今日问题
孩子到底睡多长时间合适？
看看石建莉博士如何解答！
01孩子的睡眠时间
孩子的睡眠时间与孩子的年龄以及孩子的个体情况密切相关。一般来说，年龄越小，所需睡眠的时间越长。
3个月之前的孩子，至少要睡14小时；
4个月—1岁的孩子，至少要睡12—16小时；
1—2岁的孩子，通常要睡11—14小时；
3—5岁的孩子，通常要睡10—13小时；
6—12岁的孩子，通常要睡9—12小时；
13—18岁的孩子，通常要睡8—10小时；
孩子晚上入睡时间点也很重要，最好在20:00—21:00入睡。
02孩子有睡眠障碍该怎么办？
1.睡眠障碍的分类
睡眠量的不正常
睡眠量的不正常可分为两类：一类是睡眠量过多；另一类是睡眠量不足，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。
睡眠中的发作性异常
这里指在睡眠中出现一些异常行为，如梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊（在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉）、梦魇（做噩梦）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等。以上异常行为的异常行为归结为四类分别是：失眠症、睡眠呼吸暂停、异样睡眠障碍和运动障碍。
2.解决方法
重视孩子的睡眠质量，而不是时间
许多家长只在乎孩子睡了多久。可如果孩子睡得太多，每次都没有深度睡眠，那孩子的睡眠还是不健康的。即使孩子睡眠的时间不太多，但他的睡眠深度足够，睡眠质量非常高，父母也不用太过担心。
观察孩子的睡眠情况，需要观察孩子的生长发育以及他的精神状态。如果生长发育和精神状态都比较良好，我们并不苛求孩子一定要几点钟睡，更加不能强迫孩子必须午睡。
改变孩子的睡眠环境
父母在孩子睡眠前，提前检查好孩子的睡眠环境，要让孩子的睡眠空间是干净的，床铺上没有异物，保证孩子睡眠空间的空气清新和温度的适宜。另外，孩子的床垫不能过软或者过硬，盖的被子也要薄厚适中。
调整孩子枕头的高度
一般情况下，孩子采用俯卧的姿势睡觉时，如果枕头过高，孩子就可能会出现睡眠障碍的问题，所以一定要把握好孩子枕头的高低——高度不要高过10厘米。
父母以身作则，养成作息好习惯
父母也要养成良好的作息习惯，可以给孩子带来榜样的作用和影响，帮助孩子养成固定时间睡觉、按时按点起床的习惯。
同时注意不要在孩子睡觉前，给他看过于刺激的画面、过于绚丽的灯光等，不要和孩子打闹、逗孩子玩，更不要让孩子吃太饱就入睡。
医疗帮助
如果使用各种方法仍无法帮助孩子克服睡眠障碍问题，家长需考虑寻求医疗方面的帮助。
希望在家长的关爱下，孩子们都可以天天睡上好觉，茁壮成长！
文字|石建莉博士
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