为什么ADHD人士总是那么累？
因为ADHD症状让他们在生活中需要更多的精神能量，这导致许多ADHD成人感到疲劳和倦怠。
1、解决方案是什么？
通过习惯叠加来构建更好的生活习惯。因为自动化任务越多，我们就有更多的精力去处理其他事情。
养成保持精神能量的习惯
习惯是一种后天的行为模式，有规律地遵循和重复，直到它几乎不需要思考就能发生。
当养成习惯后，你的ADHD症状——健忘、混乱的时间管理和杂乱无章等就会改善。
养成好的习惯意味着你有更多的精力和资源用于专注学习、从事日常活动。
2、如何有效构建更好的生活习惯
1.评估当前的生活习惯
你已经习惯从事哪些活动？它们有帮助吗？
记录一些自己现在的生活和日常习惯，比如早上起床、吃饭、准备工作或上学，以及一天中难以解决的困难：
你一定要在早上喝咖啡或喝茶吗？
你前一天晚上就把衣服准备好了吗？
你每天早上都在找钥匙吗？还是它们就在一个地方？
你下班回家后会崩溃吗？
对于每个习惯，问问自己：
它需要多少能量，是否值得？
它是否会造成压力或是会干扰你的日程安排？
它可以被改进或替换吗？
最后，列出两个有用的习惯和两个没用的习惯。积极主动去面对。
你能做些什么使任务顺利进行，从而需要更少的能量？
你能把这种习惯应用到一天中的其他部分吗？
哪些重复任务可以自动化？
2.新习惯从小事开始
首先，确定一个你想要自然而然完成的任务，确保这是一项有可能取得成功、小且简单的任务，这可能有助于激励你养成更复杂的习惯。
此外，时间和地点很重要。只有当你能够完全专注于自己想要自然而然完成的任务时，你才会开始养成一个新的习惯。
一些专家建议，当你所有的事情和惯例都已经很混乱时，你可以在度假或新的环境中开始一个新习惯。
3.习惯叠加
习惯叠加基于经典条件反射，也就是说，将一个新的习惯与已经形成的习惯连接起来，更容易成功养成新习惯。
假设你已经养成了每天早上煮咖啡的习惯。那么可以利用煮咖啡的时间，养成一个新习惯，如准备晚餐、练习正念、铺床、做轻度锻炼等等。
4.记录并奖励自己
为了激励自己持续地努力，设计一个系统记录下你的进步。
它可以很简单，比如，每次你完成一个新习惯时，在日历上打个勾，或者使用市场上各种的APP。
一定也要奖励自己。比如，你可以把钱放在一个专用的罐子里作为自己的奖品。即使是贴纸，对成人也是有用的。
5.使用提醒来巩固习惯
想办法记住自己的习惯和它的“原因”。
你可以用一张精心放置的照片或纪念品来提醒自己（如把牙医的医嘱贴在浴室的镜子旁，提醒自己用牙线）。此外，简单的警示和提醒APP也很有效。
6.用新习惯来评估困难
如果你正在努力巩固一个新习惯，问问你自己：
例如，“吃更有营养的食物”的目标没有按计划进行。问问自己：
7.寻求帮助
ADHD教练可以给你指导和帮助。
心理学家和治疗师也可以帮助你找出阻碍养成和/或保持健康习惯的真正原因。
有时你需要的只是短期、有针对性的帮助，但一定要找了解ADHD的专业人士。
8.保持耐心
首先要设立一个合理的目标。在刚开始时不必期望自己能100%地坚持一个新习惯，建立一个能不被挫折击垮的信心。
当事情不像自己所期望的那样进行时，要制定一个计划来激励自己。它可能是打电话给朋友，读一段鼓舞人心的名言，或者听一首平静的歌曲。
请记住，养成习惯就像是一场数字游戏。你做得越多，就越容易，直到它最终能自然而然地完成，这是最节省能量的。
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