防止抑郁症的发生

文章来源：AS男人；ID号：gh_f756a2badad1；

2020年夏天，有位家长遇到了很大的困难，把自己关在酒店，悲观厌世，希望与我通个电话，看能不能得到开解。

我只是在私信规劝，并没有选择与她通话。事涉一个生命的去留，我很慎重，虽然很着急，但也并不能做更多。

为什么这么说呢？因为我自己经历过抑郁症，也劝解过抑郁症患者。抑郁症造成的生命坠落，外人可以拉一把，但是，能否止步，关键在自己。当事人的愿望和动能，其他任何人、任何力量都无法取代。

2005年，我面临着孩子最困难的时候，被迫放弃了事业追求，家庭也面临很大的财务窘境。为寻找出路，我没日没夜地学习和思索，经常通霄不眠。回头来看，当时并不悲观，也没有逃避，只是因为思想的纠缠和睡眠的不足，竟然慢慢滑入抑郁了。

真正的抑郁症是什么状况呢，核心障碍是失去了睡眠的能力，或者说，失去了睡眠的意愿。每当深夜，大脑如水银泻地，怎么都拢不住、收拾不起来。如此几个月，人的生理和心理都发生了改变，心凉胆寒，身体发飘，感受不到存在的意义，看见窗户就有往外跳的冲动。

2012年，我的一个同学滑入了抑郁症，受家属之托，我打了很多电话过去安慰开解，虽然想了很多办法，但是，依然没有能够挽回。

2018年，另一个同学也受困于抑郁症。因有前车之鉴，病症刚开始时，他就警觉了，主动打电话与我说起，想要挽救自己。后来他去了医院接受治疗，并最终通过运动改善了生理和心理状态。但是，他对运动又形成了新的心理依赖，每天都要跑10公里，不跑整个人都空落落的，没有存在感。其实，伤还在他的心底，需要在今后慢慢来消化。

我当年走出抑郁症，没有靠药物，心病是从心来医的。首先是从睡眠开始，到点强制自己睡，运用凝神调息等辅助方法，一点点改善睡眠；然后是加强运动和饮食调节，提升身体的能量；最后，也是最重要的，潜龙出水，从根本上改变自己的行为和思想，随着身体能量和心理能量的积聚，最终走出来了。

在我们三个人当中，我当初面临的困难其实最大，但是，摆脱抑郁症的伤害却最彻底，主要原因是从身心两个方面进行自我调节管理，十几年的修身养性，给自己带来了很大的能量，能够超然地处理很多问题。

曾经，有不少家长在后台向我反映，心态崩了，严重抑郁了。

其实，这种紧张、焦虑、恐惧、追悔的情绪，与抑郁症是两回事。但是，抑郁症都是从这些小伤口开始的，切不可任其发展，危墙勿久立，量变一旦形成质变，下滑就会加快，那才真的是无可挽回。

在第一本书里，我已经讲过，面对猝然降临的打击，产生负面情绪很正常，不必自责和逃避。总体上讲，负面情绪是无用的、有害的，要正视，更要克服和消除。

很多人痛苦，是因为丢不下执念。总觉得孩子不该出现问题，总想找回出问题之前的生活。这会导致你在潜意识里，认为是孩子，或者说孩子出现问题，改变了原本美好的生活。这种不接受，表面看是不接受生活的安排，实质是不接受孩子，尽管很多人不承认。这样的心态，会给孩子和你自己带来很大的伤害。

什么是美好生活？一定是在完美状态下，事事顺心如意，才是美好吗？

不是的。真正的生活是曲折的，总有跌宕起伏，只要趋势向前，依旧是美好的。

失之东隅，收之桑榆。人的一生，经历点坎坷太正常了。

新家长们还年轻，在之前生活中，成长进步是主流。家庭初建，渴望美满。这时候，孩子的发育突然出现问题，与之前的顺境和美好期待反差太大，非常难以接受。但是，换个角度看，这不一定全是坏事。

因为面临挑战，孩子得到的关注关心关爱更多，你与孩子的生命纽带因此而更紧密；因为面临挑战，你的潜能得到了激发，学习了更多的知识和技能，在育儿方面反而会有更大成就；因为面临挑战，你养成了谨慎、持重的性格和气质，会比同龄人成熟很多。

人生下半程，流失离散是主流，因为经历过磨砺，才会懂得珍惜，今后的人生路反而会走得更稳更好。

有家长问过我，十几年的付出，得到的多还是失去的多，有没有后悔过。我答，没有后悔过，因为是自愿这么做的，不在意得失，因为珍惜，能够拥有的一切都是最好的。

最后，具体讲一讲怎么来面对生活的改变和长期培养孩子的问题。

我讲过多次了。要想改变孩子的现状，唯有接受孩子的现状。孩子遇到了困难，但依然是我们最爱的孩子，我们应该给他更多的爱，帮助他战胜困难，而不是放弃他和抛弃他。从家庭生活来看，同样只是遇到了困难而已，天没塌下来，没有什么大不了的，日子还是那个日子，一边处理问题一边过。

我强调过很多次，我们面对的是生活，遇到了困难一样要生活。一点困难就压得我们不成人样了吗？就算是孩子生了病，我们就低人一等了吗？我们就连正常生活的资格和勇气都没有了吗？

