正如厨师在烹饪时并不需要“斟酌”每个具体的步骤，你的孩子也没有必要把“精神努力”花费在“寻找丢失物品”或“挣扎着起床”上。例行公事将节省宝贵的认知资源，以便你的孩子专注于那些更重要的事情——比如课程和家庭作业。与此同时，也避免折磨人且不必要的争吵。
图片建立规则的要素
1、每个人都需要参与其中
有必要让你的孩子参与有关规则和例行程序的讨论，这将帮助他们理解目标并教他们承担责任。
既然这是关于你孩子的“日程安排”或“规则”，作为当事人，他们有权参与其中。要知道，“契约”意味着经过双方共同协商并得到一致认可，而“强制”仅仅是出自家长单方的意愿——后者的效力仅仅是行使家长的“威权”，或者说出自“恐惧”。
当孩子在某刻想要“违反规则”时，提示他们：“这是你之前认可的，我们商定的事情。如果你需要休息，请告诉我，我并不是不同意……”“如果你认为这并不合理，请给出充分的理由——否则，我会将你当下的诉求视作一时的‘冲动’。请你再次考虑关于你的目标。”
2、张贴“成文”条例
这是至今为止世界上最早的、保存较完整的成文法——《汉谟拉比法典》。成文法的意义在于它给予了确切的依据，而不是按“惯例”而随意解释（歪曲）。将例程写成任务列表（仅两到五个项目），并在容易看到的地方（冰箱，浴室镜子）张贴。
将条例写下来除了作为依据，更重要的是——ADHD的孩子工作记忆并不怎么好。这意味着口头上的要求，可能你的孩子在转身间便会忘掉。定期与孩子一起查看列表，这有助于孩子专注于长期目标。
3、坐下来沟通，避免情绪化
这很荒唐，一个完全被情绪支配的成年人试图通过让孩子“恐惧”他/它来学习“自我控制”……尽管威胁（对着孩子吼：“再磨蹭我就揍你”）或许会“立竿见影”，然而让孩子陷入恐慌只会剥夺他们“自我控制”的能力。孩子会慌慌张张地“遵从”你的命令，他们的认知表现受到激烈的情绪冲击甚至陷入瘫痪——显然，打骂的做法无异于饮鸠止渴。
更糟的是，若仅仅是一味的恐吓，从未“兑现”的惩罚将损害家长的信誉。直到有一天，你会发现自己即便是使出浑身解数仍无法有效管理孩子的行为。
4、“时间”规划要切合实际
时间紧迫会给人带来压力：当孩子听到“快点，上学快迟到了”等催促时，“手忙脚乱”只会浪费额外的时间。确保你留出足够的时间让孩子完成家庭作业，清理碗碟，早上出门。
关于具体花费的时间，你可能需要根据实际情况进行微调。如果给“五分钟”去做某事时，你的孩子看上去“慌张”；请额外添加五分钟——只有时间足够宽裕，才能确保质量。此外，你需要在日常生活中留出空闲时间——你的孩子和你都需要休息时间。
5、给出具体说明
错误示例：“把这些乱七八糟的玩具收起来。”“收起来”听起来如此含糊，而“乱七八糟”这样的形容词在行为指导方面毫无意义，仅仅是传达情绪（不满）。
对于孩子，这句话传达的信息仅仅是“爸妈看到这些会很生气”。由于未给出具体的行动方案（如何去做），孩子发展的策略可能是避免父母看到令他们厌恶的场景，而不是处理“混乱”本身。
可能的结果（孩子）：只要放在爸妈“看不到”的地方，让我想想……把这些塞到床底下如更“好”的表述：请把地板上的玩具捡起来，放在架子上。玩具应该有它的“家”——如果昨天晚上把玩具放在你房间里架子的底层，它们应该每天晚上都在那里。
6、教导责任，避免“包办”
分配你的孩子能够自己完成的任务（家务），这会帮助他们成功建立信心。没有人是在直接18岁成人礼晚宴上那一刻“突然”学会承担责任的——那些“独当一面”的成年人，他们的父母绝对不会“包办”一切。总有一天孩子们会离开家，而在这一天之前，你的目标是教导他们独立做事。
7、循序渐进
以整理玩具为例：对于小一点的孩子，他们可能会使用玩具收纳箱（一个筐子），而不是置物架。尽管把玩具放在筐子里很容易，但分类和整理的技能应该逐渐建立。
你可以为孩子购置不同的箱子，用于放置特定类型的玩具。孩子们最终会明白：去从放置毛绒玩具的筐子里找丢失的“乐高”零件不是什么聪明的主意。
8、表扬努力，而不是仅盯着结果
如果你的孩子摆好桌子但忘记了餐巾纸，请承认她正在尝试。奖励好的行为应当比惩罚坏行为更频繁，考虑“你期待孩子如何去做”，而不是为“他/她又……”而苦恼。你只能期待逐步改善，改变旧习惯并形成新习惯需要时间；不过好消息是，对于ADHD大脑，正面的强化比惩罚更有用。
9、理解ADHD孩子的局限性
Russell Barkley博士表示：“执行功能通常能够发展到20岁阶段的中后期，然而ADHD个体常常在执行功能的发展中被延迟。” ADHD个体仍然会随着时间推移而发展执行功能，只是他们确实比典型发育的儿童/青少年需要更长的时间。
客观来讲，ADHD儿童的大脑在特定区域的发育速度相对于“典型发育者”滞后1-2年时间，主要是在额叶周围。
额叶负责决策和自我控制，它帮助你调节情绪。这是大脑中管理你与他人互动的部分。额叶调节你的行为，并帮助你了解什么是社会可接受的，什么是不可接受的。因此，比起“懒惰”或“缺乏动力”，可能你ADHD的孩子确实在“挣扎”，以及需要你更多的耐心。
如果您的孩子不习惯，请向专门研究ADHD的治疗师寻求帮助。专业人士可以帮助你走上正轨。最重要的是，不要放弃！
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