马凌冬 编译
大家可能都记得阿甘正传中有艘叫做“珍妮”船，美国人很喜欢用太太或女儿的名字命名私家船，有时候也用宠物的名字，或者主人一些别的喜好。前些天跟朋友去港口游玩，偶尔看到岸边停着一艘叫“焦虑”的船。船上没人，不然真想问问为什么会取这么个名字，后面有什么故事？站在旁边看了一会儿，越看越觉得这个名字取得挺应景，很多时候，“焦虑”真的就像一艘停靠在港湾的船，你承认或者不承认，他就在那里，挥之不去。
上一篇文章提到至少有百分之四十患有自闭症的孩子会经常感到焦虑，一个经常处于焦虑状态的孩子很难有效地学习。焦虑不但会给智商大打折扣，也在无时不刻地影响着日常家庭生活。就拿自闭症孩子最常见的社交恐惧来说，试想全家每次去一个新的场合，出门前孩子都会紧张地说：“妈妈，我不想去！” 妈妈本来就怕他这样，自己本身已经很焦虑了，现在听到这话更不知所措，连忙安慰：“没事儿的，什么都不用担心。”但是这样做经常于事无补。与孩子交涉几个回合后，不是全家根本放弃出门，就是终于出门了，也勉强参加了活动，但大家都不开心。最近读到一篇应对焦虑的孩子大人该怎么说话的文章，我觉得总结得很全面，让我们试试Dayna老师的建议：
1）“我在这儿，你很安全”：焦虑的时候，孩子会把事情想得很糟糕，心里比平时会感到更害怕。孩子觉得失去控制时，家长这句话可以给他安全感。如果你站在旁边不知道说什么，讲这句话应该没有错。
2）“跟我说说。。。”：给孩子时间，让他在不受打扰的环境中倾诉他的担心与恐惧，有的孩子需要多一些时间来处理他们的想法。不要急于提供解决方法或者纠正他。有时候你给他充裕的时间，他的反应可能会更好：“我们用10分钟来聊聊你在担心什么。”
3）“你的担心到底有多大？”：帮助孩子描绘他的担心有多大，让他给你一个具体的画面，表达他现在到底是什么感觉。你可以用手臂比划不同的长度，或者画出大中小三个形状，让孩子选择他担心的程度。
4）“你想跟你的担心说什么?”：跟孩子解释担心的感觉就像一个 “担心虫” 在到处爬，告诉大家要担心这个，担心那个。跟孩子一起谈论这个 ”担心虫“，然后很强势地说 “走开！”或者“我不需要听你的话!”使用很滑稽的声音，很大的声音或者很小的声音。
5）“你能画出来吗?”：对还不能用语言表述情感的孩子，可以鼓励他们画在纸上。然后家长注意观察，给他们机会描述并解释，比如我看到你在这张图画里面用了“很多蓝色”。
6） “让我们改变故事的结尾”：焦虑的孩子想事情经常会陷入某种固定的思考模式，不知变通。家长可以描述他的故事，并给出几种新的结局。有的可能很可笑，但是至少有一种结局是针对他的实际情况。这样做可以帮孩子用自信战胜恐惧。
7） “你还知道什么_______（填空）?”：知识就是力量。很多孩子对他们恐惧的事物有了更多的了解后(比如龙卷风，蜜蜂，电梯等)，会感觉自己对局势有所控制。家长可以从图书馆借来相关的书，一起做科学实验，一起上网查询这方面的知识: “你感到担心恐惧的时候有多频繁? 别人都是怎样保持安全的?”
8） “你想用那种方式放松？”：积极建一个“放松技巧”的清单，每天坚持练习。当孩子感到焦虑的时候，鼓励他从清单中找出一项开始练习。
9）“我要深呼吸”：有的时候孩子太过焦虑，拒绝使用放松清单上的技巧，在这种情况下，你可以把自己当成放松技巧! 先描述你要做什么，再说一下这样做会让你感到怎样。家长自己深呼吸的时候，可以抱着孩子，孩子可以感到你的胸口在上下起伏。
10）“这很可怕，还有。。。”：家长接受并理解孩子的感受，“还有”后面如果加上可怕的情景，会让孩子感觉更糟糕；相反，“还有”后面转折一下，加上“你很安全”， “ 你以前战胜过这个恐惧” 或者 “ 你是有办法的”。 家长示范了如何用自身的内部对话抵抗焦虑，孩子下次感到紧张的时候可以效仿你。
11）“我简直等不及听你说…”：看到孩子焦虑，家长也不好过。很多家长会马上把孩子从焦虑的情景中拯救出来。我们可以换一种方法，提一件让人紧张的事情过后会发生的事情，鼓励孩子撑过这段比较困难的情绪感受— 课间休息玩什么了？ 午饭时谁坐在你旁边？
12）“你需要我做什么？”：与其理所当然地觉得你了解孩子的需要，不如给孩子机会，让他告诉你他需要什么帮助。年龄大些的孩子可能会说他们需要你倾听，拥抱，或者帮助找到解决方法。如果你无法帮助他，也可以用假象或者愿望的方式表达："我真希望大人也能上幼儿园！”
13）“这个感觉会过去的”：当你孩子感到非常紧张的时候，可以考虑用这句话。所有的情绪最终都会过去。我们有时候感觉简直过不去这个阶段了，太困难，这种感觉是正常的。不要让情绪卡在那里，尽量转移注意力，过一阵这个情绪一定会得到缓解。
每个孩子对焦虑与担心的表现都不一样，不一定上面每种方法都适合。家长最了解自己的孩子， 通过不断实践，可以找出最适合你孩子的几种方法。锁定这几种方法，有效地传递给孩子平静的、鼓励的信息，帮助他们克服焦虑感。
--- “对焦虑孩子说的13句话” 译自 D. Abraham, 2016
微信客服
微信公众号
