本期讲师：青聪泉嘉定分院院长王丽娟
文字整理：青聪泉嘉定分院特教老师李苗
如何和自己的情绪相处
想要知道如何和自己的情绪相处，
首先要认识情绪。
#一个人拥有42种正负面情绪，情绪是一种复杂的心理状态，包含3个方面：内在体验，外显表情以及生理反应。
当我们快乐的时候，可能会感到精力充沛，对新事物充满好奇，可能会笑容满面，步履轻盈。
当我们悲伤的时候，可能会觉得沮丧、泄气、无精打采，甚至想哭。
生理反应是个体受到外界刺激而使机体有所反应的一种紧张状态。生理反应就是正常的机能反应，如沙子飞到眼里会不自主闭眼，饿了肚子会咕咕叫。
#基本情绪
情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。
最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惧、爱、恨等，也有一些细腻微妙的情绪如失望、嫉妒、惭愧、害羞、自责等。
#正面情绪
正面情绪：善于激发正面的情绪感受，可以让我们的生活更加绚丽多彩。
#负面情绪
学会积极面对负面情绪，同样是我们成长过程中需要经历的。
了解到以上情绪，如果可以选择，你想除去哪些情绪？答案十有八九是负面情绪。
我们为什么会有情绪？
#情绪与生俱来就陪伴我们
情绪是向我们发出信号，告诉我们生活中重要的事。
情绪让我们做出特定的行为，可以驾驭我们的生活。
如果没有欢乐、没有失落……我们就如同机器人。
然而，我们不能仅仅“感受好的“情绪，负面情绪也有它自己的作用。比如:爱可以使我们可以和他人有联结，恐惧可以使我们在某一方面的意识提高。
#情绪的特点
情绪的特点是身体反应、片段影像、嗅觉、触觉等记忆。杏仁核是人类情绪的警报器，生活中遇到与记忆里相似的情绪刺激，立刻铃声大作，带出过去其他相关的强烈情绪记忆。
#情绪会驱动我们的行为
情绪会驱动我们的行为，没有思考过程。没有前因后果，没有事件内容，没有因果关系。
我们为什么关注情绪？
我们不是要消除类似恐惧、焦虑、悲伤、愤怒这些让人不舒服的情绪。我们需要学会如何更好地理解、并宽容的对待那些让人难受的情绪，并且了解情绪对我们产生的影响。我们可以通过了解情绪，改变原先处理情绪的方式，从而开始新的体验。
应该如何处理自己的情绪呢？
任何一种情绪是向我们发出信号，让我们做出特定行为。
感到悲伤——需要安静、难过、哭泣、别人的陪伴。
感到焦虑——使我们能够做好应对当下的准备
感到愤怒——需要采取行动，以保卫自己或是所爱的人。
感到恐惧——使我们远离伤害。
感到厌恶——保护我们远离和排斥不好的人事物。
感到后悔——使人有对于所做的事要反思，并修正行为。
通过上述内容可以看出，情绪健康会影响人际关系，认识对方的情绪，认识对方情绪背后的信息，了解自己的情绪，用健康的方式表达。
愤怒情绪的深层涵义是什么？
#保护
保护我不体验到脆弱情绪。
#工具
帮助我达成某些目的。
#表象
其他深层问题引发的表象。
三个可以改变情绪的行动
1、离开现场。
2、深呼吸10次
3、写清单，使用情绪分享卡，感知情绪同理情绪——做出正确回应。
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