ADHD/高敏感经验分享：看清“恐惧”，夺回大脑控制权

作者：芳芳

1.一句玩笑话：“恐惧都是大脑吓唬你的”。

2.恐惧是及时反馈，所以恐惧会出错。

3.在运用恐惧之前，先极简你的恐惧。

4.掌控大脑控制权的三种方法

01一句玩笑话：“恐惧都是大脑吓唬你的”

我决心减重，真的太胖了，内分泌失调，月经都不来了。减肥第一天，我骑着电动车去接对象下班，感觉胃里在研磨。“我要饿死了，减肥好难啊！”我朝着电动车后座喊道。“好饿好饿好饿~我真的好饿~”我胡乱唱了起来。

我对象环着我的腰，开玩笑地说：“你不会饿死的，也没那么难，恐惧都是假的，大脑不懂，自以为是保护你而已。”“哈哈哈哈哈，你已经开始搞玄学了吗？”

我笑得整个电动车都在颤抖。当时我们并没有深究，当成一句玩笑话过去了。没想到没过几天，我就有点认同他的这句话了。

02恐惧是及时反馈，所以恐惧会出错

人的初始大脑更喜欢及时反馈，看不到长远的未来。

举例说明：（作者原创供图）

1、【遇到危险就逃跑】的及时反馈在某些情况下很管用。

比如：从高处跳下会摔伤，我自己摔过一次或者看别人受伤，我会感到恐惧，于是避免这种意外。

再比如：我碰上开水，会被烫伤，我因为恐惧，而远离它。

2、实现长期目标时，【遇到危险就逃跑】的及时反馈会使事情变得更糟。

比如说：我做某件事情，第一次失败了，我感到自尊心受挫，一点点恐惧；第二次尝试，又失败了，多了一些恐惧；我强打精神，第三次失败了，恐惧越来越大，我一蹶不振。下意识的，大脑为了让我当下舒服点，给我暗示说：“别干了，咱害怕。”

很明显：一类恐惧是天然的，这是祖先遗传下来的基因，遇到危险就躲避。二类恐惧的处理方法却需要学习。

现在已经不是原始社会了，过多的自我保护，害怕恐惧，以为保护了自己，实际上确离目标越来越远。随着年纪的增大，自信心和自尊心会越来越差。所以在现代社会，我们要学习处理恐惧，来帮助我们实现长期目标。

03在运用恐惧之前，先极简你的恐惧

现在社会的噪音太大了，社会上有很多恐惧营销。

我曾经被唬住的营销有：瘦下来生活变更好、精致生活、买学区房、不学这个知识会被同龄人抛弃。对应的恐惧就是：容貌焦虑、知识焦虑、子女焦虑，这些就是所谓的用户痛点。除了这些影响我的，恐怕还有健康焦虑、安全焦虑、养老焦虑等等......以上恐惧都有道理，但我们需要给他们排序。

比如我：

在需要赚钱的时候，不要逃避，不要去集中精力减肥，觉得减了肥一切都好了；在你需要买房住的时候，不要被学区房和所谓的子女的未来吓到，去选一个承担不起的月供；在你需要打磨某一个知识体系的时候，不要被噪音影响，觉得英语也要学、Web3也要学、ChatGPT也要了解、理财也要关注等。

一天只有24小时，我得对自己的首要需求、意志力、能力、效率都有一个了解。一个什么都想要的人，会经常活在幻想之中，对完成一件事情需要多大力气，需要付出多少时间、经历多少失败、战胜多少困难、克服多少恐惧完全没有概念。

要极简欲望、极简目标、极简恐惧。极简了我的恐惧，确认了我需要做的只是1件或者2件事情以后，我开始使用一些小方法，夺回大脑的控制权，掌控和运用恐惧。

04掌控大脑控制权的三种方法

我目前在使用的有三个方法。

每一次恐惧时刻都是我的训练，和卖油翁从钱孔中倒油却不湿一样，“无他，手熟尔”，只是熟练罢了。以下方法看起来像老生常谈，我知道很多人会觉得这些都听说过。我想强调的是，我也听说很多年了，但一直没有真的使用，现在用了一周多，发现是真香。

1、换一种表达方式，让大脑接收“友好”的及时反馈

比如我减肥：

①当我饿的时候，我以前会表达：“我好饿啊，饿死了，饿得我难受。”

②现在我肚子饿的时候，我表达：“我一定能变瘦，我现在就感觉正在变瘦、变健康！”

第①种表达，会带来恐惧，想着这么饿怎么能扛，紧接着烦躁、不安、沮丧都会到来，我大脑的思维很快会控制住我，没几天就会走向多吃和自我怀疑。

第②种表达，就淡化了恐惧，变成了希望，现在是不舒服，但现在就是我的机会，暗示了自己需要去行动。

再比如我写小说：

①当我写了20万字，写不下去的时候，以前我会表达：“好烦啊，又写不下去了，学不会大纲，写得像是一坨屎。”

②现在的我会表达：“我下一次应该就能写更长了，我找到了原因，我去学学怎么写大纲！”

第①种表达的是第一次结果的失败，恐惧肯定会让你不再前进，害怕再次失败。

第②种表达的是期待，当下的问题是我的机会，暗示自己去解决这个问题。

总之：大脑既是我的朋友，也是我的敌人。有时候它很聪明，帮我摆脱风险；有时候它也很笨，需要我去帮助它，换个角度去思考。让大脑感觉到自己是处在积极行动中，而不是失败恐惧烦躁的边缘。

2、利用恐惧的能量

恐惧是可以创造奇迹的。恐惧会让我的身体处于高度警觉的状态，虽然很多人会被恐惧压倒，但我更应该学会去运用它。把恐惧当做燃料，恐惧越大，能量越大。

放在学生时代，恐惧就是考上好高中、好大学、找到好工作。走入社会以后，恐惧就更多了。可能很多人有自己的远大理想，但我诚实地说，我没有。我最大的恐惧来源于责任，都是很小很小的责任。能自己独立生活、不给人添太多麻烦的责任；让伴侣和我一起生活更快乐的责任；让父母老年有一定保障的责任。

对有些厉害人物来说，可能是报效国家、可能是培养人才、可能是改变不公、可能是创立企业。我想无论大小，我们都可以利用这种完不成目标的恐惧，让自己的内心充满能量。

3、行动推动行动，熟练让人上瘾

大脑恐惧的本质是无知。无非就是不熟练让你感到害怕，那就让大脑习惯这种恐惧，熟练了以后，还会因为成就感而上瘾。

要反复用行动刺激大脑，巩固知识点，让大脑长出树突来接受新信息。信息如果只游离在脑子里的话，不仅无益，还占用空间，影响大脑的运转。信息不在于多，而在于我能运用上的有几条。我行动越多，知识真正长在我脑子里的就越多，一个行动推着另一个行动，就产生了飞轮效应，我就越清楚如何处理，越想要去战胜恐惧了。

通过以上方法，我已经对写文章、分析小说架构、保持饥饿感产生上瘾的感觉了。