01.什么是“心流”状态？
“心流”一词在网上上的使用率一度非常高，这是一种专心工作的状态，也有人把它叫做深度工作状态。处于心流状态的时候，一个人可以专注、专心过滤掉干扰，完成一个任务或者在某个任务中取得想要的进展。处于心流的人会感到非常自信、充满活力且强大，因为他们在心流状态下有一种对任务的控制感和成就感。
一些人很容易就会在工作学习时候进入心流状态，但有一部分人，尤其是多动症的人群要想进入心流状态是一件非常有挑战性的事情。因为多动症的标志之一就是他们难以集中注意力、无法消除外界对他们的干扰。有意思的是，多动症人群对一件事物难以集中注意力，仅仅只是针对他们不喜欢的事物或者挑战性很大的任务，针对他们喜欢、擅长的事物，他们反而比其他人更容易进入超级聚焦的状态，也就是说心流状态。一些人甚至认为多动症根本不存在注意力不集中的问题，而是存在注意力分配不当的问题。当他们学会管理自己的注意力，并能把当前完成的任务进入心流状态的话，就能长期高度专注。
02.如何帮助多动症人群进入心流状态？
1.创造专注时间
如果想要不受干扰地工作，就尽可能把把时间安排在没有其他事情的时间段，留出一大段的空白时间来学习，可以试着早起，在注意力最集中的时间段学习，或者在晚上夜深人静的时间学习。
2.定义学习/工作内容
做计划的时候为了提高目标感和效率，可以试着把学习工作的内容和目标更详细一些，比如7-9点完成英语作业，12点之前完成数学作业等，让任务具体化。
3.分享学习工作计划
把任务告诉别人可以更好地监督进度，成立一个学习小组或者给朋友家人打电话，告诉他们这周末自己要写完论文，这种把任务分享出来的感受会激励人们尽早完成任务。如果实在不想告诉别人自己在做什么，可以试着把任务贴在电脑上，或者做成手机屏保，不断提醒自己要在哪天之前完成哪些任务。
4.一次只做一件事
加州大学的研究人员发现，当一个人在聚精会神的做事时候被打扰，平均需要23分钟15秒才能重新把注意力集中到任务或者项目上。换句话说，在不同的任务之间来回切换是一件非常浪费时间的事情。尤其对多任务切换方面有障碍的多动症人群来说，更是如此。
5.突发工作
如果一个人知道自己需要从几点工作到几点，知道自己几点会休息反而更有利于高效工作、时刻保持专注。把时间划分为小的时间块更有利于在小的时间块结束后，再次爆发下一个时间块内的能量。比如，9点之前学英语，那么9点以后学数学的时候，会感觉像是重新开始一个新任务，而不是感觉自己一早上都在写作业。
6.合理休息
休息的时间能让大脑放松同时身体重新充电，比如去吃点零食或者喝水，换一个身体姿势和位置等。短暂的休息也能让人从没有头绪的工作中抽离，然后用更清醒的思维放松方式重新进入工作状态。
7.消除干扰
除了找到一个安静的学习环境外，手机弹窗消息、邮件以及各类的事项都在不断分散我们的注意力，要想获得一段高效且专注的时间，可以考虑关闭所有的消息通知、断开手机网络，甚至把手机放在另一个房间，让自己远离干扰源。
8.产生活力
开始学习工作之前，在原地做一些简单的运动比如原地跑步、开合跳或跳绳散步等，都能帮助人们改善注意力水平，研究显示，哪怕十分钟的短期运动也能让多动症患者的注意力受益4个小时。
9.设置工作区
舒适的环境能帮助人们更快进入心流状态，如果一个人不喜欢自己要呆的地方，那么任何一秒钟都可能会是如坐针毡的感觉。尽量把自己要学习或者工作的区域布置成自己喜欢的样子，准备好自己休息时间要吃的小零食和水，使用奖励的心态进入学习工作状态。
10.建立工作习惯
在正式开始专注学习工作之前，可以为大脑进入深度工作做一些准备，比如写作业前检查一下邮件，或者阅读一下自己感兴趣领域的新闻，倒上喜欢的饮料或者咖啡茶水等，然后打开帮助专注的音乐，逐渐从轻松的工作环境过度到深度学习工作状态。
虽然多动症的人群需要更多的努力才能进入心流状态，但重要的是，一旦让他们对当前的任务产生兴趣或挑战欲的话，那么他们的好奇心和胜负欲就会驱使他们提高专注力。大部分人都很难对不感兴趣的任务保持专注。除了提高兴趣外，及时给出一些积极的鼓励，比如不喜欢的数学题居然连续做对了7-8道题，就会激励他们继续完成剩下的任务。多动症患者与其懊恼自己无法专注、无法集中注意力完成任务，不如按照以上10个小技巧学会进入心流、享受心流状态。
创造专注学习的工作时间、场景和环境，并合理结合运动和休息，能快速帮助多动症人群进入心流状态。
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