很多家长都会有这样的苦恼:孩子总是坐立不安,坐没坐相、站没站相。不论是在家里还是外面,经常说靠就靠、可以躺就躺,一刻也不能安分下来......
但你有想过孩子为什么会这样吗?
很可能是他的肌肉力量不足、伸肌与屈肌张力不等!孩子伸屈力量不平衡又缺少肌肉锻炼,想让他们保持坐和站的状态,自然不是一件容易的事。
作为家长,我们应该如何帮助孩子锻炼呢?
其实,伸肌与屈肌张力关系可以通过肌肉力量增强与力量控制训练来改善。学好下面这几招,孩子将会有明显的进步!
01
拔河游戏
拔河游戏是家长和孩子在家就能完成锻炼的简单游戏,双手伸直用力互推,家长可以在自己和孩子中间画直线,并设置胜利者的奖品,让整个游戏更加充满趣味性。
02
丢沙包
为了增强孩子手部的力量,家长可在家中和孩子一起玩投掷类游戏,丢沙包就是一个很好地选择。我们可以在不同区域设置不同的奖品,并画一些简单的图案,这样还能很好地帮助孩子进行视动协调及专注力的训练。
03
跳格子
同丢沙包一样,跳格子这一类游戏也在家中即可完成,但它更主要的是提升孩子的下肢力量。根据孩子的能力,家长可自行调整游戏的难度,如果孩子的下肢力量还不错,可以在跳格子时设置一些障碍物。
04
推动或佩戴重物
在日常生活中,我们经常能看到健身锻炼的视频中有推动轮胎这一类重物训练,同样的,我们也能利用这一类训练帮助孩子提升肌肉力量、促进伸屈平衡。
我们可以在箱子里装着重物让孩子帮忙推,也可以在孩子的衣服口袋、背包里放入一些重物,让孩子进行负重训练。
05
利用游乐器材锻炼
在户外,我们可能会有更多的选择,常见的单杠、双杠都是适合孩子锻炼又较为安全的游乐器材,能够帮助孩子更好地学会如何控制力量以保持平衡。为了增加孩子游玩的意愿,家长需要给予他们更多的帮助和鼓励。
06
帮做家务
家长要适当让孩子参与到家务之中,比如让孩子帮忙提重物、擦桌子、扫地等等,这些家务不仅能够帮助孩子锻炼肌肉力量,还有助于亲子关系的提升。
孩子的肌肉锻炼是一个循序渐进的过程,家长在和孩子参与这些训练时切忌操之过急,根据孩子的能力合理设置难度,在孩子逐渐适应之后,肌肉力量、伸屈肌平衡的问题自然而然会得到改观!
坚持下去,相信不久的将来,你就不用再担心熊孩子总是坐不住了!