怀着强烈的求生欲望，

期盼着有朝一日能活着与妻子重逢。

他还不间断梦想着战后到各地演讲，

与听众们分享集中营的经历和他的研究成果。

弗兰克尔研究着集中营那些囚犯，

想弄明白，为什么在同样的境遇中，

为什么有人始终不放弃对生命的渴望。

他的结论是：

生活并非弗洛伊德所说那样，

只是简单地祈求快乐；

也不是阿德勒所说，只是为了争夺权利。

而是为了寻找生命的意义。

他说：在苦难中，一个懂得生命意义的人，

仍然可以保持勇敢、自尊、无私。

你无法控制生命中会发生什么，

但可以控制面对这些事情时的情绪与行动。

只要我们拥有自主选择应对处境的自由，

我们就不会一无所有。

这就是我今天想和你说的，

无论你是在什么样的环境，面对什么样的际遇，

或许你今天无法改变别人的想法和做法，

但是你可以改变自己的，

用你自己的自由意志去选择该如何面对各样的事物，

在今天这样的环境中，你可以一边梦想将来要和长大成人的孩子一起到处去演讲，写作，帮助更多的孩子和家庭，

和孩子一起去四处旅行，

在青聪泉老年部我们一起共度美好晚年。。。

你要身体健康，

内心强大起来，

精神升华起来，

我要谢谢孩子们，

是你们给了我们一定要好好生活的意义和理由，

那就是一直陪你们长长久久。

我们一起

take good care of myself！