14个妙招，帮助孩子学会管理焦虑

我们帮助孩子学习语文、数学、外语，以及如何准备考试等，但是出于某些原因，我们没有主动地教他们理解和管理焦虑的策略。然而焦虑是生活中不可避免的一部分，许多人避免谈论自己的焦虑，直到它们不能被忽视。让我们面对现实，焦虑需要被管理。

关于焦虑

焦虑存在于每个人的内心是有原因的——它可以作为一个警告信号，告诉我们有什么东西正在把自己拉出舒适区。焦虑存在于我们的身体和大脑中，其他人往往看不到它。我们每个人都会经历一系列独特的焦虑，工作负荷焦虑、社交焦虑、对考试的恐惧、对学习新东西的恐惧等等。身心体验焦虑的方式对我们每个人来说也是独特的。无论我们是孩子、青少年还是成年后的工作者，可能都没有意识到我们向他人展示的一些行为(例如冲动、拒绝参与等)或者我们自己感觉到的行为是焦虑的结果。当我们感到焦虑的时候，管理我们自己的想法、感觉和行为是很困难的。

一些焦虑感觉压倒一切，另一些则难以察觉。焦虑会干扰我们理性思考和解决问题。它会关闭我们的思维和做出简单选择的能力，它会造成我们以不同寻常的方式行动或反应。焦虑不仅仅出现在对一个已知触发点的直接反应中，比如当我们对一堂课、考试、面试或者提案感到紧张的时候。对于许多人来说，焦虑可能是生活中无处不在的一部分，由不断围绕着我们的不确定的复杂性所引发。

焦虑的一种形式是社交焦虑。从我们醒来的那一刻起，直到我们重新入睡，我们都是社交世界的一部分。社交世界充斥着令人畏惧的隐藏规则、潜在的期望和社会等级制度。其他人的行为和反应会让人感觉高度不可预测。无论我们是在课间休息，在工作场所开会，在人群中散步，计划与某人交谈，思考老师问题的答案，还是回应另一个人意想不到的帮助请求，社交世界都可能是一个持续的焦虑雷区。我们通常可以理解自己的想法和反应，但是很难预测或者理解所处的环境或者别人对我们的想法和感觉。这使得我们很难知道如何在社交世界中游刃有余。

重视孩子的焦虑

在学校里，学生通过参加小组项目练习复杂的社交能力，供现在和将来使用。然而，在一群同龄人中工作，除了在日常生活中可能经历的社交焦虑之外，往往还会给孩子带来一定程度的社交压力。由于参与社交活动会经常引发孩子们的担忧、压力和社交焦虑，我们作为干预者应该积极主动地教会孩子们如何以健康的方式管理这些情绪。

研究表明，被诊断出孤独症、注意力缺陷多动障碍(ADHD)的人群中存在焦虑的共病现象。如果我们知道大多数孩子都有一定程度的焦虑，而且有社交认知障碍的孩子通常都有持续的紧张焦虑，为什么要等到他们成年后才去接受心理健康咨询呢？

帮助所有孩子学会管理焦虑的14个小贴士

01积极主动

作为家长，我们不应该被动地让焦虑占据孩子的思维。家庭作业是很有压力的，小组作业、参加考试、决定休息时间和谁在一起等等也是如此。每个人无论在学生生活中扮演什么角色，都应该花时间了解他们的焦虑，并教授孩子如何处理日常压力的策略。这些压力通常被称为“焦虑”、“紧张”、“压力”或“担忧”。

02尊重他们的感受

永远不要告诉孩子他们不应该感到焦虑、悲伤、生气等等。每个人对某种情况都有不同的感受，这没关系。孩子需要我们来验证他们的感受和想法，也可能需要一些帮助来表达他们。共同调节是一个富有同情心的过程，对孩子的情绪需求做出反应，帮助他们随着时间的推移理解和管理自己的情绪。

03焦虑不是放之四海皆准的体验

焦虑是一种在不同时间、不同程度的感觉。有时候你可以预料到孩子的焦虑情绪，但无法预料时，孩子的焦虑程度可能让每个人都感到惊讶。

04不同的人担心不同的事情

并不是所有的学生都会因为课程安排的改变、课堂上的大声讲话、考试的低分等等而感到压力。注意不要根据诊断标签、性格、性别、智商等因素来假设孩子焦虑或感到焦虑的程度。也就是说，许多孩子在一天中确实会感到某种程度的社交焦虑。

05对焦虑的反应各不相同

感受和应对焦虑没有一种固定的方式。反应可以是高度可预测的，也可以是高度不可预测的。一个学生在课堂上可能会变得吵闹和捣乱，另一个学生可能会开始讲很多笑话，还有个学生可能会精神恍惚或者退出互动。成年人可能会告诉孩子“注意你的言行”，“不要再开玩笑了”或者“集中注意力”，因为成年人看到了孩子的行为，却不知道他们的想法和感受。认识到个体对焦虑和压力的反应的差异，就像我们认识到个体的学习差异一样。

06寻找让一个人焦虑的原因(担忧或压力)

