最近后台收到一位准妈妈的私信，她焦虑地说：“我身边有个孩子被诊断出自闭症，看着孩子和家长痛苦的样子，我特别担心。我现在怀孕了，天天提心吊胆，就怕自己的宝宝也这样，真的快焦虑死了，该怎么办呢？”
其实，有这样担忧的准妈妈绝不在少数。随着生活水平的提高，各类疾病的发病率也逐渐受到大众关注，其中自闭症的患病率更是呈现出令人揪心的上升趋势。这些现象背后，是一个个家庭的沉重负担和无尽痛苦。
那到底是什么原因导致自闭症的发生呢？如何能避免这种风险呢？研究发现，孕期做到这件事，孩子自闭症风险或可降低一半！
研究发现：吃鱼与风险降低
美国国立卫生研究院环境对儿童健康结果的影响（ECHO）项目资助的一项新研究表明，怀孕期间定期食用鱼类的孕妇，其孩子患自闭症的几率明显低于其他孕妇，风险降低了约20%。
为什么吃鱼会有这样神奇的效果呢？这要从鱼中含有的营养成分说起。鱼是天然欧米伽 -3 脂肪酸的重要来源，同时还富含碘、铁、锌等多种重要营养物质，这些营养物质对胎儿大脑发育至关重要。
推荐的鱼类及食用量
既然吃鱼对降低孩子自闭症风险有这么大的帮助，那准妈妈们在孕期应该怎么吃鱼呢？首先，在鱼类的选择上，建议选择三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、沙丁鱼等 。这些鱼不仅富含优质蛋白质、欧米伽 -3 脂肪酸，而且汞含量较低，相对来说更加安全健康。
像三文鱼，肉质鲜嫩，口感爽滑，每 100 克三文鱼中大约含有 2.2 克的欧米伽 -3 脂肪酸 ，是孕期补充营养的优质选择；鳕鱼肉质洁白，刺少肉多，富含多种维生素和矿物质，也是准妈妈们的理想之选。
食用注意事项
准妈妈们在吃鱼时，一定要避免食用高汞海鲜，如剑鱼、鲨鱼、金枪鱼等大型掠食性鱼类。这些鱼处于食物链的较高位置，在生长过程中会积累大量的汞，而汞是一种对胎儿神经系统发育有害的重金属。
如果孕妇大量食用高汞鱼类，汞会通过胎盘进入胎儿体内，干扰胎儿大脑神经细胞的正常发育，增加孩子患自闭症等神经发育障碍的风险。
孕期与自闭症风险的关联
遗传因素
自闭症具有明显的遗传倾向。相关研究表明，孤独症患儿的弟妹，出现孤独症的几率是普通儿童的 215 倍 ；同卵双生子同病率高达 82% ，而异卵双生子同患孤独症的几率仅为 10% 。
这组数据直观地告诉我们，遗传因素在自闭症的发病中占据着重要地位。如果家族中已经有自闭症患者，那么其他成员在生育时，对孩子患自闭症的风险就不得不更加警惕。
不过，遗传因素虽是重要因素，但并非唯一的决定因素。即使携带了某些与自闭症相关的基因，也不意味着孩子一定会患上自闭症，因为基因的表达还受到许多其他因素的影响，这也为我们从其他方面预防自闭症提供了可能。
孕期不良因素
除了遗传因素外，孕期的一些不良因素也会导致孩子患自闭症的风险。比如高龄产妇，研究显示，高龄产妇所生孩子患孤独症的风险是普通产妇所生孩子的 4 倍 。
随着年龄的增长，卵子的质量会下降，染色体异常的概率也会增加，这些都可能影响胎儿大脑的正常发育。
孕期的不良生活习惯，如吸烟、酗酒，对胎儿的危害也不容小觑。香烟中的尼古丁和酒精都会通过胎盘进入胎儿体内，干扰胎儿大脑神经细胞的正常发育，增加自闭症的发病风险。
有研究表明，孕期吸烟的母亲，其孩子患自闭症的风险比不吸烟母亲的孩子高出 30% - 50% 。
孕期的疾病，如病毒感染、高血压、糖尿病等，同样会对胎儿大脑发育产生不良影响。以病毒感染为例，风疹病毒、巨细胞病毒等一旦感染孕妇，就可能穿过胎盘屏障，攻击胎儿的神经系统，导致大脑发育异常。
如果孕妇在孕早期感染风疹病毒，胎儿患自闭症的风险可增加 10 - 20 倍 。而高血压、糖尿病会影响胎盘的血液灌注，使胎儿得不到充足的营养和氧气，从而影响大脑的正常发育。
其他降低风险的孕期建议
避免不良习惯
有研究表明，孕期吸烟的母亲所生的孩子，患自闭症、智力低下等神经发育障碍的风险明显增加。吸烟时，香烟中的尼古丁等有害物质会随着烟雾进入准妈妈的体内，通过胎盘传递给胎儿。尼古丁会使胎盘血管收缩，减少胎儿的血液供应和氧气供应，影响胎儿大脑的正常发育。
而酒精对胎儿的危害同样不容小觑，它会穿过胎盘进入胎儿体内，干扰胎儿大脑神经细胞的正常发育。不仅会影响胎儿大脑皮质的发育顺序，导致智能发育迟钝，还可能造成运动障碍。
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