摘要
疫情造成的居家办公、学习，让很多人多动症和情绪问题更加严重、效率更差，本文提到的5个技巧能够提高多动症患者的居家办公效率。
很多人发现，他们在办公室、图书馆里面学习工作效率不错，然而一回到家，无论任务有多重要，都无法让他们提起兴趣。效率低下、没动力等问题无时无刻不在困扰着他们。
尤其是2019年疫情爆发以来，国内的很多学生开始居家上网课。家长们发现孩子们上网课的时候，做什么事情的都有，就是没有在听老师上课。有一些家长被迫只能陪着孩子一起上网课，盯着孩子们，确保孩子在专心听老师讲课。这样一来，家长们就没办法像往常那样，完成自己的家务或者居家工作内容。
居家上网课确实具有挑战性，哪怕是对需要居家办公的成年人来说，他们也需要克服很多障碍才能全神贯注地专注于工作。至于自制力较差的儿童，尤其是多动症的儿童们来说，这个挑战就更加艰难了。
2020年，上海交大附属新华医院的医生们调查了241名年龄处于6-15岁的多动症儿童在新冠期间的症状，以及他们在此期间使用手机平板电脑的时长。研究发现新冠期间多动症儿童的症状明显恶化了。在此期间，这些多动症儿童的负面情绪明显上升，就连他们的父母的情绪水平也受到了很大的影响，心理上需要承担更大的压力。
这项研究同时揭露，如果这些多动症的孩子们能够更好地专注于学习，专心学习的时间越长，他们的多动症症状也会越少。这个现象可能是由于症状轻的患者们更能专心学习，但也有可能是因为居家学习过程中，家长在旁边盯着孩子专注于课堂本身，并不会过多责备孩子偶尔多动、突然接老师话茬等行为问题。孩子不会感受到老师或者同学们的异样眼光，减少了他们的焦虑感、负罪感、来自同龄人的压力，反而更能专注于学习本身。
另外，正因为多动症儿童的家长们知道孩子有着上课不集中精神、效率低等问题，家长们会在孩子上网课的时候更加关注他们是否认真听课，并在旁边及时提醒。在家人的监视或照顾下进行网课学习，能帮助多动症孩子更好地记住课堂内容。
这种学习方式能在他们理解了学习知识点或做对了习题后得到正向、积极的反馈，增加了他们对学习的热情和信心。陪同上网课可能非常耗费家长们的精力，但这是更适合多动症孩子们学习的一种方式。
改善多动症居家学习和办公效率的方式：
1.使用超大的计时器
居家工作或者学习的时候，我们经常发现哪怕自己什么都没做，大半天就已经过去了。摆放一个超大的计时器，会让我们更加关注时间的流逝。规定自己在接下的20分钟，需要完成哪项小任务，进而得到一个积极的反馈。这种适当的时间压力会让人在任务完成时得到心理奖励，然后不断地去完成下一个时间段内的任务。
2.使用小篮子或文件夹
多动症人群的一个特征就是，他们的计划和规划能力较差，所以经常会出现找不到东西、书桌或家里乱七八糟的情况。去一次浴室都要来回跑好几趟才能把东西拿够。与其这样，不如找个蓝子或者袋子，把每次要去浴室用的东西全都放在一起，下次就会省去很多找东西的时间。
同样的方式也可以用在工作学习上，比如同一个项目的工作资料或同一科目的学习资料，可以单独整理一个文件夹，一起放在桌面上的某个文件区域，而不是留在客厅一份文件、书房一份文件、卧室一份文件，每次找资料都要费很多时间。
3.准备一个小玩具
无聊的会议或者课堂都很难让多动症人群全神贯注对着电脑屏幕听很久，但他们的精力和专注力必须得到释放，同时还需要听清楚老师或者同事讲的内容。这时，不如买几个可以在手里玩的小玩具，在开会或者上课的时候偷偷捏在手里，这样既不会被人注意到，还能帮助他们在课堂上或会议上维持更久的注意力。
4.想怎么坐就怎么坐
坐不住是多动症人群的另一个特点，他们好动、不安静，即使坐下来也喜欢抖腿。很多人以为居家办公或上课的时候也必须需要跟在公司一样端端正正坐在桌前，其实大可不必这样。
如果盘腿坐会让你觉得更舒服，那就直接这么坐。另外，凳子的形式也没必要受到任何限制，任何让你感觉到舒服、放松的凳子或椅子都可以坐，只要保证自己在开会或者上课中途不要从凳子上摔下去。
5.把已完成的任务写在笔记本上
每次列出来待办事项、写成to-do list对多动症的人群来说其实并不太管用，反而会平添他们的焦虑，带来无法完成任务的愧疚感。相反的一个做法是，把每天需要完成的任务在脑子里过一遍，等到每完成一项任务，就在笔记本或者清单上写出来自己完成了哪些任务。等下次看到这个清单的时候，感受到的更多是正面的积极鼓励，刺激自己再接再厉完成下一个任务。
需要说明的是，这些小技巧能帮助多动症人群提高居家学习办公效率，但居家办公切断了人们的运动和社交，可能会给人们带来负面情绪。尽量增加居家学习办公时期的运动时长、增加在网上与同学朋友的联系，能从一定程度上改善情绪、提高居家学习办公的效率。
未名脑脑说
居家上网课学习或办公，能让人们远离多动和冲动带来的行为问题，减少焦虑和压力感，居家可能是最适合多动症人群的学习办公方式。
多动症（ADHD）的主流治疗方法
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