适合0-12岁孩子的大运动训练活动

1.什么是大运动?

可能很多家长对于宝宝大运动的概念还不是很清晰。那么什么是大运动呢？宝宝的大运动又包括哪些呢？

人们常说的“三翻、六坐、七滚、八爬、周会走”就对什么是大运动以及大运动的发展规律做了简单阐述。其实，大运动指身体的姿势和由身体大肌肉控制的活动，包括身体的协调性、平衡性和灵活性，以及头颈部、躯干和四肢的自主控制。宝宝半岁以前的抬头、转头、翻身，半岁以后一岁以前的爬、站，以及一岁以后的走、跑、跳、踢等控制技巧，都是属于大运动能力发展范畴。

2.孩子的大运动发育规律

1、由上至下：抬头→翻身→坐→爬→站→走

2、由近至远：肩→臂→肘→腕→手指

3、由泛化到集中，由不协调到协调手舞足蹈→视物伸臂→伸手抓物

4、正向动作先于反向动作：先抓后放，先站后坐，先走后退

每个孩子都有自己的节奏规律，但前后一般也就浮动1-2个月。即使不对孩子做任何的训练，他也会根据自己的身体机能，在发育合适的时间get到新技能，但还是鼓励父母对宝宝进行大运动的训练，这对他更好的掌握技能有着锦上添花的作用，毕竟良好的运动基础会使孩子终身受益。而且，这一定比辅导作业什么的简单多了。

3.大运动训练对孩子身心发展的意义

01促进大脑发育

大运动能力与儿童生长发育紧密相关，儿童运动能力的发展是在大脑神经和肌肉的控制下进行的，可促进儿童大脑发育，增多大脑毛细血管数量，促进大脑神经元之间建立永久链接，提高儿童身体调节、平衡、反应、灵敏度、运动技巧、大小肌肉的发育水平。

例如训练双脚走直线既练习了视觉，又锻炼了双脚正确分步和平衡姿势的感觉等。

02促进身体健康成长

健康的身体是智力发展的物质条件。大运动的训练能提高个体的机能促进其生长发育。有的儿童身体发育较差，所以更加需要从运动方面着手，解决孩子基础性的问题。

03促进语言和社交能力

一些儿童的语言能力差，甚至是无语言，或只会发出一些简单的字词。对这样的孩子只做单一的语言训练是远远不够的，因为语言的形成与发展本来就是一个很复杂的过程，包括语言器官的发育，呼吸及气息的运用，认知能力的发展，语言环境的影响等等。

因此，儿童的语言发展障碍也是多方面的，运动训练对他们的语言发展可以起到促进作用。

04促进注意力发展

个体在运动的时候同时会产生三种激素：多巴胺、血清素与肾上腺素。这三种神经传导物质都有助于提升个体的学习效率，多巴胺和血清素可以稳定情绪，并使人产生愉悦感和幸福感，人在快乐的情境下学习会效率倍增。

肾上腺素可以使孩子专注力增强，形成永久记忆。运动可以调节和改善大脑缺氧的症状，同时在运动的过程中，可以提高孩子手眼协调的能力，提高专注力。

4.大运动训练活动举例

3个月婴儿：俯卧抬头45度

目的：抬头训练，锻炼颈背部肌肉，扩大婴儿的视觉范围。

方法：婴儿俯卧位，使婴儿的肘关节屈曲支撑上身，训练者用玩具或语言，鼓励婴儿抬头。如抬头不到45度，训练者可轻轻拍击婴儿下巴，或轻托下巴，或在婴儿的胸部下面垫一个小枕，促使婴儿抬头。

注意：

1、婴儿俯卧的姿势要正确，手不能后伸，也不要压在胸下面。

2、如果婴儿头还不能抬起，甚至婴儿的下巴还不能离开床面，应怀疑存在发育落后，需作进一步检查。

4个月婴儿：手支撑，能左右转头

目的：锻炼婴儿颈、背和上肢部位的肌肉，是爬行、翻身运动的基础动作。

方法：

1、婴儿置俯卧位，训练者帮助其双手放在肩下方，手掌着地。在婴儿头的前上方用玩具逗引，吸引婴儿能用手支撑住身体，肘关节伸直，身体重心落在手上，头完全抬起(90度)，并能向左、右方向看。

2、可给些帮助(1)轻轻向上扶住婴儿两肩，(2)用双手分别扶住婴儿两手的肘关节部位，使其手臂伸直，逐渐减少帮助。(3)在婴儿胸部下面垫1个小枕或楔形板，促使婴儿用手支撑。

