文章来源：【公众号】自闭症互助圈；ID号：zbz-recovery
虽然在建立自信心这件事上并没有速成之计，但是，在某些情况下，可以通过做一件件生活中的小事来慢慢提升自信心。这也许并不能使得自闭症患者在一夜之间有着突飞猛进的自信心提升，但任何一点点小小的进步都会对他们的生活产生很大的影响。
01
计划
这是关键，不仅对自信心，对自闭症患者各方面都有用。缺乏自信心在很大程度上会对未来可能发生的事而感到惴惴不安。不知道有何计划部署，不知道怎么去说，怎么去做。每个人都会有这样的感受，但自闭症患者却在无时无刻的处于这种焦虑的情绪中，即使是一些小如去商店购物，或是和朋友闲逛这样的生活琐事。一个好的计划能帮助他们掌握接下来会发生什么，以便于他们知道该做些什么。这也许只是一个小小的举动，却能很大程度上改善他们的焦虑感。比如计划“当我购物时，无论商店里在卖些什么，我只买我购物清单上的东西”，这也能使得他们在购物时做到自信心十足，有条不紊。
02
做备份计划
也许这看起来似乎有点做得过头了，但实际上却大有用处。做计划能有效的降低自闭症患者的焦虑程度，但诸如“7点起床，8点出门并在8点15分坐上公交车”这样的计划，咋听上去很棒，但如果8点15分的公交车晚到了或是错过了呢？这时候一些自闭症患者就很有可能没有足够的自信在短时间内做出计划调整，而不去尝试坐下一趟公交车。但是如果这些被放在备份计划中，甚至在之前就在脑海中演练过，就会起到巨大的帮助。
03
练习
做计划是关键，但练习去知道怎样去做也是个关键。举个例子，假如有个自闭症患者即将去大学学习，他/她想在开学第一天交上朋友。对他们来说这是件很恐惧的事，但他们可以练习如何交朋友。他们可以和已有的朋友或是家庭成员交流，练习下如何进行对话。他们也可以练习如何去回应别人的谈话，直到他们觉得自己准备好了。有所准备的去做一件事对自信心的提升有着惊奇的效果。
04
想想自己的优点
这会使得自己变得更加积极向上，并且在与陌生人交谈或是交朋友时展示出这样做的好处。他们可以询问家人自己身上有什么闪光点，然后在与陌生人交流时，对自己的优点铭记于心。有时，从别人口中听到对自己的称赞会使自己变得自信满满。
05
明白缺乏自信并不意味着你不能尝试
人们总是喜欢说“如果你相信自己能做一件事，那么这件事就已经做好一半了”。但是，这对自闭症患者来说却是件很迷茫的事，但是这能使得他们了解到，生活中，凡事积极的去考虑是很重要的一点。
但实际上这种说法不准确，对自闭症患者来说，绝大部分的尝试的开头总是很可怕的，因为不自信。这并不是说在一开始就认定自己会失败，但对自闭症患者来说，等到他们足够自信愿意去尝试着做一件事时，到最后他们根本不会迈出哪怕一步！
对一些自闭症人士来说，每次和朋友出去玩的恐惧感依然和第一次出去的恐惧一般，哪怕这是第一百次出去玩。但是他们依旧会这样做因为他们愿意，但是实际上他们并不自信，尽管对他们来说是件很痛苦的事。许多的自闭症患者仍会选择去做。恐惧和没自信也许并不是件好事，但是这并不意味着无论尝试什么都会失败。
以上所有的建议可能不会对每个人都有用，也可能会有其他更好的办法去建立自信心。每个自闭症患者都是有所差异的，不能一概而论，但是这些方法也许对某些患者有效。缺乏自信心是个问题，这些方法会使得自闭症患者的生活有条理，就算不能完全的改变的他们的生活，在某些情况却也能有所帮助吧。
责任编辑：觅健星小编
翻译：觅健医学部
文章来源：
Paddy-JoeMora－AutismDailyNewscast
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