本文作者：Amy；翻译：陈瑾 靳东玲;审译：陈烽
情绪爆点
我儿子现在超级喜欢拼图，前几天我又给他新买了一套12片拼图。睡前活动时间，他和爸爸坐在一起研究。小家伙一脸专注，表情严肃又认真。本来父慈子孝、岁月静好，然而，还剩两块摆完的时候，形势急转直下。他沮丧地大喊：“拼不好啊”，之后便开始大哭大闹。要睡觉了，本来就困，再加上这么难的拼图，他的情绪一下子爆发了。
孩子为什么情绪崩溃，家长得时刻留意，还得提前防范，这可不是一件轻松的事。但是，如果能帮孩子学会自己避开情绪爆点，那么一切努力都是值得的。每个人都有自己的情绪爆点，导火索一点着，就一发不可收拾。在拼图事件中，我儿子本来已经又困又累了，再玩拼图对他无疑是超负荷了。导火索通常都是某种刺激，可能是内因，也可能是外因。无论是身体上的还是精神上的，任何事情都有可能成为诱因。
对孩子来说，下列诱因较为常见：身体疲乏、饥饿难忍、感官超载、遭受挫折、期望落空、感到焦虑。
怎样才能教会孩子提前察觉自己的情绪爆点呢？
第一步-仔细观察
第一步，要先观察，了解孩子一般都在什么情况下出现情绪问题。家长了解这些以后，就可以帮助孩子学习这种正念技巧了。深呼吸，冷静下来，花点时间和孩子一起探讨当时的情形。比如，玩拼图那件事，可以等孩子冷静下来，再跟他解释：“我知道这个很难拼，拼不出来你很生气，是因为今天太晚了，你又很累，要不你先睡一觉，早上起来休息好了再试一次。”
说完这些，我儿子就懂了，原来灰心啊、生气啊都是正常的，也不是所有时间都适合去做比较难的事。
第二步-讨论记录
第二步，要跟孩子一起讨论生气时的身体反应，并且记下来。孩子大发脾气或情绪崩溃后，和他谈一谈自己身体当时的反应，比如心跳加速、脸红、喉咙哽咽等，都说明他在生气。
等到孩子心情平复下来，教他记住自己生气时的身体反应，下次他再有这些情绪的时候就能更轻松地识别出来。
第三步-做好预案
第三步，要做好预案。举个例子，如果孩子崩溃是因为感官过载，而家长知道某种情境可能会让孩子感官过载，那就提前和孩子报备一下。让孩子明白，如果到时候他实在受不了，感觉自己要崩溃了，可以试试深呼吸，或者歇一会儿。即使是成年人，能识别自己的情绪爆点，并且能妥善应对也不是一件容易的事。如果孩子有感官处理障碍或者其他特殊情况，那就更是难上加难，这也是可以理解的。
但是，只要有耐心、有恒心，大家都能学会处理情绪，化解怒气。
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