负性情绪人皆有之，星宝爸妈不一定会比别人多，但遭遇不好的情绪是一种常态。
情绪会传染，一是自己内在的传染（向内），会让你感觉身体和意识上的不良体验，另一种是外在的传染（向外），使周围的人也会产生负性情绪，而且相对正向情绪，负性情绪传的更快、更久，这是人类的一种集体无意识反应。
负性情绪不管是向内还是向外传递，由于星宝们大多是敏感个体（他们只是表达障碍），星宝爸妈长期面临负性情绪困扰，所以负性情绪的危害可能是多重的、放大的效应。
以下是笔者长期做家长心理调适和大龄星儿干预的一些经验，可以供星宝家长们参考。
1、识别自己的情绪
这是情绪管理的先备技能，就是说在情绪正常状态下，要有意识的学会感知当下情绪状态，逐渐过渡到积极和负性情绪时，有意识告诉自己当下的情绪表征。
2、体验自己的情绪
在自己情绪波动时，有意识的觉察自己内心状态，告诉自己感受，这时大脑要有意识的指挥自己的四肢进行配合，体验肌肉的紧迫、紧张状态，让这个状态持续3-5秒，然后放松身体并体验放松的状态，每周练习三次。
3、分辨自己的情绪
人的情绪有简单和复杂之分，基本情绪主要指快乐、愤怒、悲哀和恐惧四种，随着社会生活的复杂性增加，情绪也逐渐复杂起来。情绪来临时行为往往会失控，所以在情绪正常时，要学习分辨自己和他人的情绪状态，并通过语言与人分享情绪的类别和体验。
4、来一点自我安慰
说到自我安慰，肯定会想起老祖宗阿Q，没错，阿Q其实是每个人内在的老祖宗，因为我们每个人心里都有一个阿Q，比如星宝家长们经常面临内疚情绪，你完全可以告诉自己，给他的已经是自己最好的，至于结果，顺其自然吧。自我安慰不是找借口，是驻扎在心灵的一个雨棚，不是每天都用到，但不可或缺。
5、ABC合理情绪疗法
我们经常错觉的认为，不好的情绪和结果是一件不好的事情导致的，其实不是这样的，情绪与结果好坏取决于我们对这件事的评价（信念B），也就是说，事情的产生可能是不可控因素，但我们可以掌控对这件事的评价，这就是著名的合理情绪疗法。
6、用正向行为改善负向情绪
事情的发生总是有各种可能性，学会用正向思维、从不同角度看问题，这样不容易使自己钻牛角尖，而进入情绪死胡同。正向思维才能产生正向行为，才能带来正向结果。另外，自己制造惊喜、进行自主娱乐、看一些正能量的影视作品等，都有利于自己变得更加正向。
7、示弱与退让
人之强弱，皆有生存价值，一味逞强，刚则易脆，有时示弱，反而给自己留有空间，反而给人予关心的理由，示弱不是弱者，逞强更不是强者，退一步海阔天空，强弱与进退一样，都是给自己留有余地，实乃生存之道。
8、培养兴趣爱好
兴趣爱好是自我效应的催化剂，自我效应是自信之来源，是积极心态的培养基，所以培养兴趣爱好、从事兴趣爱好之事，是消除负性情绪的最好预防策略。另外，自主运动与交流分享（宣泄）是最经济最有效的方法。
9、学会自我强化
每个生命能生存都是一个奇迹，接受每一个经历，接纳每一个自己，才能心有所向，因此，学会每天都要肯定自己，每天都要感恩生命，做好了任何一件事，都要给自己强化，让自己的内心更充实而有价值。
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