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美国研究：ADHD的小孩运动20分钟，注意力变得更集中
《商业周刊》
(2016.08.16)
现在的父母很忙，连同小孩也跟着一起忙，忙到运动的时间都没有。还没上学的小孩，因为父母没空，所以他们只能待在家里看电视、玩玩具；已经上学的，每天要去补习班，或是上不同的才艺课。
「运动」对他们来说，可能只是学校每周一次的体育课；或是去公园玩耍而已。这样的运动量对成长中的小孩足够吗？
美国「疾病控制与防范中心」（CDC）认为，小孩和青少年每天至少须要60分钟或更多的运动量。你可能会问，小孩每天都在蹦蹦跳跳，不就是在运动吗？
根据美国「国家运动与体育教育协会」（NASPE）所提供的指标，学步儿每天须要60分钟非组织性的身体活动，就是我们说的蹦蹦跳跳，在公园玩耍等；再加30分钟规划性的身体运动，譬如跑步、骑脚踏车等。而学龄前小孩，更须要60分钟非组织性运动和60分钟规划性运动。
看到这里，你还会觉得你的小孩有足够的运动量吗？运动对小孩有什么好处？什么运动是适合小孩的？
运动的好处
一、让小孩的体重保持在健康的范围内，增加肌肉，减少身体脂肪的百分比。
二、增强体能和耐力。
三、降低罹患第二型糖尿病的风险；保持血压和胆固醇在正常范围内。
四、增强骨胳成长。
五、帮助小孩建立自信心。
六、减低压力；减少焦虑、忧郁等负面情绪。
七、帮助睡眠。
八、增强注意力。根据美国密西根州大学一队专业人士所做的研究显示，注意力不足症（ADHD）的小孩在运动20分钟后，注意力变得更集中，而且比较不会分心。
什么运动适合小孩？
小孩运动不只是为了要控制体重，要身体拥有完整的健康，还须要包括三大元素：力量、耐力、和灵活性。
力量
要加强肌肉的力量不是要小孩去举重。小孩可以透过仰卧起坐、伏地挺身、攀爬、倒立等增强力量。在公园里也可以进行训练小孩肌肉强度的活动，如，不同高度的单杠、专为小孩设计的攀架、跳绳、跳房子等。
耐力
小孩可以透过有规律和持久的有氧运动来训练耐力，在做有氧运动时，我们的心跳会加快、呼吸变深沉，长时间持续的进行，可以让身体的耐力加强、增强心脏功能、和提高身体运送氧气到各细胞的能力。美国CDC建议，有氧运动应该占据小孩每天60分钟运动量的大部份时间。适合小孩的有氧运动包括：健走、跑步、骑脚踏车、游泳等。
灵活性
有些人弯腰时，手没办法碰到脚，这就是身体缺乏灵活性。伸展运动可以提升身体的柔软度，让肌肉、筋、和关节更容易弯曲、扭转，从而进行全面性的活动。增强身体灵活性的运动有：体操、柔软体操、瑜珈等。小孩平常可以在家里做一些拉筋的运动，或是翻跟斗等。
怎样才可以兼顾这三种元素呢？有些运动如跑步，它同时包含了力量和耐力两种元素，只要在跑步前做一些暖身的拉筋动作，便可以达到目标。或是，我们只要让小孩多进行不同类型的运动，便可以全面的发展。
建立小孩的运动习惯
科技的发达让小孩不用出门便可以有很多的娱乐，如看电视、打电动、上网。使很多小孩因为缺乏活动而引致体重过重的情形发生。婴儿和幼儿除了睡觉外，不应该超过一小时不活动；学龄小孩也不应该超过2小时不活动。其实小孩爱不爱运动取决于父母有没有帮小孩培养运动的习惯。我们可以怎样建立小孩的运动习惯呢？
1.让运动成为生活的一部份。平常多以走路、骑脚踏车来代替汽车；不坐电梯，多走楼梯等。
2.帮小孩参加多些运动相关的活动。如参加足球队、篮球队等，让他们可以达到每天的运动量。
3.让小孩帮忙分担家里的工作。如洗车、晒衣服、带宠物去散步等。
4.管制小孩看电视、打电脑的时间。美国儿科学会（AAP）建议，两岁以下的小孩应该完全避免看电视；两岁以上的小孩每天看「有品质的电视节目」的时间应该控制在 1~2 小时以内。
5.父母在选择玩具时，可以挑选动态的玩具。如脚踏车、直排轮、飞盘等。
6.把运动变有趣。对于年龄比较小的小孩，如果我们规定他们一定要跑步30分钟、跳绳30 分钟，他们可能会很抗拒。我们可以把跑步变成追逐游戏、跳绳变成比赛，增加运动的乐趣。
7.带小孩去可以运动的地方。不要再待在家里，或是逛百货公司，带小孩走进大自然，去爬山、去海边、去大草原。
8.陪小孩一起运动。父母本身要有运动的习惯，小孩才会跟随。每周安排几天一家人一起运动的时间，或是吃饭后一起去散步，不只可以强壮身体，还可以增进亲子关系。
父母有责任培养小孩的运动习惯，要帮小孩挑选适合他们年龄的运动，而且要教导他们运动时要注意的安全；让小孩可以健康、愉快的成长。
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