这些问题一定要想明白。没有人剥夺你，往往是你自己剥夺你自己。生活没有改变，只是你的心态变了。

生活不是逃难，那难以为继。就像我建议的那样，能不辞职就不辞职，能不离婚就不离婚，孩子能上幼儿园、学校，一定要上，正常的生活安排一定要有，该有的生活乐趣一定要有。谁规定养大一个阿斯弟孩子一定要愁眉苦脸的，谁说抚养阿斯弟孩子没有快乐的，他们很可爱，也值得我们爱。

我们只是要多学一点本领，多观察多思考，及时读懂孩子的行为和心理现象，给他们以必要的帮助；多学一点教育手段，帮助孩子拓展认知，认识和理解这个世界；当好孩子的锚和桥梁，用坚定的支持和信心，帮助他勇敢地走向社会。

如果心态平稳，我们教育培养孩子的效率会提高，利用业余时间基本就可以做好。夫妻之间协调好，如果亲戚、保姆再帮一下忙，我们完全可以同时保有事业追求和私人生活。

用学游泳来打一个比方吧。学游泳最难的、也是最关键的是换气，很多人学不会游泳是因为不会或者说不敢在水里呼吸。在水里呼吸，听起来很可怕，其实一点都不难。你看鲸鱼和海豚，它们也是哺乳动物，在水里呼吸多畅快。

用游泳来比喻生活状态，就是希望大家把这个事情客观化。

当我们培养孩子时，就像埋头入水，只管呼出（取个付出的谐音），千万不要吸入（渴望回报），否则肯定会呛到。很多人太急于求成，没付出几天努力，就要孩子以成长或者改变来回报，如果这样，迟早心态要崩。

在工作、生活等其它时间里，就像钻出水面，赶快大口吸入空气，不要再浪费时间去付出，别在这个时候纠缠。学过游泳的人都知道，出水时间很短，呼完气就没有时间吸气了，一样会呛到。当我们在工作中，或者在生活中，休息休闲时，就要全情投入，一定要定下神，在焦虑、恼怒、自怨自艾上浪费一分钟时间都是不值得的。

如果你以不顾一切的心态扑在孩子身上，就像是潜泳，一时似乎很快，但是，最多游个几十米就难以为继，不仅帮不到孩子，还会把自己搞窒息了。如果你不能及时调整转变好心态和状态，就像是昂着头在水面游，速度不快，很累而且游不远。如果你客观化了，把培养孩子与生活兼顾得很好，就好比在水中学会了换气，游了几千米都很轻松。

客观化不仅有让你走得更轻松这点好处，也是让孩子得到真正帮助的根本需要。你客观化了，眼里就不会只是问题，不再处处盯着不足看，这会给孩子很大的支持和鼓励。阿斯弟孩子的能量比较弱，他们的感觉和心理都比较敏感，容易把困难放大，因而停滞不前、固步自封。更为关键的是，他们对自己的认识和定位，主要来自家长的能量释出和评判评价，你的心是残缺的，你把生活过残缺了，耳濡目染之下，孩子的心也会长成残缺的样子。

记住，生活并没有改变，我们只需要挑着担子走一段上坡路，挺直腰背，走好每一步，行稳致远，一切依然可以很圆满。

关于心态，王阳明的《传习录》里有一句话：初种根时，只管栽培灌溉，勿作枝想，勿作叶想，勿作花想，勿作实想——悬想何益！但不忘栽培之功，怕没有枝叶花实！

以上是我在两年前写下的一篇文章，就防止抑郁症的发生，给家长们提出了郑重的忠告。今天再发出来，是因为文中提到的，我第二个患抑郁症的同学，曾经通过跑步挽回自己的那一位，最终还是走了，采取了决绝的告别方式。抑郁症发展到最后，面临的是心理和生理能量逐渐熄灭的过程，大运动量跑步对生理能量消耗很大，是不适合治疗抑郁症的。

这几天，心情一直都比较沉重，于是我选择了不写东西，不把负面的情绪带给大家。我是从曾经的抑郁中走出来的，知道能量下滑的可怕，有些时候必须慢慢来，必须保护好自己。

我在这个公众号写东西，一再撕开过去的伤口，为了回答大家的提问，我要把自己的感情和心灵触觉打开，把自己投射进遭难的家庭和孩子，这样才能找准出路，这需要很大的心灵能量，就像是在薄冰上或泥潭中捞人，不小心就把自己陷进去了。

这些年，我把自己的心理建设做得很好，只是代入而不陷入，基本可以做到水过不留痕，但是，人老得却很快，意志力不是空的，它需要很大能量支撑，我还需要注意找好平衡。

最后再给大家一点忠告吧。

前面我写过，抑郁症是从心理和生理出现伤口开始的。身体不幸患上重病的人，身心受到极大扰动，抑郁症往往高发。同样，心理受到极大创伤的人，抑郁症也易高发。

观察我身边看到过的现象，绝大多数阿斯弟孩子在成长过程中，都受到过很大的心灵创伤，越是轻症的孩子心灵受伤越重，或者说受伤后的表现越激烈。而家长们也一样，遭遇突变，身体疲惫、心灵残破，会面临很大的心理隐患。我们自己和慢慢长大起来的孩子，都要防范抑郁症。

在帮助孩子成长，克服所有障碍的基础上，我们最应该修复的是心灵，避免和减少伤害，这比问题发生了再处置要好很多。

下一阶段，我想写一本新书，专门在心理方面深入研究，重点分析阿斯弟孩子的心理特点，心理问题的成因，如何避免形成心理问题，成年阿斯弟的心理建设，以及家长们的自我心理建设。这又是一个艰苦的写作过程，如果能够顺利写完，书名会定为《阿斯弟心理学》，希望我能够完成这个任务。