摘要
多动症患者晚上症状比早上症状更严重。多动症成年人比儿童在晚上面临更多的挑战。
多动症患者的夜晚
晚上时间是大多数家庭在结束了一天的忙碌的学习工作后，难得的放松和团聚时光，但有多动症患者的家庭则刚开始了他们一天中最具挑战性和最有压力的时刻。
相较于别人收获满满的一天来说，多动症人群可能会在白天中经历更多的负面情绪和学习、工作挑战，他们的负面情绪会随着学习、工作的时长而累积。
放学后没有伙伴愿意陪自己玩、回到家以后无法独立完成家庭作业、家庭氛围经常因为自己而鸡飞狗跳。对多动症的人群来说，下午或者夜晚时候，他们需要面临更多的挑战。
一项研究对近300名小学和初中多动症儿童青少年的家长们，以及1000多名社区普通儿童的家长们进行问卷调查，让这些家长们分别对自己孩子早上和晚上时间内的多动症状、对立行为和生活技能困难等各方面分别进行评分。结果发现，多动症的儿童比社区普通儿童的基本日常生活技能更差一些，而且这种差异在晚上更加明显。那些同龄人轻松就能完成的生活技能和技巧对多动症儿童来说，更具有挑战性。
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0079806
当多动症的儿童青少年上大学或者工作以后，这种早上和晚上的症状差异就变得越发明显。甚至当一个人早上和晚上的时候对自己的多动症症状进行评分，得出的症状评分完全不同，晚上的多动症症状要更加明显一些。
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/10870547211063644?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%20%200pubmed
在对比分析了早晚时间段内不同症状对多动症的影响后，学者们发现，注意力不集中是影响多动症人群夜晚症状增加的主要原因。另外，冲动和多动一般更倾向于发生在早上，晚上则更需要注意多动症人群的精神健康。比如抑郁症、人格障碍和压力焦虑等问题。这项研究同时证实了，一天内早上和晚上的时间差，对成年人的影响更大一些，注意力越差的成年人，晚上的多动症症状越严重。
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1087054708320439
如何改善晚上的ADHD症状
合理计划晚上的时间，能帮助他们更好地改善多动症症状。
1、家庭晚餐
白天一整天的挫折和不顺利会让多动症的症状加重，家庭成员之间如果有争吵也是增加多动症症状的诱因。但不可否认的是，家庭成员之间的互动是最好的减压方式和心理治疗。家人们可以尽力创造一个和谐、轻松的晚餐时光，尽量不要在晚餐时间探讨一些沉重、严肃或者有争议性的话题。
2、合理调整计划
很多人在晚上感到莫名烦躁和压力大的原因在于，他们没有在白天按照预期完成今天想要完成的任务，或者发现他们一整天都过的很糟糕。他们需要面对的事实是，不是所有的事情都会按照预期发展，即使是没有任何多动症的健康成年人也要面临无数的压力和困境。
用鼓励和宽容的方式对待自己，无论工作或者学习怎么样，白天在学校或工作上的事情，不要带回家，晚上和家人相处或者独处的时间里，快乐和开心才是最重要的事情。
3、家人进行协作
多动症儿童的注意力会在晚上变得更差，无法按照家长们的预期那样独立完成作业。家长们需要在傍晚的时候完成他们的工作，然后为一家老小做饭、洗衣服，处理杂事等等，这时候看到学习不在状态的多动症孩子只会让他们更加烦躁。
最好的方式是，孩子可以陪伴家长们一起完成家务，不仅提高了家长们的工作效率，增加亲子时光、还能建立多动症儿童的信心。随后，家长们可以在完成晚饭后，专心辅导孩子作业。
4、做一些积极的事情
很多时候运动和社交都能帮助人们改善傍晚的压力。尤其对于在办公室里面坐了一整天的家长，和教室里面坐了一整天的孩子们来说，运动能帮他们缓解很大一部分压力。最好的运动是团体运动，可以带着孩子在小区里面一起跳广场舞，或者和附近其他孩子一起练习跳绳或者其他体育运动项目。
5、限定晚上是家庭时间
电子设备的普及让每个家庭成员都越来越独立，很多家庭的晚餐都变成了每个人拿着一个手机，各自对着手机屏幕笑，却不跟家人交流一句话。这种情况只会让家庭成员之间更加疏离、每个人只会感觉更加孤独。全家人的夜晚时光不仅可以专注于晚餐，还可以进行家庭游戏，全家一起看电影和动画，或者出去运动。
https://www.fastbraiin.com/blogs/blog/fighting-adhd-stress-in-the-evening
未名脑脑说
多动症人群在晚上时候症状更严重一些，注意力越差的成年人，晚上的多动症症状越严重。轻松的晚餐氛围、家人的帮助，以及运动和社交等方式，都能缓解多动症人群晚上症状加重的问题。
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