一旦我们了解是什么让焦虑情绪变得更加严重，我们就可以考虑作为干预者，可以做些什么来避免让孩子的焦虑情绪变得更糟。例如，如果一个孩子发现课间休息有压力，不要说“你会玩得很开心——去玩吧!”如果他们因为参加考试而感到紧张，避免说“你会做得很好，你很聪明!”这些类型的回答会让学生更加紧张，因为他们并没有意识到自己的焦虑。

记住，焦虑并不总是合乎逻辑的！大多数孩子在直接被问到焦虑的原因时无法说出，但是许多孩子可以描述他们在不同情况下的压力程度。了解孩子的这些信息将有助于你了解他们何时容易受到压力的影响。

07对潜在的学习弱点保持警惕

学习弱点通常不会通过正式的测试显示出来。焦虑可能是一个信号，表明一个孩子正在遭遇社交能力薄弱、组织挑战，或更传统的学习障碍。有时候帮助孩子认识到是什么触发了他们的焦虑，这个过程会暴露他们的学习弱点。例如，当他们的大脑仔细思考时，被要求写主题句或总结主要思想；当他们不知道如何加入一个小组时，被要求与同龄人一起合作等等。

在任何形式的标准化测试中，流畅的观点采取、执行功能和专注于主要想法的弱点都不常被认为是学习问题。不要认为所有与学习相关的压力都会通过考试暴露出来。

08不要做假设

孩子可能没有意识到他们感到焦虑，或者当他们意识到的时候会拒绝讨论这个话题。不要认为具有扎实语言能力的孩子能够清楚地表达他们身体和大脑中正在发生的事情。有些人可能认为谈论焦虑就是承认他们很弱或者“不够完美”，有些人分辨不出生气和焦虑的区别。我们需要帮助他们说出情绪的名称，或者简单地允许他们表达自己的感受。

09不要仅仅依靠语言来描述焦虑

允许孩子用各种方式表达他们的焦虑和压力。一些孩子可以画出让他们焦虑的东西，这对理解孩子的观点非常有帮助。大多数孩子愿意使用简单的量表来识别和监测他们的焦虑。例如，可以创建一个压力量表模板，让孩子评估他们的压力。这个量表可以问:从1到10，当你走进教室开始一天的时候，你的压力有多大？在讨论时间？什么时候找到一个团队一起合作？在一个团队中工作感觉如何？排队压力大吗？休息的时候压力大吗……你也可以制作压力量表，让孩子评估一天中不同课程(如语文、数学、外语、体育等)给他们带来的压力。或者这种量表可以让孩子对他们一天中遇到的不同人的感受进行从平静到压力的评价。

另一个办法是让他们探索自己的触发因素和相关区域，并找到管理这些触发因素的工具。记住，当我们试图从孩子的角度理解他们的焦虑时，我们只能帮助他们学习控制焦虑的策略。

10提供一系列的策略

帮助孩子做他们想做的事情(目标导向行为)，教他们管理焦虑的策略，同时肯定他们不断发展的社会能力。基于认知行为疗法(CBT)的策略帮助孩子学会以不同的方式思考常见的压力源，这样他们就能以一种不那么消极的方式作出反应。一些孩子存在焦虑可能是由于他们对社交世界如何运作以及他们如何在社交世界中更好地工作(导航以调节)的理解有限。

11帮助孩子认识到他们没有被强烈的焦虑所困扰

帮助孩子认识到他们的想法和感受可以被注意到、被承认、被分析、被改变。就像老师帮助学生学习阅读、写作和思考一样，在你的帮助下，孩子可以学会认识和承认他们内心的想法和感受(消极的和积极的)。鼓励孩子使用灵活的思维方式，他们通过探索可以重新构建、重新评价，并以不同的方式思考他们的压力源。可以鼓励孩子阅读书籍(故事书、信息文本等)，以了解他们的感受，并学习应对压力的策略。也可以鼓励孩子通过标准的书面表达对这些主题进行自我反思。

12教授自我同情

当孩子学会识别和管理他们的压力源以及处理产生焦虑的情况时，教他们对自己要有同情心。没有人会因为经历焦虑而感到糟糕，也没有人会因为努力控制焦虑而感到失败。

13鼓励

当孩子焦虑的时候，可能看起来不友好。寻求理解孩子的压力源，并做出富有同情心的回应。不要认为他们的“不友好”行为意味着他们不需要帮助或缺乏与他人交往的欲望。

14目标不是舒适，而是自我管理

这个世界充满了不舒服的时刻和情况。不要告诉孩子目标是通过摆脱焦虑让他们感到平静。相反，当孩子们正在学习如何管理他们的焦虑时，要帮助他们学会适应一些不适。

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焦虑是因为过度担心而产生的一种紧张、不安、烦躁的情绪，严重情况下影响身心健康。神经发育障碍或迟缓的孩子，更容易焦虑。但绝大多数家长不会辨别焦虑，更不会分析焦虑产生的原因和缓解焦虑。通常家长们只能看到孩子表现出消极被动、攻击行为、情绪崩溃、自我伤害或畏难逃避等表面现象。殊不知很多上述表现与焦虑密切相关。同时，面对神经发育障碍的孩子，家长自己也常常过度焦虑。

本课程主要针对社交焦虑、分离焦虑、广泛性焦虑、强迫症、特定恐惧、畏难、害羞等问题。一步步教家长应对焦虑的方法，帮助自己和孩子将焦虑降到可管理的水平，让孩子可以自信地社交。