摘要
口呼吸不仅影响睡眠质量，还会影响人的容貌、行为和大脑发育。
鼻子和嘴巴都能把空气送到肺部，但扁桃体增生、鼻炎、过敏或感冒鼻塞的情况会让人无法通过鼻子呼吸，这时候人就会改变呼吸模式，从鼻子呼吸变成口呼吸。人剧烈运动的时候，也会用嘴呼吸。
鼻子和嘴巴呼吸最大的区别在于，通过鼻腔呼吸的空气会穿过很长的鼻腔和气道，让空气被加热、加湿和过滤，然后更好融入到血液中。通过鼻子呼吸的空气中，含氧气的量比通过嘴巴呼吸的空气含氧量高出了20%。
口呼吸的影响
偶尔使用嘴呼吸没有任何问题，但一直使用嘴巴呼吸，尤其是睡觉时候长期使用嘴呼吸，会导致很多问题。比如，儿童的口呼吸会让他们的牙齿弯曲、面部发育畸形，或者生长不良。在成年人中，慢性的口呼吸会导致口臭和牙龈问题。
当空气进入鼻腔的时候，鼻腔中的毛发过滤器和粘液会收集灰尘、碎屑和很多细菌，是人体的第一道防线。口呼吸的人更容易睡眠打呼、出现慢性疲劳、黑眼圈等问题。经常口呼吸的儿童生长速度比同龄人更慢，他们易怒、夜间哭泣、白天嗜睡、注意力差，还可能出现扁桃体肥大和嘴唇干裂问题。
https://www.healthline.com/health/mouth-breathing#prevention
更严重的是，很多人不知道他们自身或者自己的孩子有口呼吸问题。比如，一些家长们发现自己的孩子明明已经按照规定的睡眠时间睡够了10个小时，第二天还是总喊困，老师也总是反应孩子上课的时候注意力不集中、在学校暴躁易怒。这些症状会让孩子们容易被误诊为多动症。
口呼吸与多动症
口呼吸会改变睡眠模式、增加睡眠呼吸暂停问题，对英国11000多名儿童研究发现打鼾、口呼吸和呼吸暂停等呼吸问题的儿童出现类似多动症的行为问题的概率要高出40%-100%。他们在这些孩子6个月大的时候就咨询孩子父母关于孩子睡眠的所有问题，比如睡眠打鼾、口呼吸、睡眠呼吸暂停等，然后在后续6年的时间里面每年继续采访一次。
结果发现，在儿童6个月-18个月大的时候，睡眠呼吸障碍最明显，而这些有睡眠障碍的孩子最终出现行为问题的可能性要高出40%-100%。他们比同龄的其他儿童更容易出现多动、情绪障碍、攻击性行为的可能。这些行为问题不一定真的是多动症，当他们解决口呼吸问题、改善了睡眠质量后，也许行为问题和情绪问题都能得到改善。
https://publications.aap.org/pediatrics/article-abstract/129/4/e857/32299/Sleep-Disordered-Breathing-in-a-Population-Based?redirectedFrom=fulltext
25-50%的多动症儿童有睡眠障碍，睡眠不足会影响思维、行为和认知能力等，出现类似多动症的症状。一些原本没有多动症的儿童也会因为口呼吸导致的睡眠缺乏和睡眠障碍而诱发多动症类似的症状，多动症的儿童则会因为口呼吸加重症状。
印度的学者们发表了一项研究，调查了100名7-12岁儿童的睡眠习惯和多动症症状，结果发现这些儿童中睡眠呼吸紊乱最严重，其次是睡眠延迟和白天嗜睡问题明显。这些有睡眠问题的儿童在学校中难以集中注意力，很难耐心等待。
有7名儿童符合多动症的标准，这些儿童的睡眠时长和白天嗜睡问题更加明显一些。最终，学者们建议有睡眠障碍和多动症的儿童应该先检查一下是否有口呼吸的问题，尽早治疗口呼吸问题，从而预防口呼吸引起的睡眠障碍和多动症相似症状。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8645617/
除了导致多动症行为问题外，长时间的口呼吸甚至会改变一个人的样貌和大脑能力，比如经常口呼吸的儿童脸和嘴巴更狭长一些，牙齿也会畸形错位，比如深覆合、牙齿挤在一起等。所以，家长们千万不能轻视。
如何治疗口呼吸
口呼吸治疗取决于病因，如果是因为鼻炎或者过敏引起的鼻塞，可以服用相应药物治疗鼻腔问题，通过改善鼻腔问题来改善口呼吸问题。
如果口呼吸伴有睡觉打呼问题，可以去找医生开一个晚上睡觉治疗打呼的面罩，防止气道堵塞或气道塌陷导致的睡眠呼吸问题。
焦虑和压力大的人会下意识用口呼吸，这种情况导致的口呼吸可以通过运动、瑜伽或者其他冥想等方式改善。
此外，仰着头睡觉也有助于打开气道促进鼻呼吸，进化家里的空气避免花粉、螨虫等过敏原在事内的传播也能改善口呼吸问题。
https://www.fastbraiin.com/blogs/blog/fighting-adhd-stress-in-the-evening
未名脑脑说
口呼吸问题不仅影响睡眠质量，还会导致多动症类似症状。
尽早治疗口呼吸问题，预防口呼吸引起的睡眠障碍和多动症相似症状。
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