作者 / 张卓然
编辑 / 嗨脑仁
在疫情的特殊情况下，很多家庭都经历着孩子不能去上学，家人在隔离期的情况。很多之前的日常活动现在难以进行。
下面的一些技巧也许可以帮助家长们渡过这样的特殊时期。
01
建立家庭规则
你可以和孩子一起来制定这些规则。这些规则可以和平时孩子在班级、机构中的规则相似。
制定好以后，把这些规则写下来，把它贴在家里的一个地方来方便提醒孩子。
02
为孩子制定一个每日常规计划
试着把长时间的、没有具体目标的游戏时间拆分成更有组织的活动。
例如，空闲时间可以分成:读书和拼图，艺术和手工艺，桌面游戏（棋牌类游戏）等等。
天气和安全允许的情况下，尽量在孩子的日程计划中安排一些户外活动和锻炼时间。记住要把用餐时间加到时间表中。
通常，孩子们在不上学的日子里更有可能频繁找零食吃。保持饮食合理的份量，尽量不让他们固定的加餐时间和正餐时间以外吃太多零食。
a. 和你的孩子一起把这个每日时间计划写下来，或者可以在电脑上画一个时间表。经常和他们一起回顾时间表是那个的时间安排。网上有很多可以帮助制作日程安排的表格和图片。
b. 我们意识到，许多父母将不得不兼顾在家工作和管理孩子的日程安排。在制定孩子的时间表时也考虑你的休息和工作时间，在你需要做其他事情，无法照看孩子的这段时间，预留孩子会安静自己玩耍或看动画玩ipad的安排。
03
多鼓励孩子
让孩子在家里做作业是很有挑战性的。可以在时间表上安排一些能激励孩子完成工作的计划。可以直接在日常时间表让工作排在娱乐活动之前(例如，“首先是功课，然后是户外活动”)。
你也可以为孩子建立一个完成工作的奖励系统。
例如，你可以为你的孩子做一个小红花版或积分贴图，当他们收到一定数量的的小红花或者积分时，给他们一个惊喜或额外的Ipad，看动画时间。
04
轮换、归整孩子的玩具
孩子们通常有比较多玩具，可能散落在家里的很多地放，但他们有时会忘记这些玩具，然后过一段时间，又会想要买新的。
把家里玩具归整以后，可以尝试在一段时间里，让孩子玩其中的一小部分，然后你可以每过一两天轮换这些玩具，轮替其中的几样，或者完全换成不同的玩具。
例如，你可以把孩子的玩具整理到几个玩具箱中，每个中放几样不同种类的玩具。你可以只留一两个玩具箱在外面，其他先收起来。然后你可以每天给孩子换一个新的玩具箱。这样有助于保持他们的玩具新鲜感，保持游戏玩耍的多样，避免刻板。
05
帮助你的孩子开始活动
有些孩子可能很难自己想出游戏活动的玩法，找到可以用来玩的材料，并开始游戏活动。
家长们可以帮助孩子制定一个游戏计划，他们想要在游戏时间里自己做些什么？
你可以给他们一些想法，为他们创建一个选择板或像菜单一样的列表，简单地把一些游戏、玩具选择写在一张纸上。
一旦孩子决定了他们想做什么，帮助他们收集需要的玩具、事物，协助他们开始这个活动。例如，孩子想要涂色，帮他们找到蜡笔、涂色本。一旦他们开始了，你可以时不时地去检查一下，并表扬他们坚持完成任务。
06
控制孩子盯着屏幕的时间
限制孩子看屏幕的时间可能是家庭在休息时间中面临的最大挑战之一。
在一天开始前设定明确限制会比较有帮助，并在一天中经常提醒孩子这个时间限制。
你可以通过在一天中安排特定的时间来看动画或者玩平板游戏来进行限制，除了这个时间以外就没有动画和电子游戏了。
你也可以给孩子一个定一个具体的电子设备时间段(例如，1个小时)，并记录他们一整天使用屏幕时长。
使用定时器，比如电子设备里的倒计时功能(有很多应用程序都有)，可以帮助设置电子设备使用时间的限制。
07
管理兄弟姐妹之间的冲突
如果家里不止有一个宝宝，试着每天为每个孩子安排一定时间的单独活动。
在孩子们一起玩耍，进行小组活动时，可能需要你更多地监督，提供鼓励。让你的孩子通过互相友好地沟通，朝着一个共同的目标、奖励，一起努力合作。
在这个特殊的时期，也请记住我们要善待自己，并牢记:无论你的个人生活、工作或父母的角色，这都是一个我们还需要去适应、恢复生活的时间。任何家长都不需要期望自己完全承担起教师的角色，并提供与学校环境相同的学习强度或教学水平。
有时你需要给你的孩子更多的时间来完成作业，或者用一些户外活动来分散他们的注意力，这样你就可以给自己几分钟的时间休息。
我们希望你能时不时地允许自己放下一贯保持的高标准。
与其他父母的线上群、社交平台上联系也可能有所帮助，这种新的交流方式为我们解决近期在家中的难题提供了新的渠道。
在这个不确定的时期，自我照顾对每个人都特别重要。一些关于专注力和压力管理课程以及应用程序可能会有帮助，利用空余的2-3分钟时间就可能让你的一天有所不同。
本文基于美国罗切斯特大学，孤独症之声（Autism Speaks）提供文章翻译编写。
参考资料：
https://www.autismspeaks.org/news/tips-managing-children-home-during-covid-19
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