5个月婴儿：向前腹爬几步

目的：爬行可以锻炼四肢肌肉，移动身体、扩大活动范围，对智能发展和手脚协调动作非常有利。

方法：

1、俯卧位，用手和腹部支持上身，用玩具逗引，吸引婴儿向前爬行。

2、婴儿俯卧位，训练者用手掌抵住婴儿的两足，玩具逗引，当婴儿向后蹬足时可使婴儿向前移行。

3、婴儿用手和腹部支持上身，训练者和助手各扶住婴儿一侧的上臂和小腿，用玩具逗引，一人扶婴儿的右手向前，另一人扶婴儿的左腿向前移，使其学会手足协调地向前爬行。

注意：腹爬的前题是手支撑，还不能者可以先训练手支撑，然后再训练爬行。

6个月婴儿：前倾坐

目的：坐位时眼睛的视野比卧位时开阔双手的活动多，是运动发育的一个新阶段。

方法：

1、让婴儿坐在地上，双腿伸直，双手向前支撑，呈前倾坐姿势。用玩具吸引他坐稳。

2、婴儿能前倾坐时，在其前方放玩具，训练者可固定婴儿的一手，协助婴儿抬起另一手去拿玩具，使婴儿能单手支撑前倾坐。

3、在婴儿前方放一个皮球，让婴儿双手拿起皮球，逐步能直起后背坐稳。

注意：

1、刚会坐的婴儿不能坐得过久，开始时可坐5～10分钟，逐步增加，一般每次不超过10～20分钟。

2、坐位时下肢伸直，髋关节应屈曲90度，头部控制要好。

8个月婴儿：手膝爬行，能爬行钻过洞

目的：手膝爬行能够更大地扩大婴儿的活动范围，也是训练婴儿空间、距离的概念和身体平衡功能的方法。

方法：

1、手膝爬位训练：婴儿俯卧位，保持手膝爬的姿势，玩具逗引爬行。可将小枕头垫在婴儿胸腹部，或用一条长毛巾从婴儿腹部下方绕过向上吊起婴儿的胸腹部帮助。

2、三点支撑训练：在婴儿保持手膝爬位的姿势时，用玩具在前面逗引，鼓励婴儿伸出一只手取抓玩具，使身体保持在三点支撑(两膝和一手支撑)位置。

3、帮助爬行：一位训练者站在婴儿右侧扶住婴儿的右前臂和右脚，另一位训练者扶住婴儿的左前臂和左脚，按照右手—左脚和左手—右脚前进的次序，帮助婴儿练习手膝爬行。逐步减少帮助，鼓励婴儿自己爬。

4、让婴儿从圆筒隧道的一端爬进，在隧道的另一端放置玩具逗引，引导婴儿爬过隧道。训练者可以在隧道两侧的园孔中注意婴儿爬行的情况，并给以鼓励。

注意：

1、保持正确的手膝爬姿势和手脚协调动作，及时纠正不正确的爬行姿势

2、婴儿能爬行后父母要随时注意安全保护，特别要防止从床上跌落。

10个月婴儿：从跪到站

目的：是一种转变姿势的训练，促进婴儿运动功能发育，是站立和行走的基础训练。

方法：

1、先训练婴儿扶着栏杆从坐位转成跪位，待婴儿能够双手扶住横栏架双足跪稳后，鼓励婴儿一只脚踏向前成半跪位，训练者用玩具或食物逗引，使婴儿逐步放开手，能独立地单足跪，保持身体的平衡。

2、婴儿一手或双手扶住横栏架，单足跪位，训练者用玩具或食物逗引婴儿由单足跪位站起来。

3、训练者用玩具或食物鼓励婴儿从跪位自行站起来。

注意：

婴儿由坐到双足跪，到单足跪，再到站立位，是运动发育的一个过程，在训练时可以分阶段进行，达到一个阶段再训练下一个阶段的内容，逐步地由坐位进步到站立位。

1岁宝宝：独走

目的：独走使婴儿活动范围扩大，对外界接触的内容更加丰富及精彩。

方法：

1、宝宝还未能放手自己走，可以让他推小车或在两个大人之间学走。

2、婴儿靠墙站着，训练者蹲在婴儿前面1—2米距离，鼓励婴儿独走2-3步。

注意：

1、不要利用学步车学走路。

2、12～14个月学会独走都是正常的。

1岁5-6个月宝宝：跑步，并能慢慢停下来

目的：是运动功能和平衡能力训练。

方法：

1、训练者在儿童面前慢慢地退后跑，引导儿童跟着向前跑和停。

2、训练者用肥皂水吹泡泡，鼓励和引导儿童跑着去追肥皂泡。

3、训练者可以用活动玩具引导儿童追赶，也可以利用光线下的影子叫儿童去追赶自己的影子。然后能够扶住物体停下来，直至能够自己减慢速度，不扶物慢慢地停下来。

注意：

1、儿童头重脚轻，跑步时头向前伸，身体的重心在前面，跑步时容易跌倒，一旦摔跤摔痛了，就会害怕跑步，所以尽量做好保护，室内容易引起碰伤的物件要移开。轻轻的跌倒儿童是不会害怕的。

2、儿童跑步要停下来比较困难，先要训练扶物停下，然后学会减慢速度，慢慢地自己停下来。开始训练时训练者可以扶住儿童的手给以帮助，逐步减少帮助，让儿童自己能够停下来。

