湖州聚疗康复医疗中心
肠道环境&如何养护
人体内的胃肠道(简称肠道)消化功能
影响着人体的整体健康。
那么肠道在哪些方面影响着人体的健康呢？
保护肠道健康又需要注意哪些？
小编为大家整理了以下这些内容。
肠道不健康将会影响全身
1
皮 肤
和很多其他人体器官一样，皮肤也会对不平衡的肠道功能产生负面反应。肠道功能差的人比普通人更易患炎症性皮肤病。
2
脑 功 能
很多人可能认为肠道和大脑之间没有关系，但两者通过脑-肠轴保持关联。这种双向途径将大脑的情绪和认知与肠道功能联系起来。许多神经递质实际上是由肠道菌群在肠道中产生的；他们想尽办法进入大脑，从而影响大脑功能。
3
免疫系统
免疫系统会检查每一种通过肠道屏障的物质。当这一屏障泄漏时，毒素和少部分消化的蛋白质将穿过肠道屏障，引起免疫反应。免疫系统的大部分(约70%)生活在肠道中。也就是说，人体内出现的许多健康危害通常与消化问题和食物过敏有关。
4
肾脏健康
肾脏和结肠都是有助于调节体内的盐和水的平衡。肾脏在排泄水溶性毒素方面也起次要作用；这些水溶性毒素也可能通过肠道吸收或被肠道微生物代谢。
5
肝脏健康
和肾脏的功能相似，肝脏也负责着人体的排毒。所有经过肠道的东西，最终都会从肝脏排出。肠道吸收的物质大部分直接进入肝脏，称为“第一循环”；如果需要，肝脏会代谢这些物质。
6
人体体重
一个人的体重受到他所吃食物多少的影响，肠道细菌也是这样。有些营养素具有改善肠道健康的能力，有助于调节体重。
保护肠道健康，少吃这些食物
油炸食品
油脂在高温下反复加热会产生有害物质。比如不饱和脂肪酸经过高温处理会产生聚合物——二聚体和三聚体。此外，大多数油炸食品含有高浓度的丙烯酰胺，也就是通常所说的“丙毒”。这是一种致癌物质，进入人体后会破坏维生素，改变蛋白质的性质，“攻击”人体免疫系统，成为心血管疾病的“头号杀手”。薯条中的丙烯酰胺含量特别高，要特别注意。
腌制食品
由于在加工过程中加入了大量的盐，容易产生亚硝酸盐等有害物质。特别是在腌制蔬菜的过程中，如果含盐量低于15%，且温度高、腌制时间短，蔬菜中含有的硝酸盐很可能被微生物还原为亚硝酸盐。研究表明，食物中的亚硝酸盐含量在腌制1小时后会增加，2周左右达到峰值，这种状态至少持续2-3周。亚硝酸盐进入人体后，首先会刺激胃肠系统，影响黏膜组织，引起炎症甚至溃疡；还会使血压升高，增加肾脏负担，甚至增加患癌风险。因此，经常食用腌制食品对人体健康影响很大。
肉类加工食品
大多数肉类加工食品也含有一定量的亚硝酸盐。此外，火腿制品等含有大量的钠，经常食用会导致人体盐分摄入过多，造成血压明显波动，甚至对肾功能造成永久性损害。
饼干
饼干中含有大量的糖和反式脂肪酸。如果经常食用，易产生饱腹感，还会影响身体对其他营养食物的摄入，造成缺钙、缺钾、维生素缺乏等营养不良。青少年过量食用饼干，容易肥胖，不利于健康发育。除此之外研究发现，人体摄入过多的甜食容易导致胰岛素分泌过多和内分泌失调，同时还会诱发糖尿病、心脑血管疾病、肥胖、佝偻病、近视、龋齿等疾病。反式脂肪酸可降低人体血液中的高密度胆固醇含量，增加血液粘度，从而增加动脉硬化和糖尿病的风险。
碳酸饮料
碳酸饮料口味独特，特别适合消暑解渴，让人欲罢不能。众所周知，碳酸饮料中的各种物质是骨质疏松、糖尿病、胃肠功能紊乱的“罪魁祸首”。孩子经常喝，容易龋齿；成年人过量饮酒不利于健康。
烧烤食品
当肉类食物在烤箱上散发出诱人的香味时，你有没有想过在这些香味的背后，蛋白质正在发生变化，维生素正在被破坏？这些变化不仅降低了肉类的营养价值，甚至会产生致癌物质。有些烧烤外焦里嫩。事实上，嫩肉尚未煮熟，可能含有多种细菌和微生物。再加上辣椒、辣椒、孜然粉等辛辣成分，会对人体的消化系统产生很大影响，并可能损伤消化道黏膜，从而诱发癌症。
清理肠道废物的五种方法
01喝水的时间很重要
早上喝水很重要。起床后喝一杯水，既能补充夜间流失的水分，又能刺激肠道。上午和下午的喝水量在两杯左右。少喝含糖饮料，糖水过多会加速肠道老化，所以不要大量饮用汽水、果汁等含糖饮料。
02适当运动
运动可以增加肠蠕动促进排便，尤其是晨练。运动和喝水结合，边补水边运动。
03多吃含纤维的食物
多吃各种蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它们就像肠道清洁工，专门擦去坏胆固醇，吸收水分让粪便轻松通过肠道。
04少吃消炎药和解热镇痛药
这类药物容易破坏肠道菌群平衡，引起腹泻，必须在医生指导下服用。
05及时排便
经常便秘的人诱发癌症的几率是不便秘的人的三倍。所以，早晨或早饭后排便是最科学的。尽量做到定时排便，即使不排便，也要“例行公事”，才能形成生物钟。
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