凌晨3点，孩子又醒了！如何解决自闭症孩子的睡眠问题

多项调查数据表明，超过50%的自闭症孩子有睡眠障碍。

不愿睡、睡得少、半夜醒来尖叫、走来走去、自言自语，坚决不肯重新入睡，那样子好像已经准备开始新的一天了，家长哄睡没用，训斥无效，集体化身秃头爸妈……

一个个爸妈比起了谁的黑眼圈更大...这孩子不累吗？为什么不睡呢？有没有什么好办法呢？

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孩子为什么不睡

睡眠问题与自闭症的许多症状一样，原因尚未定论，一些可能的（但未经证实的）理论包括：
 
1、  没意识到自己需要休息
 
有时孩子入睡很快，但这只是因为他的身体因疲惫而做出的反应，大脑却没有收到信息。自闭症孩子往往无法意识到他已经疲惫了，需要休息了。
 
2、感官问题
 
自闭症孩子的感官非常敏感，他们无法轻易地屏蔽在他们休息时产生的哪怕是小的噪音。
 
3、缺乏褪黑激素
 
一些研究表明，自闭症人士产生的褪黑激素（睡眠相关激素）少于一般人。
 
4、身体或精神疾病
 
一些自闭症孩子还有其他身体和精神疾病，如癫痫、强迫症等都会让人更难入睡。
 
5、信息处理

如果白天有太多的场景在他脑袋里还没有被分类放好，他会很难停止分类这些事去休息。
 
6、缺乏时间观念

经常半夜醒来的自闭症孩子，可能是无法推测出夜晚尚未结束。只要他的眼里睁开了，不管几点，他都准备好了要起床玩耍。
 
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睡眠不足、睡眠质量不好的危害

不利于孩子的成长和发育，影响孩子的身高、抵抗力、记忆力，导致内分泌失调、肥胖、视力下降等，可能会加重自闭症儿童的病情。
 
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正常睡眠时间

美国睡眠基金会根据最新研究显示：
1-2 岁的幼儿：11-14小时
3-5 岁的学龄前儿童：10-13小时
6-13 岁的学龄儿童：9-11小时
 
然而，据了解，许多自闭症孩子的睡眠时间远少于这个数字。我们家长到底应该怎么做？
 
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改善睡眠的有效措施

1、建立睡觉与床的链接。吃饭在饭桌上，睡觉就在自己的床上，不可以在床上玩，告诉孩子，床只是你睡觉的地方，并让孩子每晚在固定的地方入睡，建立起“床”和“睡觉”的链接。睡着后不要移动他，否则孩子醒来发现不是原来的环境会觉得惊慌，引起方向错位。
 
2、孩子的房间环境。

温度：卧室温度控制在20-23℃为宜。
亮度：如果房间太黑，可以留一盏昏暗的小夜灯通宵亮着。
窗帘：采用遮光窗帘避免路灯、阳光等光线射入影响孩子睡眠。
床位：床贴着墙壁放置可以有效帮助自闭症孩子睡觉。
布置：孩子睡觉期间，房间内布置要保持原样，否则物品的改变会在孩子醒来后给他带来困扰。
 
3、安静。避免收音机、电视机、音乐甚至开水龙头等声音的干扰。有些孩子习惯在低调、平和的背景音（例如空气过滤器等声音）中入睡，这就不必非停掉这些声音。
 
4、其他因素。还有一些带有自己孩子特色的因素家长要细心关注，如孩子喜欢紧的还是宽松的睡衣？轻薄的还是厚的被子？当孩子吃某些特定食物时，是否更难入睡？根据这些观察来做调整。
 
5、使用可视化程序表。视觉的影响对于自闭症孩子是更大的。我们可以用图片等帮助孩子记住每一步做什么。让他每晚按照相同的顺序做相同的事情。

如果孩子对图片不感兴趣，也可用实物代替（每一个步骤对应一种实物）。另外，可以放置一个实物来指示夜晚的开始和结束，这样做很重要。
 
6、户外活动。晒晒太阳，有助于孩子分泌褪黑素，帮助孩子进入睡眠。同时，当精力和体力消耗很大时，入睡也会变得很容易。
 
7、帮助孩子缓解情绪。有些孩子晚上睡不着是因为情绪不稳定，我们可以给孩子按摩，缓解他的情绪，让他在舒服的按摩中不知不觉入睡。

8、减少部分食物的摄入。在孩子康复期间，医生大多会告诫家长，少给孩子吃面食和巧克力等，因为孩子消化系统不够完善，吃太多面食易引起“积食”，给孩子肠胃造成压力，晚上就会易醒；巧克力里面含咖啡因，易导致兴奋不睡。
 
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睡前常规要注意

时间：睡前常规要在孩子睡前15~30分钟开始进行，不要超过60分钟。

内容：家长记录哪些事可以使孩子安静下来，纳入睡前常规，把那些会使他兴奋的活动提前到更早进行。如孩子洗澡容易兴奋，就可以把洗澡的时间提前。睡前不要让他看容易兴奋的电视节目、玩电子游戏等，还要避免跑步、蹦跳或打闹之类的活动。
 
1、固定睡觉、起床时间。
 
为孩子选好固定的睡觉和起床时间，如果有新的安排要改变孩子的睡眠常规，我们要尽快制定新的睡眠常规，或尽快恢复原本规定的时间。
 
2、适当推迟。
 
如果孩子躺1小时了都不能睡着，我们就可以把孩子的睡觉时间推迟 30分钟或者1小时再看效果。孩子逐渐长大也可以推迟睡眠时间。
 
3、睡前故事。

若是用讲故事的方式帮他入睡，我们要避免选择过于复杂的故事，让他少处理一些场景分类的任务。否则，他有可能会花一晚上的时间来分类!要选择短小的故事，最好配有视觉上的解说。
 
4、坚持早起。
 
早晨一定要按时叫醒孩子，最多延长不超过1小时。不要认为晚叫他就可以把失去的睡眠补回来，事实上我们越是按时叫醒孩子，孩子的睡眠就会越好。孩子起来后，我们可以打开窗帘让阳光洒进房间。
 
5.午睡。
 
年龄小、有午睡习惯的孩子，家长要在下午4点前把孩子叫醒，否则晚上就很难入睡了。白天睡觉时不必拉窗帘，否则阴暗的环境会让孩子误以为是晚上，造成意识中的时间颠倒。年龄大的或孩子本身活力十足的可以考虑取消午睡。
 
送你温馨小贴士：
●2岁之前不要训练孩子独自睡，这对于他们安全感的建立不利。

2岁后，可以用渐进式的方法，先陪着他，再一点点拉开距离，从坐在房间的另一侧开始慢慢移动，直到孩子能自己一个入睡。
 
●有些家长见孩子不睡会急躁的呵斥孩子，甚至动手打孩子，这会给他留下不愉快的回忆，建立起错误的链接，觉得睡觉前是会挨打的，导致更加抗拒睡觉。
 
●不要突然提出要睡觉了，要给出足够的时间让他把正在做的事做完，这对于自闭症儿童非常重要。如果他睡着了没多久又跑出来，就装作什么都没发生，再重复上述步骤，不要太多理睬他，让他意识到抗拒行为是不会有任何效果的。
 
●要耐心。从最小的变化做起，再慢慢地加入上述其它方法。坚持下去，不要着急，一般要两个多星期才能看到一点变化。
 
●有一些小规模的药物研究表明褪黑素等对孩子的睡眠有帮助，但是这些都应该在医生的指导下进行的，不要随便使用。