1岁7-8个月宝宝：双足跳

目的：锻炼儿童的平衡能力和控制方向能力

方法：

1、训练者拉着儿童的双手与他对面站立，先示范双脚跳一次，然后与儿童一同跳。进一步让他自己单独双足跳。能够双足离地，跳起10厘米以上。

2、训练者扶小儿双手或一只手在蹦床上双足跳，可以提高小儿学跳的兴趣。

3、儿童能在第一级台阶由大人牵着双手跳下。

4、在地上划两条线当作“小河”，鼓励儿童跳过“河”或跳过地上的一个小方格。

注意：在宝宝开始学跳时，尤其在跳高落地站立时，头部往往前倾，不易站稳。大人应在宝宝前方保护，避免摔倒。

1岁9-10个月宝宝：过独木桥

目的：控制身体平衡和空间感知觉训练

方法：

1.在地上划间距10cm的两条线，训练者与儿童一前一后，引导儿 童在两线之间走，不能踩线。然后鼓励儿童独自在线中间走。

2.用10cm宽的木板，两端垫上一块砖头，当作平衡木，让儿童在 上面行走。开始时训练者可扶着儿童的一只手，进行保护，逐步让他单独在平衡木上走。反复练习，至行走自如。

3.在离地10cm高的平衡木上行走，鼓励孩子展开双臂保持身体平衡。

注意：训练时注意安全保护。

1岁11月-2岁宝宝：跳跃过障碍

目的：对儿童进行平衡觉和空间距离觉的训练。

方法：

1.训练者在地上放上6～8个纸剪成的脚印，左右两排，相距10～15cm，让小孩踩着脚印走路。

2.在地上平放6块砖或木块，每两块间距5～10cm，让宝宝练习在砖或木块上走，每步踏在一块砖上，家长要在旁保护，以防孩子磕碰在砖头上。

3.在地上画上边长为15～20cm的多个方格，训练者与儿童玩跳方格游戏。

4.在地上放一张16开的纸，鼓励儿童用双足跳或单足跳的方式跳过去。

注意：1、注意儿童跳跃时的安全保护。2、行走和跳跃要保持正确的姿势。

2岁1-3个月宝宝：跳远

目的：训练跳跃和弹跳能力以及平衡能力

方法：

1.训练者与小孩相对站立，拉着他的双手，鼓励孩子向前跳跃。

2.在小孩面前的地上放一块20cm宽的泡沫板，鼓励他跳过去。

注意：1.训练中注意安全保护。2.开始时可以用单足跨越跳，然后训练双足跳远。

2岁7-9个月宝宝：单足原地跳

目的：身体平衡能力和空间、时间的概念以及协调能力训练。

方法：

1.让儿童双手握住家长或训练者的手，模仿训练者做单脚原地跳跃的活动。

2.训练者和儿童一起握住一个呼啦圈，随着音乐的节奏用单脚跳。

3.训练者喊口令：“一、二、三，跳”，鼓励儿童用单脚原地跳4-5次。

注意：开始训练时儿童用单脚跳一次后，就会双脚落地，然后再单脚跳起，这是身体平衡能力还不好的缘故，训练者可以轻轻扶住儿童的一只手鼓励他连续地单足跳，反复地训练能够达到目的。

2岁11个月-3岁宝宝：抛远3m

目的：练习投掷动作和上肢动作的协调能力。

方法：

1、用布缝一个小袋，内装玉米粒或豆子。训练者示范投掷小袋，要求屈肘、手过肩用力向前抛出，要求能够把小袋抛过3m线。

2、训练者与儿童“比赛”谁投掷得远，儿童投掷得远时有奖励。

3、在3m远处放一个大筐或纸箱，训练者示范把小布袋投进筐 中，请儿童模仿投掷。

注意：

1、布袋不要过重，否则儿童投不远。

2、投掷的姿势要正确，要求屈肘过肩抛投，能够抛出3m以上

3.大运动训练实习：手支撑、腹爬、独立行走、跳过障碍。

儿童粗大运动训练的重点是尊重孩子的天性，保留童趣，所以力量训练的重复性是有一些反孩子天性的，家长可以将力量训练作为每节课的热身或者游戏环节的间歇环节，用互动游戏作为完成力量训练动作的奖励，可以说“宝贝，我们做完这几个动作后，就可以一起玩好玩的游戏了”，以此作为激励。

我们接下来介绍几个大孩子可以做的运动。

3-12岁孩子可做动作

1.上下台阶行走

2.开合跳

3.螃蟹爬

螃蟹爬-正向

螃蟹爬-反向

4.俯卧撑

正常的俯卧撑可能对孩子难度较高，可以尝试斜坡俯卧撑。

5.侧腿抬起

6.卷腹

用卷腹来代替仰卧起坐。传统的仰卧起坐已经证明不适合儿童使用，“仰卧起坐会对人体后背造成伤害，它让你的脊背碰向地面，髖屈肌（从大腿骨到腰椎的肌肉）发力，当这块肌肉太紧或者太用力，它会用力拉脊背，从而造成背部不适。”所以用卷腹动作来代替，训练核心肌群。

7.狗熊爬

8.超人飞

9.兔子跳（蹲跳）

10.雪地宝宝

再次和大家强调，粗大动作训练对儿童还说过于枯燥，家长要用情景带入和激励的方式去鼓励孩子执行动作，当几组力量训练动作完成后，就让孩子们用互动游戏去享受运动带来的快乐吧！