如何让孩子学会调节情绪？
身为家长，我们都有责任引导孩子调节情绪，但这事儿得慢慢来。当然了，在这个过程中需要规范孩子的行为，但同时也要让她明白对自己的情绪负责，明白自己想要什么。这就意味着，家长必须先让孩子“看到”自己的情绪，厘清自己的情绪，进而学会如何调节和疏导情绪。因此，我不应该告诉她应不应该有某种情绪，也不应该让她因为心情不好做了错事而感到自责，我应该有更好的应对办法。
孩子情绪调节如何操作
回到之前那个场景，我坐在门外，孩子在屋里连哭带嚎、没完没了。我深吸一口气，让自己冷静下来，准备打一场硬仗。但是这次，我打算用点新办法，试试效果如何。我想让她学会自己调节情绪，所以我不能只想着让她平静下来，也不能替她面对这些。这一次，我没有告诉她你不应该这样，而是使用了DAN法则（(Describe，意为描述情绪；Name意为识别情绪；Acknowledge意为接纳情绪），先处理情绪、再处理行为。
具体是这么做的：
DNA法则(Describe，意为描述情绪；Name意为识别情绪；Acknowledge意为接纳情绪）
第一步：描述情绪。
先描述她当时的状态，不带任何主观评价：“爷爷奶奶走了，我看你皱着眉头、握着拳头。”就把自己想象成照相机好了，照相机能拍到什么，你就说什么，要是你说的照相机拍不到，那就很有可能是你自己脑补的，加了主观评价。有时候还可以模仿孩子当时的一举一动，每次我这么做的时候，都会成功引起我女儿的注意。她不再只是呆呆地盯着地板，而是一点一点将视线投在我身上。我心中窃喜，真想跳支舞庆祝一下，但是我知道这为时尚早。我又深吸了一口气，气氛缓和下来了。我想是时候进行下一步了，她应该也已经准备好了。
第二步：识别情绪。
指出她现在的情绪状态：“你很生气。”
这一步只能靠常识推测孩子的情绪状态，不一定中，中了最好。
还好，我中了，这句话完全吸引了她的注意力。
第三步：接纳情绪。
理解孩子的善意和愿望。我说道：“你是想爷爷奶奶多陪你玩一会儿，是吧？”又中了！一听我这么说，她突然抬起头，盯着我，紧绷的情绪一下子就缓和了。那一瞬间，她知道她的感受有人懂。其实，这么长时间了，我也是第一次觉得我知道怎么办了，实在太有成就感了。
其实情绪调节策略远不止这三步，但这三步十分见效，能够快速拉近父母与孩子之间的距离，也有助于培养孩子的情商。我开始回忆起多年来的点点滴滴，记得上学的时候，我就用过这种方法调节情绪。各位，我读了贝利博士的《如何管理失控情绪》，借鉴了书中提到的情绪调节策略，我这才意识到用心察觉自己内在的感受有多重要。
DNA法教我们要及时捕捉孩子的情绪并给予理解，但是当孩子遇到更大的情绪波折时，仅仅做完这几步也是不够的。所以，等她放松下来，我们坐在一起，彼此敞开心扉。我不在乎花多少时间，她也没放在心上，因为我们都知道，会过去的。最棒的是，我可以带着孩子一起学习情绪调节策略。这样一来，她能学到这项重要的生活技能，健康成长，我也能调节好自己的情绪，尽我所能做一个最棒的妈妈。所以说，下次再有这种情况发生，我就能及时找到应对之策，引导她自己调节情绪。生气的时候能够自我调节，这是一项重要的生活技能，是需要学习的，家长不要觉得这是与生俱来的能力。
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