培养孩子专注力的居家策略

许多家长反映孩子存在专注力不足的困扰：有的孩子玩玩具时频繁更换，每个玩具都浅尝辄止；有的孩子阅读绘本时坐立不安，像 “小毛毛虫” 一样难以安静。那么，在家中如何有效提升孩子的专注力呢？我的孩子算专注力不足吗？

首先我们来了解，专注力是什么？

专注力指对事物的专心投入程度，其持续时间因年龄和活动类型而异，仅作参考。3 - 6 岁幼儿在教室可维持 15 - 30 分钟专注，学龄期儿童超 30 分钟；在拼图、写作业等需高专注的活动中，2 - 3 岁幼儿专注 5 - 9 分钟，4 - 5 岁幼儿为 12 - 15 分钟。此外，Sohlberg 与 Mateer 将注意力模式分为集中性、持续性、选择性、交替性和分散性五种类型。

集中性注意力

在环境当中出现任何的讯息，包括看到、听到、摸到、闻到等，一接收到讯息然后出现反应，例如听到妈妈叫唤名字能够马上回应。

持续性注意力

在做一件事情的时候，是否可以维持长时间的专注力而不分心，例如能维持30分钟玩积木。

选择性注意力

可以在环境中有多种讯息之下，能忽略其他干扰，维持专注力在要做的事情上，例如旁边有人看电视，还是可以专心玩积木。

交替性注意力

在两个不同的目标物之间转移注意力，专注力可以交替来回完成任务，例如抄写黑板，可以跑去吃点心再回来玩积木。

分散性注意力

可以同时专注于两件以上的事情，即一心多用，例如上课时一边听老师讲话、一边抄笔记；或一边玩积木、一边唱歌。以上五种类型的注意力在日常活动中会交替、重复出现，并非单一独立进行。

此外，孩子本身对活动的「动机」也会影响到专注力

有些孩子对于动态活动像是玩球、滑步车动机很高很有兴趣，能持续30分钟都不喊累。而有些孩子对于拼图、画画、玩积木可以持续长时间的专注力，从头到尾完成活动。反之，若孩子对活动不感兴趣的话，可能连一分钟都耐不住性子。

在家我们可以如何培养专注力呢？

在居家活动当中，我们可以从「居家环境」、「孩子本身能力」、「选择的活动」这三个方面切入，提供下列建议及策略：

PART.01针对居家环境

1、营造简单化、结构化的环境

若孩子在家里比较容易受到环境影响而分心，建议周围环境以简单化、结构化为原则，减少听觉与视觉刺激。房间内只有一张桌子、椅子以及面对空白的墙面，降低环境噪音，桌子上只放上功课或要进行的活动物品，建议清空其他不相关的东西、多余的文具用品，避免过多干扰而分心。若是家中空间较小，没有适合的房间，也可以选择家中较安静、无多余杂物的角落来进行。

2、控制玩具数量

孩子的游戏区或地垫上的玩具数量，尽量以3～5个以内为原则。过多散乱的玩具会干扰幼儿进行操作，无法专心，且过去许多研究亦显示，「拥有较多玩具的幼儿，会高频率的更换玩具。」因此，其余玩具可以先收纳起来，放在玩具箱或柜子内，等需要操作时再拿出来轮流、替换，既可以让孩子保持对玩具的新鲜感、兴趣，也可以延长操作玩具的专注时间。

PART.02针对孩子本身能力

1、了解孩子对不同类型活动的喜好程度、孩子的基本能力及生理状态。

儿童专注力受多因素影响：若孩子偏爱静态活动，可从其现有专注时长（如 5 分钟）入手，逐步延长活动时间；当活动难度超出能力范围，孩子易因无法融入而分心；肌耐力不足会使孩子操作时过早疲劳，难以久坐专注；此外，生理状态如饥饿、疲劳、过度兴奋，或患有过敏、异位性皮肤炎等疾病，也会干扰专注力。

2、建立规律的作息 

建立规律有序的生活节奏，帮助孩子明确日常安排，培养时间观念至关重要。在制定每日作息时，可将固定活动纳入计划：如早餐后安排玩积木、绘画等静态活动，随后进行球类运动、骑车或亲子公园游玩等动态活动。同时，充足睡眠是提升专注力的关键，建议设定固定的晚间入睡时间，并陪伴孩子养成良好睡眠习惯。

3、培养固定运动习惯

适度运动有助于孩子释放过剩精力，促进多巴胺、血清素等神经传导物质分泌，进而提升专注力。建议每天安排 30 分钟以上规律运动，通过适当消耗体力，帮助孩子更好地学会安静专注。

4、避免使用过多电子产品

研究表明，过早或过度使用电子产品，易导致儿童出现注意力涣散、语言发展迟缓、情绪波动、睡眠质量下降、社交能力薄弱、成瘾倾向及视力损伤等问题。世界卫生组织建议：0 - 2 岁儿童应避免接触电子产品（视频通话除外），2 - 5 岁儿童每日使用时长不宜超过 1 小时。长期接触电子产品的强声光刺激，会削弱孩子对传统玩具的兴趣，减少动手实践与探索的机会，不利于其综合能力发展。

PART.03针对选择的活动

1、建立「一次只做一件事情」的习惯

对于容易分心的孩子而言，保持注意力集中颇具挑战。建议引导孩子专注于当下任务，一次只做一件事，培养 “一心一用” 的习惯。例如避免同时进行看电视与画画、吃饭与玩玩具等分散注意力的行为，通过专注单一活动，逐步提升专注力。

2、将活动分段进行

当发现孩子难以长时间专注于某项活动时，可将耗时较长或复杂的任务拆解为多个小环节。例如面对一幅完整的着色图，可先安排孩子完成 3 颗气球的涂色后休息，接着绘制 2 朵白云再休息，逐步推进直至完成整幅作品。休息时长与频次可根据孩子的专注力水平灵活调整，通过分段式完成任务，帮助孩子降低专注难度，提升活动参与度。

3、在活动当中加入孩子感兴趣的元素

通过观察孩子的兴趣点，并将其融入活动设计中，能有效提升孩子的专注力。例如，若孩子喜爱动物，可在涂色素材中加入动物图案，选择动物主题拼图，或引导孩子用积木拼搭动物造型。当活动契合孩子的兴趣，让他们感到有趣好玩，自然会更主动投入，专注力也随之增强。

4、动态、静态活动交替转换

当孩子在活动中出现坐立不安、耐心耗尽的迹象时，可灵活调整活动节奏。比如，孩子拼图十分钟后，安排其起身跑动、放松片刻，通过动静结合的方式缓解疲劳，再引导孩子继续完成活动，帮助他们保持参与热情与专注力。

专注力是学习的基石，若专注力无法持续维持，对日后学习、课业表现、人际关系等都有长远的影响，孩子的专注力可以由居家环境调整及家长适时的引导，慢慢培养。让我们在生活中一起练习，陪着孩子一起进步。