文章来源：【公众号】自闭症互助圈；ID号：zbz-recovery
睡眠问题常常困扰着星孩父母，有的孩子不愿意自己一个人睡，一定要爸爸妈妈陪着一起睡，有时，就算父母有事外出，孩子也会等到父母回家后，才愿意上床睡觉、有的孩子则是会在晚上睡眠期间，频繁的醒来，造成睡眠品质低、不易入睡、早晨时不易醒来等情况。
一般来说孩子的睡眠周期会随着年龄的增长，而有所变化，如：1-3岁的孩子每天需要12-14小时的睡面；3-6岁的孩子每天需要10-12小时的睡眠；7-12岁的孩子每天则需要10-11小时的睡眠。但却有研究指出，有80%的自闭症谱系障碍的孩子，有睡眠障碍，当孩子的睡眠情况不好，就容易衍生出各式各样的问题，如：情绪不稳、自伤行为、注意力不集中等等，而这些问题也会进而影响到孩子的学习与行为发展，那么针对星孩的睡眠问题，爸爸妈妈们可以怎么帮助孩子改善呢？
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白天时有充沛的活动行程
首先，孩子在白天时是否有足够的日程活动可以让孩子消耗自身的体力，这样可以让孩子在晚上时较容易进入睡眠，但要切记，在睡眠前一个小时，不要让孩子有过度激烈的活动安排，因为这样反而容易让孩子太兴奋而导致睡不着。
02
稳定的睡眠周期
父母可以帮助孩子培养稳定的睡眠周期，如：几点起床、几点上床睡觉，稳定的睡眠周期有助于孩子身心各方面发展的稳定，试想，如果是大人，因为工作、家庭等种种因素，每天的睡眠时间不一，会有怎样的状况？是不是也容易因为睡不饱、睡不醒等等，使自身的情绪不稳定，而影响工作表现呢？同理，如果父母可以帮助孩子培养稳定的睡眠周期，就能使孩子获得更稳定的身心状况。
03
睡前一小时不使用3C产品
现代人很喜欢在睡前滑滑手机，有些父母还要以睡前玩手机游戏或平板来当作孩子的奖励，但有研究指出，睡前滑手机不但容易使自己的精神更亢奋，且若是在灯光较暗的房间滑手机，会让大脑接收到手机或是平板所散发出来的蓝光讯号，并活化全身的交感神经，这也是为什么睡前滑手机容易造成失眠的主因。
04
稳定孩子睡前的情绪
在孩子睡觉之前，父母可以帮孩子培养一个静态的常规活动，比如：一起阅读绘本、一起听首舒缓的音乐或是洗个热水澡，帮助孩子舒缓、稳定自己的情绪，并让孩子可以放松的进入睡眠状态，此外，这个常规活动还可以增进彼此间的亲子关系。
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帮助孩子养成独立睡觉的习惯
许多父母都会觉得孩子还小，可以跟着父母一起睡同一个房间，这样一来也比较好照看，可是孩子需要的睡眠时长与生活作息，都与大人不尽相同，若是一起睡则可能会相互影响到彼此的睡眠品质，当然，在培养孩子独立睡觉的过程中，应循序渐进。此外，年龄太小的孩子，则可能会照看的需求，而不适合单独睡觉。
06
建立良好的睡眠环境
父母可以依照孩子的状况帮助孩子建立一个良好的睡眠环境，比如：有的孩子如果对声音敏感，那么就可以帮助孩子建造一个安静的房间、有的孩子则是对光线敏感，那么父母就可以帮孩子挑选柔和灯光的灯泡、有的孩子则是有触觉敏感的状况，那么父母就可以挑选较柔软亲肤的床单被罩等等。
以上种种方式都能帮助孩子改善睡眠障碍，若是以上方式都无法帮助孩子改善睡眠情况，那么可能需要带孩子向专业医生询问，医师会依照孩子的状况，给予适当的处方。孩子的睡眠情况，影响了身心发展，若是孩子有睡眠上的障碍，爸爸妈妈们一定要尽早的帮助孩子改善。
责任编辑：觅健星小编
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