静进医生：儿童青少年过度使用网络有何不良影响

网络是把双刃剑

暑假即将过去，家长们带娃出游各地热潮不减。也因孩子假期沉迷于手游和社交网络，令家长们头疼不已。担心孩子有了“网瘾”问题，前来就诊咨询的案例不少（见前文：智能手机对孩子影响大吗？）。

“网瘾”开学后影响到正常学习及常规生活

家长们不断询问：“我家孩子对手游及社交网络过度依赖，会带来什么真实的伤害、我们能做什么来减轻这类风险”。他们也上网搜索相关信息求解，仍感到焦虑和困惑，怕孩子们的“网瘾”开学后影响到正常学习及常规生活。

首先，儿童青少年是“网瘾”易感人群。假期身心放松及无聊时，儿童特别容易沉迷于手机和网络，表现为反复刷看、难以自控、影响学习与睡眠、即使想停也停不下来。相关研究证明，“过度依赖”网络，会使儿童心理健康风险上升。美国一项纵向队列研究对1.2万名9-13岁儿童的评价发现，在同一个孩子身上，网络使用时间的增加，可预测孩子一年后的抑郁风险增加，而不是“先抑郁才多刷”，孩子们更可能是“越刷越郁”（JAMA.2025）。这为家长们控制孩子们使用网络的“度”，提供了实际依据。著名《美国医学会杂志》（JAMA.2023）报道：儿童青少年社交媒体的夜间使用与睡前刷屏，对他们的睡眠和次日情绪与认知的不良影响最大。网络成瘾可增加青少年的自杀行为、自杀意念和心理健康状况恶化。

其次，过度依赖网络，会让儿童大脑发育的“刹车与油门”变得失衡。儿童期大脑里自身有个自我奖赏系统，主要是脑腹侧纹状体和杏仁核。刷屏可无序而不断地激活这个神经环路，从而损害社会认知的敏感性，区分现实与虚拟的能力下降。这不是危言耸听，而是3年随访功能磁共振研究给出的证据（JAMA.2023）。这解释了，为什么孩子总忍不住要一再刷屏，其刺激远超过了尚未发育成熟的大脑额叶自控系统的极限，从而损害额叶“工作记忆”和“执行功能”。

第三，过度刷屏是损害儿童睡眠与昼夜节律的“第一杀手”。研究证明，过度刷屏和网络社交会明显影响儿童睡眠质量，表现为入睡延迟、睡时缩短、主观睡眠质量下降、睡得越晚、越短。翌日自然表现情绪低迷、无精打采、注意力下降，学业状态出现恶化。反过来，这种状况又推动孩子以“刷、刷”来自我安抚，形成“睡不好-更想刷-更睡不好”的恶性循环（Affect Disord,2024）。这也是我门诊最常见的“网瘾”问题。

第四，缺乏监管的儿童刷屏，会增加遭网络霸凌与欺诈风险。调研反复证实，孩子们隐性刷屏，是遭受各种伤害的直接通道。孩子不慎进入不良网站，会受诱惑、欺诈、霸凌，从而导致受害儿童发生焦虑、抑郁、学业下降、自伤及自杀风险（Nature.2025）。研究也指出，“家庭-学校-平台”三方监管与干预可有效降低这些风险。意味着，家长的沟通、学校的边界与平台的保护不是“可有可无”，而是科学上可测、可改、可减风险的关键点。

第五，网络传播的虚假信息影响孩子身体形象与饮食取向。自我意识启蒙阶段的青少年，特别在乎个人外貌与形象，易对个人体型与长相产生不满，有可能遵循虚假信息采取不健康饮食行为，购买不当的穿着与化妆类物品。麻烦还在于，青少年更容易在算法推送中陷入“越看越单一”的同温层，家长们压根没法用限制上线时间来对抗网络算法。

当然，过度依赖手机或网络也会带来视力损害、运动不足、脊柱弯曲、注意功能损害等一系列生理问题。而且，最新研究证实，过度刷屏和依赖网络AI，会显著降低人的认知能力，诸如记忆力、算力、推理、抽象以及书写能力持续而显著遭受损害，甚至“卸载”已有的能力，造成大脑“宕机”或卡顿（MIT,2025）。

并且，靠AI随意拈来的碎片化知识充斥儿童大脑，他会轻易放弃系统学习知识。这会应了“用进废退”法则，大脑的有些功能也会“退化”或“废掉”。

所以啊，您不仅要盯着钟表来限制孩子刷屏，还要注意孩子着迷的网络内容。家庭层面的孩子“卧室无屏、睡前一小时离线”，是可行的低成本、高回报的策略。

静老师说

目前因网络过度依赖来就诊的儿童青少年群体中，最典型、最突出的心理问题便是各种情绪困扰或情绪障碍。诚如JAMA（2025）报道：高于个人平均水平的社交媒体使用与随后一年抑郁症状增加相关。因此，医生应为儿童青少年及其父母提供有关社交媒体使用的前瞻性指导。

如今，网络算法在强化青少年关注的内容上总捷足先登，只要“看过就更给你推送”。儿童青少年尚未形成理性判断力，易被极端内容所俘获，深陷其中无法自拔。因此，提升“数字素养+家校共管”的权重，是当今每个家庭都应做、能做的“安全带”。遗憾的是，我所接诊的家长们并无这方面清晰意识。

记住，网络或手机对孩子来讲也非洪水猛兽。非要彻底杜绝、零容忍式封禁儿童刷屏是不可能的，谁也做不到。随着科技发展，网络终将成为人们生活中的重要组成部分。关键在于家长如何帮助孩子建立健康的上网习惯。

首先，划清边界。建议6岁以上的孩子每天娱乐性接触屏幕时间不超过2小时，并且避免在卧室使用电子产品。家长最好与孩子一起制定“家庭电子使用计划”，明确什么时候能用、用多久、用来干什么。要让“规则先行、谈判后置”。

其次，关注孩子的心理需求。很多孩子沉迷网络，并不仅因为手机内容有魔力，而是现实中缺少陪伴、认可或社交支持。父母如果能多花时间陪孩子聊天、运动、做游戏，就能减少他们把注意力转向虚拟世界的习惯。

第三，以身作则。如果父母自己一回家就“刷手机”，孩子自然会模仿。建议父母设立“无屏时刻”，比如全家吃饭时不看手机，睡前一小时放下电子产品，用阅读或轻松对话替代。家长自己的“餐桌不刷、床头不充电、开会不看手机”要比说教孩子更有力。

第四，早期识别风险信号。如果孩子出现明显的情绪低落、学业退步、昼夜颠倒等情况，要及时和专业医生沟通，必要时进行心理评估和行为干预。

总之，社交媒体是当代儿童成长环境的一部分，拒绝和禁止往往适得其反。重要的是，父母要做孩子“使用网络的教练”，陪伴他们学会在虚拟与现实之间找到平衡。

JAMA（2025）的一篇系统综述强调，东亚人群更需重视“每天户外≥2小时、20-20-20护眼法则、学习-娱乐-社交用眼分区的护眼策略”。如今，过度刷屏既是危害健康问题，也是时间被挤占的问题。当刷屏占去孩子的运动与户外活动时间，近视、神经发育异常和体能下降终成为代价。不信你站在校园门口观望一下，戴近视镜、细胳膊细腿、溜肩驼背、超重肥胖的孩子比比皆是，网络依赖或许是“祸首”之一。