​帮助ADHD人群提高社交能力的方法

01摘要

多动症影响儿童自尊和社会社交能力，治疗干预多动症能改善多动症的自尊水平和社交能力。多动症也叫做注意力缺陷多动障碍，是大脑神经发育异常的表现。很多家长认为这仅仅只是一种心理健康或性格的缺陷，通过努力、坚强的意志力久能够消除这些症状。事实上，这些不理解、指责和强加的羞愧感，不仅无法有效“激励”多动症患者，反而会弄巧成拙损害他们的自尊心和社交能力。

02多动症儿童青少年的自尊

一个更大的误区在于，很多家长意识不到儿童青少年也有他们的自尊，家长和老师们对儿童青少年的自尊仅仅理解为“面子”这个词语。自尊其实是一个人对自己的正确看法和认知，比如一个人认为他们自身拥有什么样的特质、天赋、性格和潜力。

这些能力和特质很多时候是通过与别人的互动、交流产生的反馈来得知的。与“面子”相关的自尊只是别人是否尊重一个人、是否喜欢或者看重自己的衡量标准。

这也是无数的育儿博主不断强调家长们需要肯定、鼓励并尊重儿童发展规律、尊重并鼓励孩子性格、爱好和能力的原因。只有当孩子们不断得到鼓励和正面反馈，才会源源不断看到自己的优点和天赋，了解自己的性格和潜力，这也是孩子们在社交过程中建立自信和建立社交联系的重要基础。

毫无疑问的是，注意力不专注、多动且冲动易怒的多动症儿童比同龄的儿童青少年自尊程度更低，社交能力更差。英国的一项综述研究找到了1980年到2011年期间的所有研究，综合对比了150多项研究结果后发现，与正常的同龄儿童相比，没有经过治疗的多动症儿童自尊能力较差，社交能力也更差。但经过多动症治疗后，这些儿童的自尊心由原先的57%提高到了89%，社交能力由原先的73%提高到了77%。

03低自尊心的多动症患者

一个人的自尊心和自信程度会随着经历和阅历而增加，比如人在60岁的时候，是他们自尊心达到顶峰的时期，这个阶段拥有专业的知识和技能，已经实现了大部分的目标，享受着自由和被尊重的感觉。

对于多动症的人来说，随着他们步入中年，他们的自尊心和自信心反而会下降。因为他们会认为自己与同龄人相比是失败的，而且他们的长期财产管理能力也会让他们感到不安。长期的自我否定、被批评被指责等，也会让他们的自责、内疚长年累月造成严重后果。

一个人自尊心低可能的原因有以下几种：

-注意力差

注意力差不仅仅体现在上课不认真听讲，最终导致成绩差这一点上。还会让他们错过很多其他人都知道的知识点，最终显得自己非常特殊或愚昧，导致自我怀疑和自我贬低。社交中或生活中，多动症的人喜欢“神游”，当别人兴致勃勃分享一些事物时，多动症不由自主的神游会让人感觉不在乎、不关注，最终逐渐被排除在社交范围之外；

-冲动多动

多动症人群不由自主的多动和冲动，会让他们做出很多意想不到、马上后悔的事情，比如在课堂上和老师争论一个很奇怪的知识点、课间因为一点小事和朋友打架，工作后花大价钱冲动消费等等，这些事情会在生活中一点点消磨他们的自尊心、让他们产生自我否定，不再参与课堂讨论或社交活动等。

-耻辱感

与其他有明显特征的疾病，比如感冒发烧或心脏病等疾病相比，多动症的症状没有明显的量化方式。这也是为什么很多人认为多动症就是不认真、不努力、故意捣乱等性格缺陷的原因。不仅家长或老师会误解，同学们也更喜欢欺负患有多动症的儿童。社交中频繁的被排斥、被拒绝也会降低个人价值感；

-无法适应

多动症人群在学校学习和工作生活中需要付出更多的努力才能获得等价的收获，导致他们受挫感特别强；

-组织和时间管理差

没有计划和时间观念不仅会耽误要做的事情本身，还会让别人感觉到不尊重，还会认为多动症人士不重视与自己的见面、不重视这次事情等，由此产生很多不必要的误会。

更重要的是，频频在学业和人际交往中受挫的多动症患者，很少有机会去展示真正属于他们的潜力和能力，就连他们自己都不知道自己有多优秀。比如一个擅长乐器的多动症患者很难在学校中展示自己的卓越才艺，而这种才艺不仅能让别人看到他正常、优秀的一面，还能帮助他建立自己的自信。

另外，多动症的人更加敏感且易焦虑，当别的同学们课间忘记喊自己出去玩的时候，他自己会在座位上生闷气、会认为自己不被群体接纳等等。哪怕是别人对自己中立的评论和讲话，也会被他们看成负面的评价，从而对此反应强烈。哪怕是他们自身毫无根据的内心假设都能让他们产生自我厌弃和低自尊感受，最终逐渐退出社交圈子。

04如何帮助多动症儿童青少年提高自尊和社交功能

多动症的药物治疗和多动症行为管理等方式都能让一个人管理多动症对他们的影响，来结束这种沮丧感和低自尊的恶性循环。但要建立自尊心，还需要停止消极的思考方式，停止不断自责和自我批评。

01.影响多动症成年人自尊心的因素

2016年的Trusted Source进行了一项调查，并按照从强到弱的方式列出来了影响多动症成年人自尊心的因素，依次为：

1.控制感

你可以掌控并影响自己长期生活的方向

2.自信

在短期内相信自己的技术能力能支持自己

3.勇气

有能力面对未知的事情，并坚持做自己认为对的事情

4.平静

愿意接受自己无法改变现状的事实，并对未来保持希望

5.创造力

从不同角度结合各种想法并从不同角度看待事物

6.爱的能力

能表达自己积极的情感并接受别人的爱

02除此之外，以下9种方式能帮助多动症的人群抑制消极思维、恢复自信：

1.接受自己的多动症事实并专注于改变自己的行为，不要把多动症看作一个负面标签。当多动症成为你的耻辱时，它每次表现出来的任何一个症状都会破化自我价值和自尊心；

2.多动症不是性格缺陷，是一种可以治愈的疾病，是一种可控的神经生理状态；

3.学习如何管理自己的多动症，哪怕是中年时期开始管理都不迟；

4.找到并欣赏自己的长处，多找几个熟悉你的人，让他们列出你的优点和长处，然后根据这个设定一个现实合理的目标，不断练习强化自己的能力；

5.识别、监督并消除自我批判行为，每次犯错都会让人不断自责反思，但多动症带来的问题实在是太多了，还不如每天告诉自己，今天哪里做得很好，下次继续改进；

6.不要跟别人比，人外有人天外有天，任何时候都只跟自己比，只要比昨天和去年有进度，就值得开心；

7.关注解决方案而不是问题本身，纠结于问题本身或者抛出问题的人，会带来更多的情绪问题和不必要的麻烦，多从事情本身开始；

8.寻求并建立积极的关系，不要在情感上和社交上孤立自己，花时间多主动去建立社交关系，不要怕丢脸也不要怕搞砸一段关系，总有人会包容你理解你的；

9.照顾好自己，睡眠、运动、营养，以及社交等等，每一项都会影响一个人的情绪和状态，想办法让自己过得开心。

06未名脑脑说

人们随着年龄和阅历增长，自信和自尊程度上升，然而多动症人群随着年龄增长，自尊心和自信心反而会下降。

治疗多动症、管理多动症行为有助于改善多动症人群的自尊和自信程度。