改善多动症患者们的注意力水平和工作效率，棕噪音比白噪音更优质

摘要

棕噪音与白噪音不同，但原理相似。白噪音和棕噪音都能改善多动症患者们的注意力水平和工作效率。

人类耳朵听到的声音可以按照光的颜色一样，分成不同的“颜色”。大多数人熟知的白噪音，与包含了所有可见光的白色光一样，白噪音包含了低频、中频和高频这些所有频谱的声音，分布范围可以从20Hz到20000Hz之高。

白噪音之所以广为人知，是因为它能帮助人们集中注意力或者帮助睡眠，但近期越来越多的国外多动症患者们开始使用棕色噪音改善多动症，并在各种社交媒体上分享他们的这份经历。

比如一位多动症患者分享，她每天早上使用棕噪音来帮助自己提高注意力水平，同时让她在工作中更加高效。

自然界中的白噪音有树叶沙沙作响、柔和的下雨声和巨浪拍案的声音，风扇、空调或者真空吸尘器发出的声音也属于白噪音范围。与白噪音不同的是，棕噪音仅有低频和低重音，比白噪音声音更加深沉，少了声音中尖锐的滋滋声。持续的大雨或阵雨、隆隆的瀑布声、远处的雷声和风声，以及海洋远处的隆隆声，都属于棕色噪音。

这些多动症患者们结合了自身的经历，对比了白噪音和棕噪音后，认为白噪音能更好地改善人的认知能力、语言能力和记忆能力。棕噪音则能更好地改善注意力和生产效率、睡眠质量。

棕噪音改善多动症的原理

一些专家们在分析了棕噪音能改善多动症的原理后，认为可以从两个方面解释棕噪音的作用：唤醒理论和随机共振。

首先，唤醒理论认为人体的最佳表现取决于最佳唤醒状态，比如一个人昏昏欲睡（低唤醒状态）的时候，比惊慌失措（高唤醒状态）时候的注意力和记忆力都要更差一些。只有当我们把唤醒状态调整到恰到好处，才能最大限度提高一个人的学习和工作表现。

大量的电生理研究表明，多动症的儿童大脑额叶皮层唤醒程度相当低，如果能提高他们的唤醒程度，注意力和行为能力就会好很多，棕噪音就有这个功能。这就相当于一个正在驾驶车辆的司机开车开了一天，因为太无聊而昏昏欲睡时，让他们通过吃饭、喝咖啡或者换一条新的路，在路边布满色彩鲜艳的雕塑或广告牌等方式，来唤醒他们昏昏欲睡的大脑，他们驾驶的表现会有所提高。

第二种理论是随机共振，这种机制至今还没有人弄清楚，一种说法认为棕噪音并非因为这种声音为棕色，而是一名叫Brown的植物学家发现的布朗效应命名，布朗效应就是花粉粒悬浮在水中的时候会“跳舞”的随机共振效应。棕噪音则模仿了这种运动，它的声音信号从一个时刻到下一个时刻的随机变化会产生共振。

之前的研究就发现，多动症的儿童能从多个方面受益于棕噪音，比如提高睡眠治疗、改善多巴胺水平等。研究人员认为，多动症儿童可以使用棕噪音来治疗多动症问题。

多动症患者们普遍存在抑制力问题。比如，他们的大脑无法屏蔽外界干扰的信息，更容易分心、效率低下。声音刺激能让人们忽略额外的刺激，但这种声音刺激本身并没有任何的信息传递给大脑，却会让他们屏蔽了无效外界信息，能更好地集中注意力来处理手头上的任务。

此外，很多的多动症患者们认为棕噪音能更好地改善他们的入睡问题，能帮他们在学习和工作过程中集中注意力，甚至比白噪音更能提高工作效率。

多大的音量合适？

我们都不喜欢音量过大的噪音，110分贝以上的任何声音都会降低人的工作效率、增加错误率。中等音量的音量，70-90分贝，是对人最友好的音量范围。

2012年的一项研究发现，中等水平的环境噪音，能帮助人们在可控范围内适当分散多余的注意力，从而增强一个人的抽象思维能力、提高创造力。此外，音乐软件Spotify和认知行为博士Emma Gray的合作探究了什么样的音乐能帮助人提高认知能力，他们的研究发现，50-80分贝范围内的歌曲能让人从阿尔法波中放松，让人增加创造力、提高工作效率。

与白噪音相比，棕噪音包含了更多的低噪音，让人更容易沉静下来。白噪音和棕噪音之间的工作原理很相似，但棕噪音为人们提供了更多的选择。这两种噪音在改善多动症症状的效果差异，目前仅仅停留在多动症患者们的亲身经历和经验分享过程。这两种噪音对人体影响的差异和机制在哪里，还需要进一步的科学研究证实。很多人无法在白噪音中入睡或提高工作效率，不妨试试棕噪音。

未名脑脑说：白噪音能改善认知能力、语言能力和记忆能力，棕噪音能更好地改善注意力、生产效率和睡眠质量。