文章来源：【公众号】青衫Aspie；ID号：QingshanAspie
助人经历中，
如何做好自我防护？
作者
砚谷墨清
男，35岁，高校心理咨询师
●在与青衫邮件往来时，他希望我能就“志愿者帮助他人时如何做好自我防护”进行写作，同时也可以用来作为普遍的社交参考。碰巧在我所从事的心理咨询工作中也强调对于替代性创伤的防范，两个议题有着一定的重叠。于是我就自身的经验和思考形成了这篇文章，讲一讲助人自助如何才能更安全有效地实现。
青衫写在前面
我自己和志愿者常常遇到这种在帮助别人的同时，保护自身能量的问题。这次很高兴作者砚谷墨清可以从专业的角度进行解读和建议。同时，很多建议也适用于平时社交的边界问题处理。本文赞赏全部用于作者的稿费补充。
NO.1
确保助人的动机是积极的
积极的动机是指我们自己发起、自我主宰、体现了自身价值观的动机，相对而言，消极的动机是指寻求外界的奖赏、避免外界的惩罚，或是不知道自身动机为何的那些。长期而言，只有积极的动机才能增加我们的幸福。消极的动机对意志力是一种慢性的消耗，而意志力就像肌肉力量一样会用尽，所以消极的动机最终可能会诱发我们对此行为的抵抗，最终实现的效果会没有那么好。
NO.2
设立工作的边界
我主张将助人行为像心理咨询一样设立明确的工作边界，然后邀请双方共同遵守。边界意味着有双方都同意且知晓的开始和结束时间，有一个稳定的间隔期限用以休养生息，有一个付费以保证被帮助者不必去关怀志愿者的日常生活的约定。被帮助者要付出巨大的心力去承受谈及自身困扰所激发的痛苦，需要有一个清晰的结构保证获得的帮助可以被预期。有时难免会遇到有人想要在约定以外的时段和志愿者保持联结，这其实也是一种依恋开始建立的信号。我会接收信息，但引导对方回到约定时段去谈，向其解释其他时间是用于享受而非反省的。无论我们是谈论问题还是暂时忘了它们，目的都是为了活得更好、更愉悦。
NO.3
边界设立时无可避免的拒绝
“如果我坚持不含敌意的坚决，对方无法承受痛苦，发生紧急情况危及生命怎么办？”
我建议在一般的志愿行为（非正式的心理治疗），包括邮件（文字）形式中慎重评估、选择所帮助的对象。对方难以坚持边界、难以承受痛苦并等待正是在说明我们所选取的这种方式并不适切，甚至说明了被帮助者并不具备相应的开始面对的先决条件，也即基本的应对痛苦的情绪涵容能力。
明确告知并提供其他更为专业有效的求助渠道可能是我们兼顾助人与自我防护的唯一方法，秉持“帮助的第一要务是不构成新的伤害”这一观念，在此情况下将会更为妥当。
NO.4
正念与心智化
正念这个词汇如今频繁见于各种文章当中，这里所指的是把想法和感受看成信号而非事实的生活态度，不把自身的内心当现实，同时不把被帮助者的内心当作即将发生的绝对事实，尤其是在被帮助者展现大量未经仔细思考的赘述细节的当下，它可能仅仅意味着情感调节的需要在增强。作为志愿者，我们需要有能力抱持这些想法与感受，有一定的心智化水平来给予对方适当的反应和准确的回应，逐步帮助对方建立对自己内心世界的安全感。
NO.5
警惕情感勒索者所造成的损耗
如果志愿者的责任感超过了自尊与自我关怀，情感勒索者很快就会明白该怎样利用这一点。
若他人真的想以公平、互惠的方式解决冲突，会开诚布公地进行讨论、知道我们的感受与考虑、尝试找出我们不答应要求的原因，并且不推卸自己在造成冲突的过程里应负的责任。若是他人因为心虚而无理取闹地激怒我们，再用“你怎么可以这样对我”来让我们陷入自我辩护的境地，那大这概率是遇上了情感勒索者。
此时求助的目的已非改变自身，而是渴望在因此获得的关系里处于胜出地位，从而营造虚幻的安全基地，调节自己的自尊。本质上而言，害怕改变后变得强大，然后被嫉羡、失去帮助，这会使他们选择相信我们其实更能承受一切，于是在生活中变得不去发挥潜能。
警惕此类求助者源源不断的麻烦对志愿者心力造成的消耗，我们随时拥有权力撤出所不想要的关系，中止付出。
NO.6
防范替代性创伤与职业耗竭
在因为失眠而前来寻求咨询的学生中，我通常首先去关心他们对睡眠之外的生活满意度。活得好才能睡得好，帮助他人也是一样。已经成为志愿者的同伴们都有一定的自我关怀方式，甚至它可能就是我们那些重复又优先的兴趣爱好。敏锐的同理心决定了我们作为志愿者的胜任力，同时也决定了我们的易感性。
我仍然建议在充分进行个人体验以后再去帮助他人，相信信任自己的感觉，在感到耗竭、痛苦，仿佛失去了以往的热情和活力时主动寻求关于自身的帮助。
作为和大家共同进行的分享，文章可能还有许多未尽之处。在帮助他人的过程中，我们难免会直面人生的遗憾——唯一能帮到的是那些可能被帮到的人——就算已然如此，也仍然需要坚持、承受、合作、反思、耐心、慈悲，还有幸运之神偶尔垂顾。与此同时，我们终将致力于这段探索、发现和成长的旅程，感谢被帮助者给予我们丰富生命的机会，让世界更为友好、温暖、开放、包容。
编辑|King
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