文章来源：【公众号】未名脑脑谈多动自闭；ID号：ADHDAutism
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摘要
延迟满足，培养的重点并非是孩子遇事忍耐、等待的能力，而是一种经过利弊分析权衡后，能够做出判断和决定的自主选择能力。
什么是延迟满足
延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向，以及在等待期展示的自我控制能力。它的发展是个体完成各种任务、协调人际关系、成功适应自然的必要条件。
延迟满足的能力不仅仅是实现目标的重要部分，它还对人们未来的长期成就和整体幸福感产生重大影响。现实生活中延迟满足往往很困难，当两者不可兼得的时候，人们常常会被面前立即可得的利益与奖励诱惑，放弃长期的目标。
让孩子练习“延迟满足”，不是单纯地让孩子学会等待，也不是一味地压制他们的欲望，更不是让孩子“只经历风雨而不见彩虹”，说到底，它是一种克服当前的困难情境而力求获得长远利益的能力。
棉花糖实验
20世纪60年代，美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔设计了一个著名的“延迟满足”实验，研究人员找来数十名儿童，让他们每个人单独呆在一个只有一张桌子和一把椅子的小房间里，桌子上的托盘里有这些儿童爱吃的东西——棉花糖、曲奇或是饼干。
研究人员告诉他们可以马上吃掉棉花糖，也可以等研究人员回来再吃，那时可以得到另一颗棉花糖做为奖励。他们还可以按响桌子上的铃，研究人员听到铃声会马上返回。
结果，大多数的孩子坚持不到三分钟就放弃了。“一些孩子甚至没有按铃就直接把糖吃掉了，另一些则盯着桌上的棉花糖，半分钟后按了铃”。大约三分之一的孩子成功延迟了自己对棉花糖的欲望，他们耐心地等了15分钟，直到到研究人员回来，他们获得了棉花糖的奖励。
多年后，研究人员进行追踪回访发现，实验中成功获得奖励的孩子，在此后的人生中呈现出更高的成就、更健康的身体状况、更好的注意力、更强的抗压能力以及执行能力。
这说明，延迟满足的能力与孩子日后各方面的能力、身心健康都有很强的关联，并且这种延迟满足的能力不仅仅是实现目标的重要部分，它还对人们未来的长期成就和整体幸福感产生重大影响。
现实中延迟满足为什么难以实现
控制冲动和延迟满足的能力如此重要，那么人们究竟该如何提高这种能力呢？
在后续实验中，米歇尔发现使用一些分散注意力的方法可以帮助孩子更有效地延迟满足，包括唱歌、思考其他事情或遮住眼睛。
然而，延迟满足在我们的现实生活中并不总是那么简单，研究中的孩子们被承诺只等待一小段时间就可以获得奖励，但日常生活中并不总是伴随着这种保证。例如，即使你放弃那个巧克力蛋糕，你可能仍然不会成功减肥，如果你放弃社交时间去学习，你仍然可能在考试中表现不佳。正是这种不确定性的奖励或成就，使得放弃眼前的即使利益和奖励变得如此困难。就像现在摆在你面前的美味佳肴是可以看到的立即能得到的，但最终的减肥目标似乎很遥远，很不确定。在Cognition杂志上发表的一篇文章中，宾夕法尼亚大学的神经科JosephW.Kable和JosephT.McGuire表示，我们对未来奖励的不确定性是让延迟满足具有挑战性的原因。换句话说，即我们不知道这些长期奖励何时会到来，甚至是否会到来。
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0010027712000583?via%3Dihub
延迟满足的关键——信任。
你是否愿意等待？这可能很大程度上取决于你的世界观。如果你不确定它是否真的会发生，你会等待吗？您是否相信自己的目标会实现？
在最近对棉花糖实验的一次尝试中，罗切斯特大学的认知科学学生塞莱斯特·基德(CelesteKidd)仔细研究了信任问题。该实验与米歇尔的实验基本相同，但额外增加了一个变量，即违背了给予棉花糖奖励的承诺，只向孩子们道歉。
结果发现，大多数在第一次实验中如实得到奖励的孩子能够进行第二次等待，而第一次被欺骗的孩子不愿意等，他们在研究人员离开房间后立即吃掉了棉花糖。
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0010027712001849?via%3Dihub
如何提高延迟满足能力
可以帮助提高延迟满足能力的策略：
1.给出明确的时间框架
人们不确定何时会取得预期奖励的情况下，知道等待时长是有帮助的。例如，教师给学生一个明确的截止日期，让学生在此时获得承诺给他们的奖励。
2.设定切合实际的目标
在尝试实现目标（例如减肥）时，人们有时倾向于设定不切实际的截止日期或基准。例如，一个人制定了一个完全不切实际的目标，如每周减重10kg，那他大概率会失败。当他未能成功减掉第一个10kg磅时，他可能会放弃并屈服于诱惑。如果他设置一个更实际的目标，例如每周1kg，会让他看到自己努力的真正结果。他会得到奖励，并愿意继续进行这种等待，进而逐渐提高延迟满足的能力。
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